Sooja ilmaga on midagi, mis tekitab soovi kadestamisväärses vormis olla. Võib-olla on see mõte lüüa liiva seljas seksikas vormis suvekleit, päitsed selga uhkeldama pingul kõhulihaseid, tank top, mis näitab toonides käed ja õlad, või et armas ujumistrikoo või bikiinid. Mõnele meist võib lähenevatele suvekuudele ärkamine põhjustada paanikat, sest need uusaasta treeningud on ammu hüljatud ja mõne nädalaga vormi saamine tundub vaevaline. Selle asemel, et oodata kevadise sulani, et alustada bikiinide hooaja ettevalmistamist, järgige neid viit näpunäidet, et hoida oma rannakeha aastaringselt korras.
5 bikiinikeha näpunäidet, et terve aasta vormis püsida
See on tõsi: paljud naised leiavad oma motivatsiooni harjutus jahedamatel kuudel uude madalseisu vajumine, kui õue minek on ebamugav ja riidekihtide kandmine on hea camoflauge mõne kilo kaalumiseks. Ilusama ilmaga treenimine on kindlasti lihtsam, kuid aastaringselt oma treeningukohustuse täitmine aitab vältida meeletu kiirustamist, et saada pingul torso või toonides jalad. Suve saabudes olete juba vormis ja valmis randa minema.
1. Säilitage tervislik toitumine
Tuntud ütlusel “me oleme see, mida me sööme” on tõepõhi all. Teie keha on selle tulemuse tulemus. Aja jooksul suurendab rämpstoidul, maiustustel ja kiirtoidul põhinev dieet teie keha rasvaprotsenti ja suurendab teie kehakaalu. Päikeselise ilmaga esmapilgul hüppamine dieedile ei ole alati tõhus ja tavaliselt on seda pikaajaliselt võimatu järgida. Vältige krahh -dieete ainult selleks, et saada hooajaks vormi. Teie keha vajab aastaringselt sama palju õigeid toitaineid. Kuigi puu- ja köögivilju on suvel rohkem, leidub aastaringselt ka muid toiteväärtuslikke tooteid. Treenimine ja tervislik toitumine käivad käsikäes õige vormiga. Nii et andke friikartulid edasi ja keskenduge õigele söömisele ning treenimisele olenemata aastaajast.
2. Seadke väikesed eesmärgid
Lõuna -Barrington Park District'i isikliku treeneri Valerie Brewsteri sõnul on see osa teie ranna hoidmisest keha enne suve, suve jooksul ja pärast seda on luua aastaringselt verstaposte, mis hoiavad sind motiveeritud. Siit saate teada, kuidas lisada pühad oma verstapostidesse. "[Näiteks] tahavad kõik aastavahetuseks kanda läikivat kleiti," ütleb ta. Lihtsalt märkige oma kalendrisse märgitud igal hooajal pühad või sündmused. Kas plaanite puhkust? Kas on tulemas jõulupidu, mille tahaksid uues kleidis kena välja näha? Kas teil on tulemas klassikokkutulek? Mis plaanid teil sünnipäevaks või sõbrapäevaks on? Aastaringselt erinevate aegade ja sündmuste leidmine koos erinevate eesmärkide saavutamise viisidega julgustab teid oma figuuri aastaringselt säilitama.
3. Nautige maastiku muutumist
Kuigi talvised ilmad ei luba jalgrattasõite või viie miili pikkuseid jookse, mida kevadel ja suvel naudite, leiate siiski võimalusi, kuidas end vormis hoida. Ja maastiku muutus on teile kasulik. Kui teile meeldib õues trenni teha, muutke oma hooaega igal hooajal lihtsalt oma ümbrust muutes. Kui olete jooksja, leidke oma rutiini lõpuleviimiseks sisejooksurada. Jalgrattur? Brewster, kes on ka Illinoisis asuva Lõuna-Barringtoni klubi treener, soovitab jahedamatel aastaaegadel spinningutundi ette võtta, et teid jalgrattasõidu hooajaks ette valmistada. Samuti saate kodus treenida fitness -DVD -dega, mis sisaldavad teie lemmikharjutusi. Kasutage siseruumides oma eeliseid, et püsida vormis vaatamata halbadele ilmastikutingimustele.
4. Lisage treeningule vaheldust
Kui teie treeningrutiin on igapäevane ja korduv, pole ime, et saate sellest hõlpsalt loobuda, kui ilm teeb halvima pöörde. On aeg muutusteks. Ärge kartke proovida uusi tegevusi või lisada oma rutiini uusi harjutusi. Treenimine peaks olema lõbus kogemus, mitte midagi, mida sa kardad. Mida lõbusam on teil, seda tõenäolisemalt jääte oma treeningprogrammi juurde sõltumata aastaajast. Lisage oma rutiini pizzazz, katsetades treeningtunde. Proovige kickboxi, alglaagrit või joogatunde. Tulge jooksulindilt maha ja proovige elliptilist või sõudmismasinat. Vaadake poksi- või võitluskunstide stuudiot. Kui sulle meeldib tantsida, liitu hip -hopi või kõhutantsutunniga. Proovige siseruumides kaljuronimist või isegi reketpalli. Vahetage oma tasuta kaalusessioon vastupanuribade treeningu vastu. Teie keha töötab loomulikult rohkem, kui kogeb uut, spontaanset ja loomingulist tegevust. Rutiini täiendamine toob teie treeningutesse uue naudingu, mis inspireerib teid keskenduma pikaks ajaks vormis püsimisele.
5. Kasutage sõprade süsteemi
Treeningpartneri olemasolu annab teile vastutuse rannakõlbliku füüsise säilitamise eest aastaringselt. Fitness -sõber on teie tugisüsteem teie pettumusehetkedel või päevadel, mil te lihtsalt ei soovi jõusaali minna. Kui jätate oma rutiini pigem magama või tegelete mõne muu tegevusega, võib teie treeningukaaslane anda teile julgustust ja lisatõukeid, mis on vajalikud teie liikumiseks. Teistega treenimine on lõbus ja motiveeriv. Muud võimalused hõlmavad liitumist spordimeeskonnaga (intramuraalne jalgpall, ettevõtte softball -meeskond tööl, kohalik tennis liiga) või mingil põhjusel treenimine (Team in Training, Tour de Cure, 3-päevane rinnavähi jalutuskäik) rutiin. Teiste inimestega järjepidevalt treenides leiad end pühendunult füüsiliselt vormis hoidmisele.
Miks minna suvele rõhutades, et teil pole aega rannaks valmis saada? Lihtsalt pühenduge aastaringselt vormis püsimisele ja olenemata aastaajast näete oma parim välja.
Veel näpunäiteid treenimiseks, et hoida end vormis aastaringselt
- 10 kevadist treeningnõuannet
- Toimivad rannakere näpunäited
- Siseruumides näpunäiteid sobivuse kohta ekspertidelt
