Sportlased võistlevad eelseisvatel suvemängud toita oma keha tervisliku toidu ja toitumisharjumustega, mis aitavad neil parimal viisil toime tulla. Saage inspiratsiooni sellest, kuidas need tippsportlased söövad, et saaksite oma igapäevases elus suurepäraselt hakkama saada.
Me ei soovita teil süüa 10 000 kalorit, nagu ujuja Michael Phelps väidetavalt teeb, kuid võite süüa nagu olümpialane, järgides mõnda nende tervislikku harjumust. Kui te seda teete, tunnete end energilisemana ja võite isegi veidi end kärpida. Siin on mõned viisid, kuidas oma toitumisharjumusi maailma tippsportlaste omaga sarnasemaks muuta.
Söö piisavalt valku
Valk aitab lihastel taastuda, nii et võite panustada Suvemängud sportlased hoolitsevad selle eest, et nad saaksid regulaarselt piisavalt valku. Püüdke tagada, et iga söögikord ja isegi suupisted sisaldavad valku. Valk aitab ka täiskõhutunnet, nii et sööd iga kord vähem ja tunned vähem isu.
Tarbi piisavalt rauda
Võite olla kindel, et sportlased saavad toidust, mida nad söövad, piisavalt rauda, kuna raud aitab hapnikku lihastesse transportida. Kuid paljud naised ei saa oma dieedist piisavalt rauda, seega kontrollige, kas saate soovitatud päevaraha selliste allikate kaudu nagu tumedad lehtköögiviljad (mõelge lehtkapsas ja spinat) ja punane liha. Kui leiate, et te ei tarbi piisavalt, võiksite võtta toidulisandit; rääkige oma arstiga oma rauavajadustest.
Lisage oma dieeti täisteratooteid
Täisteratooted annavad teile täiskõhutunde ja aitavad säilitada veresuhkru taset võrreldes valgega tärklisi, mis võivad põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu, seejärel krahhi, mis tekitab tunde loid. Lisage oma retseptidesse täisteratooteid, nagu kinoa ja oder, ning minge üle täisteratooteid sisaldavatele saiadele ja pastadele, mitte tavapärastele sortidele. Kui teile ei meeldi muudatus, astuge sellesse aeglaselt; tehke võileib, kasutades ühte viilu täisteraleiba ja üht saiaviilu, kuni olete maitse ja tekstuuriga harjunud.
Hoidke tervislikud suupisted alati käepärast
Nii et teid ei ahvatle kiirtoit ega muud ebatervislikud valikud, mis on isude tekkimisel nii kergesti kättesaadavad, olge alati ümberringi tervislike suupistetega (veenduge, et need sisaldavad valku; vt eespool). Hoidke oma käekotis veidi jälgi või tooge tööle köögivilju ja hummust, et pärastlõuna suupisteks saada. Leiate, et lähete palju vähem tõenäoliselt kohvikusse sõõrikut haarama.
Veel tervisest
Kodu jaoks sobiva treeningvarustuse valimine
Sportlik võistlus: kas see on just see, mida vajate?
Kas rannakere on sel suvel realistlik?
