Ärevus on midagi enamat kui lihtsalt muretunne, see on kurnav meeleoluhäire, mis võib tekitada kannatanutes ebavajaliku ettevaatlikkuse, hirmu ja hirmu. Kui see kõlab nagu teie, on teie kohal rippuval tumedal ärevuspilvel väike hõbedane vooder: leevendust saab vähemalt osaliselt otsida toitumist muutes.
Paanikahood, halb uni ja tarbetu, pidev muretsemine on vaid mõned ärevuse “normaalsetest” sümptomitest. Kuid veebisaidi www.28daystobeattheblues.com.au andmetel on see vaid osa loost, kuna paljud kannatanud jätkavad toimetulekuks sõltuvust uimastitest või alkoholist.
"Austraalia statistikabüroo andmetel kannatab iga viies Austraalia täiskasvanu stressiga seotud haiguste, sealhulgas ärevuse ja depressiooni all," väidab veebisait. "See on üle nelja miljoni inimese ja rohkem kui tavaline külm."
Siiski saate sellega midagi ette võtta ja see hõlmab teie igapäevase toitumise haldamist, et hallata oma sümptomeid.
Keela praetud toidud
Kui otsite viise oma ärevuse vähendamiseks, peaksite vältima friteeritud „lohutustoite”, sest need pakuvad teile kõike muud kui lohutust. Praetud toidud sisaldavad rohkem rasva ja kaloreid ning on madalama toiteväärtusega, mis tähendab, et neid on teie kehal tavaliselt raskem seedida. Kui teie keha saab vajalikku toitu, tunneb ta end paremini ja töötab sujuvamalt füsioloogilisest vaatenurgast - ja see tähendab, et ka teie tunnete end emotsionaalselt paremini.
Söö rohkem marju
Enamik marju kuulub „supertoidu” kategooriasse, mis tähendab, et need on nii täis toitaineid ja headust, et neile antakse oma superkategooria. Näiteks akaatsia marjad on täis fütotoitaineid, mis suudavad teie meeleolu tõsta ja veresuhkru taset tasandada. Vahepeal võivad mustikad aidata taastada ajutegevust ning looduslikud puuviljasuhkrud pakuvad orgaanilist korjamist.
Suupiste virsikuid
Soojematel kuudel võivad virsikud olla teie lähim liitlane! Eriti värsked virsikud (ka konserveeritud) on täis vähivastaseid fütotoitaineid, mis võivad anda teile tervema naha. Sellel on ka looduslik rahusti, mis aitab vähendada stressi ja ärevust.
Lisage mandleid oma igapäevasesse dieeti
Mandlid on rikkad B12 -vitamiini ja tsingi poolest, mis muudab need tõeliseks meeleolu parandajaks. Lisaboonusena, kui teil on probleeme toiduga piisavalt raua saamisega, võivad mandlid selle vastu võidelda - mugav, kui arvate, et madal rauasisaldus võib põhjustada väsimust, muutes teid ärevusele vastuvõtlikumaks sümptomid. Kui vajate veel ühte põhjust, et süüa kümmekond mandlit päevas, siis mõelge sellele lõbusale tõsiasjale: mandlid sisaldavad ka monoküllastumata rasva, mis on südamehaiguste vastu võitlemiseks hädavajalik koostisosa.
ROHKEM SUPFOODS
Brekkie supertoidud
Jogurti kasutamine tervisliku asendajana
Südame tervisliku söögi ideed
