1
Tehke endale massaaži
Kas märkate, kuidas hakkate automaatselt oma templeid hõõruma, kui pinge hakkab tõusma? Albers ütleb, et astuge samm edasi. "Me teeme loomulikult isemassaaži ning tahtlikult ja sihipäraselt masseerides kitsad kohad, võib teie kehas vabaneda hea tundega kemikaalidest," ütleb ta. “Asetage tennisepall jala alla ja hõõruge ringi. Või asetage pall õlaribade taha ja seiske vastu seina. See on kiire ja odav massaaž, mida saab teha otse laua taga või köögis. ”
2
Joo tass teed
Pausi võtmine tassi musta teega, milles pole kaloreid, võib teie kortisooli taset vähendada 47 protsendi võrra, selgus uuringus. Ajakiri Psychopharmacology. Albers soovitab The Republic of Tea šokolaaditeed a stress-tasuta magusat parandust.
3
Maga natuke
Albersi sõnul on uni emotsionaalse söömise lõpetamiseks kriitilise tähtsusega. "Kui unistate isegi paar tundi, visatakse söögiisuhormoonid välja," selgitab terviseekspert. "Kuus kuni üheksa tundi on optimaalne." Nii nagu kohtumisi ja muid üritusi planeerite, planeerige kindlasti piisav uni.
4
Närida närimiskummi
Hoidke kotti suhkruvaba kummi ja kasutage seda sageli. See pole mitte ainult kasulik hammastele, vaid aitab peatada emotsionaalse söömise. "Hiljutine uuring ajakirjas Söögiisu näitab, et närimiskummi närimine 15 minutit enne söömist võib oluliselt vähendada söögiisu ja vähendada isu, ”ütleb Albers. "Aju skaneerimine näitab, et see viib teie aju" lõdvestunud, kuid erksasse "olekusse. Seega on tore, kui tekib soov igavust süüa. ”
5
Kõnni isudest maha
Emotsionaalse söömisharjumuse katkestamine võib olla selle lõpetamisel kõige raskem. Asendage stressi korral söömisreaktsioon treeningreaktsiooniga. Selle asemel, et jõuda kristalliseerunud baari poole, pange kingad kinni ja minge jalutama või tehke muud meelepärast füüsilist tegevust. See võib olla eriti kasulik, kui teie lemmiktoit on šokolaad või muud kõrge kalorsusega suupisted. "Ajakirjas tehtud uuringu kohaselt Söögiisu, kui teete 20 minutit kiiret jalutuskäiku, saate šokolaadi isu ohjeldada, ”lisab Albers. Emotsionaalse söömise asendamine treeninguga tähendab ka seda, et tõstate oma sobivust.
6
Proovige närimispulki
Ei, Albers ei soovita teie lemmikloomalt rohelisi varastada, kuid ta julgustab närimispulgad inimestele. "Need näevad välja nagu hambaorkid, kuid on maitsestatud ja neid saab osta looduslike tervisliku toidu kauplustest või veebist," selgitab ta. "Need aitavad inimestel kaalust alla võtta ja suitsetamisest loobuda. Need võimaldavad teil ilma kalorita krõmpsutada ja närida. Õled võivad aidata leevendada ka suuõõne fikseerimist. ”
7
Muutke oma söömiskäitumist murehelmestega
Murelikel helmetel on pikk ajalugu, mis on aidanud inimestel toime tulla sõltuvust tekitava käitumisega, mis aitab teil murda harjumuse toidu järele jõuda alati, kui tunnete end närvilisena. "Hoidke murehelmeid käes ja kasutage neid närvienergia ärakasutamiseks," ütleb Albers, selle asemel, et mässida sõrmi ümber esimese rahuldava toidu.
8
Tugineda sihipärasele segamisele
Kas sa oled a multitegija kes mitte ainult emotsionaalselt ei söö, vaid teeb seda ka telekat vaadates, tekstisõnumeid kirjutades, telefoniga rääkides või Pinteresti lugedes? Albers hoiatab, et hajameelne söömine on küll ülesöömise retsept, kuid häirib ennast alates söömine võib piirata teie isu mugavuse järele. "Meele kaasamine tegevusse, mis stimuleerib teie aju, kuid ei ole liiga koormav, nagu lihtsad sõnamõistatused, kudumine ja muud rütmilised tegevused, võib teid rahustada ja rahustada," lisab ta.
9
Lõdvestu nagu kaltsunukk
"Ärevus on paljude meie mõtlematute näksimiste keskmes," ütleb Albers. „Oma keha rahustamiseks võite teha väga lihtsa lõdvestusharjutuse: laske oma lihased maha, nagu oleksite kaltsunukk. Pingutage oma keha ja võtke uuesti [kaltsunuku] asend. Pingutamise ja lõõgastumise vaheline kontrast võib aidata ärevust vabastada. ”
10
Hinga sügavalt sisse
Füsioloogiliste reaktsioonide rahustamine on kortisooli loomuliku vähendamise võti. Kujutage ette, et hingate välja hingates läbi kõrre. Arvestage aeglaste, sügavate hingetõmmetega kümneni. Hingamise aeglustamine meelitab keha uskuma, et see läheb unerežiimi, andes seega märku ülejäänud kehale lihtsalt lõõgastumiseks.
