Selja- ja liigesevalu on USA -s liiga levinud ja üha kurnavam tervislik seisund. Riikliku artriidi ja luu -lihaskonna ja nahahaiguste instituudi andmetel kannatab hämmastavalt kaheksa kümnest ameeriklasest seljavalu Eksperdid ütlevad, et üha enam 83 miljonit inimest kannatab kroonilise valu all. Üle 50 -aastastel naistel on eriti suur selja- ja liigesevalu oht, eriti neil, kes on istuvad või ülekaalulised. Lihtne lahendus valule on muidugi põletikuvastased ja valuvaigistid, kuid pikaajaline lahendus on probleemi juure fikseerimine. Füsioterapeut Mitchell Yass, raamatu autor Ületav valu: jõutreeninguprogramm, mis peatab valu ilma ravimite või kirurgiata, annab meile tassi selja- ja liigesevalude põhjuste kohta ning parim viis valudest lõplikult lahti saada.
Kirg selja- ja liigesevalu ennetamiseks
Mitchell Yass, PT, asutaja PT2 Füsioteraapia ja personaaltreening New Yorgis Long Islandil on oma karjääri tuhandeid õpetanud
klientidele kroonilise selja- ja liigesevalu põhjused ning ravimivaba ja operatsioonivaba lahendus. Määrates füüsilise taastusravi programmid, mis hõlmavad jõutreeningut ja venitamist,
Yass aitab klientidel saavutada luustiku ümberkorraldusi ja lihaste tasakaalu, mis on vajalik selja- ja liigesevalu ennetamiseks ja lahendamiseks igas vanuses inimestele.
Selja- ja liigesevalu põhjused
Ta teab: Millised on 50 -aastastel naistel kõige sagedasemad selja- ja liigesevalu põhjused?
Mitchell Yass: Kõige sagedasem selja- ja liigesevalu põhjus naistel 50 pluss on sama põhjus nagu igal teisel vanuserühmal või sool: lihasnõrkus või tasakaalustamatus. Isegi kui valu on
liigeses kogetud põhjus on tingitud liigeste pindade ebaühtlasest asendist, mis on põhjustatud lihasnõrkusest ja/või tasakaalustamatusest. See tekitab liigesepinna ebanormaalse hõõrdumise, mis põhjustab ärritust
ja valu.
Valu ei ole vananemise vajalik osa
Ta teab: Uuringud näitavad, et 80 protsenti inimestest kogeb seljavalu ja paljud usuvad, et see on vaid osa vananemisprotsessist. Milline on Teie arvamus?
Mitchell Yass: Alaseljas on kõige sagedasem põhjus reie eesmise ja reie tagumise lihase vaheliste lihaste tasakaalustamatus. See põhjustab inimestel selja tugevat kõverdumist.
Selles alaseljas muutuvad alaselja lihased tugevalt lühemaks ning nad on vastuvõtlikud pingutustele ja spasmidele. On tohutult palju halba teavet, mis väidab, et valu vanematel
üksikisikute põhjuseks on vananemine või naistel osteoporoos. See ei saanud olla tõest kaugemal.
Uuringud on näidanud, et luude ja lihaste kadu ning suurenenud rasva ladestumine on mitte osa vananemisest, kuid osa vanema elanikkonnaga seotud elustiili muutmisest. Kui suudate vastu võtta
et enamiku valu põhjuseks on lihasnõrkus ja/või tasakaalustamatus, siis selle pikenduseks on see, et kuna lihasmassi vähenemine ja nõrkus ei ole osa vananemisest, siis lihastega seotud valu
nõrkus ei ole osa vananemisest.
Kuidas vältida seljavalu enne selle algust
Ta teab: Kuidas saab esmalt vältida selja- ja liigesevalu?
Mitchell Yass: Mul on üldpõhimõte, mis selgitab, mis põhjustab valu ja muid sümptomeid. Tugevus = funktsioon. See tähendab, et kui inimesed tahavad esineda a
funktsionaalne tegevus, lõppkokkuvõttes on see lihas, mis võimaldab neil ülesannet täita. Kui neil ei ole piisavalt lihaseid, rikutakse mehhanismi, mis üritas seda teha
tegevus. See võib ilmneda valu, turse, muutunud tunde, nõrkuse või funktsioonipuudusena. Meditsiiniasutuse probleem on see, et nad keskenduvad sümptomile. Nad püüavad kindlaks teha
kuidas nad võivad sümptomit maskeerida selliste ravimeetodite abil nagu kortisoonipilt, epiduraalsed närviplokid või ravimid. Kui sümptom on loodud, tuleb kõigepealt kindlaks teha, mis selle põhjustas. Mina
olen kindel, et kui nad selle küsimuse esitaksid, selguks välja, et põhjuseks oli tegevuse sooritamisega seotud nõrkus. Inimestele, kes on mõnevõrra dekonstrueeritud, tegevused, mis loovad
sümptomid võivad olla sama healoomulised kui trepist ronimine või lühikese vahemaa läbimine.
Selja- ja liigesevalu ennetamise võti: Valu saab ära hoida jõutreeningu abil, et saavutada kõigi jõud, paindlikkus ja tasakaal
lihastikku. See võimaldab funktsionaalseid tegevusi teha ilma sümptomit tekitamata.
Tavalised selja- ja liigesevalu ravimeetodid
Ta teab: Millised on kõige tavalisemad või tavapärasemad selja- ja liigesevalu ravimeetodid?
Mitchell Yass: Kõige tavalisemad selja- ja liigesevalu ravimeetodid on ravimid või muud maskeerimisprotokollid, näiteks kortisooni süstid. Ravimi võtmise ulatus
kasutatud on väga murettekitav. Tavaliselt välja kirjutatud ravimid hõlmavad sõltuvust tekitavaid narkootikume, nagu Vicodin või Oxycodone. Need ravimid kuuluvad kategooriasse, mis keemiliselt on sama mis heroiin. Muu
kasutatavate ravimite hulka kuuluvad Cymbalta ja Neurontin. Cymbalta on antidepressant ja Neurontin on krambivastane ravim. Ükski neist ravimitest ei püüa põhjuseks valust nii
nende ravimite võtmise ajavahemik näib olevat piiramatu.
On ka teisi konservatiivseid ravivorme, nagu füsioteraapia, kiropraktika ja nõelravi. Jällegi peetakse enamikku neist ravimeetoditest palliatiivseks, mis tähendab, et nad püüavad seda teha
vähendada sümptomit, püüdmata selle põhjust kõrvaldada. Kui kõik need meetodid ebaõnnestuvad, on viimane võimalus operatsioon.
Kahjuks tehakse operatsiooni seetõttu, et ükski teine raviviis ei toiminud ja mitte sellepärast, et kliinilised näidustused näitasid, et valu põhjuse saab operatsiooniga lahendada. Operatsioonid
mida kaela- ja seljavalude lahendamisel ei õnnestu, nimetatakse isegi „ebaõnnestunud seljaoperatsiooni sündroomiks“, mille lõid välja operatsiooni läbiviijad, et selgitada jätkuvat või suurenenud valu
pärast kirurgia.
Krooniline valu on krooniline tervishoiuprobleem
Ta teab: Milline on tavapäraste ravimeetodite edukus?
Mitchell Yass: Vaadake mõnda statistikat meditsiiniasutuse edu kohta valu lahendamisel. Vähemalt 83 miljonil inimesel on hinnanguliselt krooniline valu.
See arv peaks järgmise kümne aasta jooksul tõusma 150 miljonini. Ainult valuvaigistitele kulutatakse aastas kuni 30 miljardit dollarit. Viis kuni kümme aastat tagasi polnud sellist asja nagu valuravi
kliinik; Ma pakun, et see on kiiresti kasvav äri tervishoius. Taotletud MRI -de arv on viimase viie kuni kümne aasta jooksul hüppeliselt kasvanud. Hinnanguliselt on seljavalu üksi
maksab majandusele 100 miljardit dollarit! See ei ole statistika, mis näitab edukust, näiteks avatud südameoperatsioonide vähenemine stentide või angioplastika tõttu või käärsoole juhtude vähenemine
vähk või eesnäärmevähk PSA testi või kolonoskoopia tuleku tõttu. Seal on ei küsimus, et valu valdkonnas on meditsiiniasutus ebaõnnestunud ja ameeriklased
kannatavad.
Diagnostilised probleemid
Ta teab: Kuidas erineb teie lähenemine selja- ja liigesevaludele?
Mitchell Yass: Kavandasin oma valu diagnoosimise ja ravi meetodi pärast seda, kui leidsin, et antud haridus ei valmistanud mind ette valu põhjuse kindlakstegemiseks ja
ravida seda tõhusalt. Valu analüütilise hindamise kaudu sain aru, et enamiku valu põhjuseks ei ole kudede struktuuride muutused, vaid
kudedele rakendatavate jõudude muutmine.
Need jõud on lihaste tõmbamise vormis, mis võivad varieeruda, kui neid ei säilitata tugevdatud, paindlikul ja tasakaalustatud viisil. Minu meetod on nüüd kinnitatud paljude uuringutega, mis näitavad, et
Valu põhjusena käsitletavaid konstruktsioonielemente, nagu herniaalsed kettad, artriit, stenoos ja meniskipisarad, võib leida sama palju inimesi, kellel pole üldse valu, kui neil, kellel on valu. The
Nende uuringute järeldus on, et MRI ja röntgenkiirte leidude ning valu vahel on väga vähe korrelatsiooni.
Tavaliste selja- ja liigesevaluravide riskid
Ta teab: Arvestades, et enamikku inimesi ravitakse koos tavapäraste meetoditega, millised on ravimite ja kirurgiaga seotud riskid?
Mitchell Yass: Sõltuvust tekitavate narkootiliste ravimite võtmine võib kaasa tuua kohutavaid riske. Sõltuvus on väga tõsine võimalus. See on nii tavaline, et olen näinud reklaamide saateid
aitab lahendada valuvaigistite sõltuvust. Olukorra peaaegu koomiline osa on see, et võõrutusprogramme tegevad arstid on need arstid, kes sõltuvuse tekitasid. Muu
ravimitel on muid tõsiseid riske ja kõrvaltoimeid.
Operatsioon on alati riskantne. Valu korral tundub, et operatsioonil on veelgi suurem oht. Hinnanguliselt jõuab peaaegu 50 protsenti kõigist kaela- ja seljaoperatsioonidest patsiendile
kellel on sama või isegi hullem valu. Need ei ole protsendid, mis näitavad, et valu põhjus on õigesti mõistetud. Olemasolevate ravimeetodite tasakaal ei pruugi olla oht
teie tervist. Risk seisneb selles, et nad ei püüa tegeleda valu põhjusega, seega on tõsiselt suurenenud risk, et teie valu jätkub ja peate kannatama
pikemat aega.
Harjutus pakub pikaajalist paranemist
Ta teab: Millised on jõutreeningu ja painduvustreeningu eelised selja- ja liigesevalude ravimisel või ennetamisel?
Mitchell Yass: Enamik valu on tingitud jõu puudumisest, mis piirab indiviidi funktsionaalsete toimingute tegemist ilma sümptomeid tekitamata; jõutreeningu eelis
ja painduvustreening on see, et saate vältida enamikku valu.
Samuti on väga oluline mõista, et jõutreening võib takistada artriidi arengut ja muuta südame -veresoonkonna haigustega seotud süsteemseid haigusprotsesse,
osteoporoos, rasvumine, II tüüpi diabeet ja muud kroonilised haigused. Jõutreeningut soovitavad haiguste tõrje ja ennetamise keskus, Ameerika Südameassotsiatsioon ja
Ameerika spordimeditsiini kolledž. Jõutreening ei saa mitte ainult lahendada ega ennetada valu tekkimist, vaid sellel on väärtus keha funktsiooni maksimeerimiseks.
Ole iseenda parim kaitsja
Ta teab: Mida soovitate naistele, kellel on selja- ja liigesevalu-mida nad saaksid teha, et tagada eduka ja pikaajalise leevenduse saavutamine?
Mitchell Yass: Ärge langege tavapärase meetodi juurde, kui pöördute arsti poole, kes võtab lihtsalt mõned diagnostilised testid ja tuvastab teie valu põhjuse.
testid üksi. Kliiniline hindamine on ainus meetod valu põhjuse kindlakstegemiseks. Tuleb püüda seostada konkreetne sümptom konkreetse põhjusega. Võin teile lubada, et 10
naistele, kellel on jalgades valu 10 erinevas kohas, võidakse sama diagnoosida sama herniaalne ketas, kui MRI leiab sama ketta hernia. Asjaolu, et nende sümptomid on
täiesti erinevaid (mis viitab kindlasti erinevatele põhjustele) ignoreeritakse täielikult, kui MRI leid on ainus põhjus põhjuse kindlakstegemiseks.
Proovige oma sümptomeid mõista:
- Kui valu on alaseljas või tuhara piirkonnas, mitte otse selgrool, soovitan, et valu põhjustav kude oleks lihaseline.
- Kui valu on liigeses, ärge aktsepteerige, et tehti röntgen või MRI ja et teil on valu põhjustav artriit. Määrav tegur, kas artriit põhjustab liigesevalu, on
põhineb konkreetsetel kliinilistel testidel, mitte diagnostilistel testidel. - Ärge võtke raviprotokollina valuvaigisteid. Kortisooni kaadrid on naeruväärne vastus liigesevalule. Need lihtsalt varjavad sümptomeid ja minu kogemuste kohaselt ka valu
naaseb üsna kiiresti. - Ärge võtke vastu kedagi, kes ütleb teile, et teie valu lahendamise võti on lõpetada mis tahes tegevus, mis teie valu õhutab. Näiteks uue voodi või padja ostmine või lamamistoolil magamine on
kõik soovitused, mis ei lahenda kunagi valu põhjust. - Tehke kindlaks põhjus ja lahendage see kvalifitseeritud spetsialistiga.
Parim, mida saan nõu anda, on otsida arst, kes ei oska mitte ainult selgitada, milline kude põhjustab teie valusignaali, vaid kuidas ta teab, et see on
mitte pärineb teistest sama piirkonna kudedest.
Veel näpunäiteid terve selja ja liigeste jaoks
- Näpunäiteid tugevate luude ja liigeste jaoks
- Tõde seljavalu kohta
- Artriidi valu vähendamine
