Kui olete kunagi palvetanud treeningu eest, mis on tegelikult lõbus, Karina Smirnoff vannub, et teie palvetele on vastatud. Peale selle, et oma brändi edasi arendada Tantsud tähtedega ja avas hiljuti Californias Woodland Hillsis oma stuudio, lisab tantsukuninganna nüüd oma elulookirjeldusse uue fitness -DVD -ga kassahitt. SheKnows kuulsuste korrespondent Whitney English liitus Karina klassiga The Sports Club/LA-s ja tal oli võimalus staariga vestelda, kuidas tants hoiab teda tippvormis.
Kuidas tantsida nagu staar ja süüa ka nagu üks
Lisaks tantsusammudega sammu pidamisele teeb Karina nalja: „Püüan olla teadlik oma toitumisest ja sellest, mida söön, samuti treenin, et mul oleks energiat jooksmiseks mööda vahekäiku. " Peagi vastsündinud soovitab: "Ananass sobib suurepäraselt naistele, kuna see lõhustab happeid ja rasvu." Nii et daamid, pange pärast söömist mahla peale ananassi liha. Karina kommenteerib ka: "Ma annan spinati üledoosi ja sooda joomise asemel näksin arbuusi, sest see on ka diureetikum."
Miks on tantsimine nii tore treening?
"See on hästi läbimõeldud treening," ütleb Karina. "Sa ei tööta ühe lihasrühmaga, vaid kogu kehaga. See on suurepärane kardio. ” Lisaks: „Sul on lõbus, kui tantsid ja teed trenni. Sa unustad, et tegelikult töötad füüsiliselt ja higistad. Naudid protsessi ja samal ajal toonust, kaotad kaalu ja põletad kaloreid. ” Vastavalt Karina, muutes tantsu oma sobivuse valikuks, on suurepärane lahendus treeningrutiini põnevaks muutmiseks ja tõhus treening.
Millised tantsustiilid annavad tulemusi?
"Teil on kiire tempo, nagu jive, cha cha ja salsa, mis on ilmselt veidi intensiivsemad," ütleb Karina. Ja need rutiinid annavad teile tantsija sõnul parema kardiotreeningu.
"Siiski on aeglased tantsud nagu valss ja rumba nii aeglane, et teil peab olema nii palju kontrolli ja kasutate selle tagamiseks erinevaid lihasrühmi sa kontrollid igat sammu. ” Seetõttu on Karina sõnul aeglasemad rutiinid ka väga intensiivsed treening.
See tähendab jõutreeningut versus kiire südamega. Karina sõnadega: "Kardio, mitte lihaste pingutamine ja toonimine." Sukeldumine hunnikusse erinevatesse tantsustiilidesse on parim valik tantsija ülima keha saamiseks.
Kas sellised tulemused nagu Kirstie Alley ja Kelly Osbourne on üsna tüüpilised?
“Tantsud tähtedega on väga kurnav kogemus; meil on 8–10 tundi päevas proove. ” Jah, see on iga päev. Karina juhib tähelepanu sellele, et tegelikkuses ei tee te tantsutundi tehes seda 10 tundi päevas seitse päeva nädalas. „Sina on kavatsen kaalust alla võtta, kuid mitte Kelly Osbourne'i ja Kirstie Alley tempos. ”
Nii et me teame, et tants on suurepärane treening, kuid nagu iga treeningkava, pole see ka kiire lahendus. Peate ikkagi pühenduma oma parima treeningjala ette panemisele, suunates need varbad ja ajades oma kilod eemale.
Kui tihti peate tantsima, et kaalust alla võtta?
Karina ütleb Whitneyle, et tal on õpilasi, kes käivad tema tundides neli kuni viis korda nädalas. Selleks, et saada tantsija keha, millest unistate, soovitab Karina veenduda, et osalete tantsutunnis vähemalt kolm korda nädalas. Tema nr 1 näpunäide teie keha peitlemiseks? "Veenduge, et teete seda järjekindlalt."
Kuidas jääda keeruliste tantsuliigutuste ajal motiveerituks?
Karina ütleb: „See on vaid aja küsimus. Laske end sellest ühe või kahe tunni väärtusest läbida, kus te hädas olete. ” See võib isegi esimesel nädalal raske olla, lisab Karina. "Igaüks on erinev õpilane. Mõned on visuaalsemad ja teised analüütilisemad. Seega peate laskma endale enne loobumist teada saada, mis tüüpi õpilane ja tantsija te olete. ”
Karina viimane näpunäide tantsuvõimlemise valdamiseks on veenduda, et hoiate oma kehahoiakut. "Sa tahad kaitsta oma tuuma, sa tahad kaitsta oma selgroogu. Kui sa tantsid ja vajud alla, ei saavuta sa sama efekti, ”selgitab ta. See tähendab, et hoiate oma kaela pikka aega, nööp sees ja rinnakorv suletud. Karina ütleb: "Kaasake oma keha enne, kui hakkate trenni tegema."
Kui te ei saa osaleda Karina tundides tema stuudios Los Angeleses, on tema tantsuvõimalused tema jaoks saadaval Shape Up Karina DVD -ga.
 |
Veel tantsutrennidest
Peotants tantsib teid tantsu Stars kehaga
RõõmHeather Morrise tantsivideo
5 põnevat fusion treeningut
