Kaalu jälgimine võib olla mõttetu harjutus, eriti kui olete alles alustamas oma kaalulangetamise teekonda. Sellepärast on nii oluline tugineda muudele registreerumismeetoditele, et hinnata oma edusamme ja näha, kui kaugele olete jõudnud.
See pole kõik
sinu kaal
Kaalu võivad mõjutada mitmed tegurid, mis võivad mõjutada teie võimet näha edusamme, mistõttu on nii oluline tugineda teistele registreerumismeetoditele, et näha, kui kaugele olete jõudnud.
Kaal on vaid osa teie teekonnast tervise poole. Ärge mõelge, kas kaal on allapoole langenud või mitte (sest olgem tõelised-ainuüksi vee kaal võib ühe päeva jooksul põhjustada kuni 5-naelise kaalumuutuse). Hakake lisaks skaalale kasutama ka teisi meetodeid, et jälgida oma edusamme.
1
Vöökoha ümbermõõt
Üks suurimaid krooniliste haiguste ennustajaid on vööümbermõõt. Vööümbermõõt annab kiire pilguheidu keharasva jaotumisele ja suurema osakaaluga inimestele keskosas asuvate rasvade puhul on suurem risk krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi tekkeks. Üldreeglina peaks enamik naisi püüdma hoida oma vööümbermõõdu alla 35 tolli, samas kui Aasia naised peaksid püüdma hoida oma mõõtmist alla 31 tolli.
Suur asi kehakaalu langetamise ajal vööümbermõõdu ja muude keha mõõtmiste jälgimisel on et näete toimuvaid muutusi, mida skaala ei pruugi kajastada, eriti kui treening on suur osa teie uuest elu.
Näpunäide: Lihased on tihedamad kui rasvad, nii et lihaste ülesehitamisel võite kaaluda sama, mida olete alati kaalunud, kuid keha muutub füüsiliselt saledamaks. Mõõtmised võimaldavad teil neid muutusi füüsiliselt jälgida viisil, mida skaala ei arvesta.
2
Kui aktiivne sa oled
Selle asemel, et skaalal nullida, keskenduge oma vastupidavuse suurendamisele ja muutuge iga päevaga aktiivsemaks.
Olles töötanud tervise- ja fitnessivaldkonnas 10 aastat, olen veendunud, et enamik inimesi on vähem aktiivsed kui arvavad. Füüsilise tegevuse jaoks on olemas väga konkreetsed soovitatud juhised, mille abil on tegelikult üsna lihtne oma edusamme jälgida.
The Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab täiskasvanutel teha järgmist:
- 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist treeningut igal nädalal (kõndimine, jalgrattasõit, aiatööd jne)-see võrdub vaid 30-minutilise kardiovaskulaarse treeninguga viis päeva nädalas.
- Jõutreening vähemalt kaks korda nädalas, keskendudes harjutustele, mis on suunatud igale suuremale lihasrühmale.
- Paindlikkusharjutused vähemalt kaks korda nädalas, et säilitada ja suurendada liikumisulatust.
- Funktsionaalne treening tasakaalu, koordinatsiooni, paindlikkuse, kiiruse ja jõu parandamiseks vähemalt kahel päeval nädalas.
See kõlab esmapilgul üle jõu - kuidas kuradi pärast peaksite aega võtma 150 minutiliseks kardiotreeninguks, pluss kahe kuni kolme päeva pikkuseks jõu-, painduvus- ja funktsionaalseks treeninguks? Hea uudis on see, et seda saab kombineerida nii, et saavutada kõik eelised vaid 150 -minutilise treeninguga nädalas. Näiteks võite teha paar päeva nädalas jõutreeninguid või kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, et parandada jõudu, kardiovaskulaarset ja funktsionaalset vormi. Teistel päevadel võtke jooga või pilatese tund, et parandada paindlikkust ja funktsionaalset sobivust.
Aktiivsemaks muutudes suureneb teie vastupidavus. Kui see juhtub, koos tervisliku toitumiskavaga hakkavad teised numbrid (nt mitu tolli teie vöökohal olema) vähenema.
Näpunäide: Treeningpäeviku pidamine on suurepärane võimalus ennast jälgida. Te ei pea kulutama palju aega kõikide asjade kirja panemisele, kuid tehke oma edusammude jälgimiseks iga päev märge treeningu sageduse, intensiivsuse, aja ja tüübi (F.I.T.T.) kohta.
3
Teie energiatase
Teie energiatase peegeldab otseselt seda, kuidas te oma keha kohtlete, olenemata sellest, mida skaala ütleb. Need, kes söövad õigesti, teevad regulaarselt trenni ja magavad piisavalt öösel, annavad oma kehale täpsed tööriistad nad peavad toimima optimaalsel tasemel, mis tähendab, et nad tunnevad end vaimselt erksana ja põnevil päev.
Näpunäide: Kuigi mitte iga päev ei tule koduseks jooksuks, on energia märgistamine kiire meeldetuletus, et peate võib -olla mõned muudatused tegema. Isegi 10-minutiline jalutuskäik, kui tunnete end halvasti, võib aidata end endal endasse tõsta, pakkudes teid tagasi õigesse vaimsesse ruumi, et ülejäänud päev vastu pidada.
4
Kuidas teie riided sobivad
See on nagu teie keha mõõtmiste jälgimine, kuid see on palju lõbusam! Järk -järgult tervislikumaks muutudes muutub teie keha koostis ja kehakuju muutub, sageli viisil, mida te ei oota. Kord nädalas selga pannes mugavad teksapüksid või tihe bleiser, saate neid muutusi füüsiliselt motiveerival viisil jälgida. Kui see muffiniplaat hakkab sulama ja käed muutuvad saledamaks, tunnete end riietes paremini. See on teie tervisliku eluviisi tõeliselt motiveeriv eelis!
5
Mida arst ütleb
Kui ma õpetan tunde kohalikus ülikoolis, kuulen end sageli ütlemas: "Fitnessis on palju enamat kui üks mõõtmine." Palju inimesed saavad oma kaalu orjaks, fikseerides numbri, mis annab tõepoolest väga vähe teavet inimese tegeliku tervise kohta staatus. Sellepärast on uskumatult oluline pöörduda oma arsti poole täieliku füüsilise seisundi saamiseks. Ta suudab teile öelda teie vererõhku, kolesteroolipaneeli ja tühja kõhu veresuhkru taset mis loob selgema pildi teie kehas toimuvast, mida skaala ei saa kunagi teha peegeldama.
Rohkem võimalusi teile keskendumiseks
Lihtsad viisid oma välimuse muutmiseks juba olemasoleva meigiga
Toidud, mida olete valesti küpsetanud
Maitsvad soola-magusad paarid
