Kõik teavad, et tegevusetus ja ülekaalulisus on meie riigis tõsised probleemid.
CDC ütleb et vähem kui kaks kümnest ameeriklasest saavad soovitatud treeningtasemeid ja üle 25 protsendi ei pühenda aega füüsilisele tegevusele. Kahjuks anname oma lastele halvad treenimisharjumused edasi.
Lapsepõlve rasvumine on viimase 30 aasta jooksul rohkem kui kolmekordistunud ja 58 protsenti lastest veedab õues mängides vähem kui neli päeva nädalas. Niisiis, mida me saame selle vastu teha? Liigu!
Liigu maikuuks!
Liigu maikuuks! on algatus, mille eesmärk on aidata nende probleemidega võidelda ja mille on ellu viinud Emmy auhinnaga pärjatud päevane jutusaade Arstid. Koos riikliku füüsilise vormi ja spordikuuga ning koostöös presidendi väljakutsega Arstid julgustab igas vanuses inimesi liikuma ja liikuma tervislikuma eluviisi poole.
Dr Jim Sears Arstid võttis oma kiirest ajakavast aega, et rääkida meile teemal Get Moving May! ja kuidas oma perega aktiivselt tegutseda.
SheKnows: Kas saate meile natuke rääkida Get Moving May!
Dr Sears: Algatuse eesmärk on saada inimesed terveks ja liikuma sagedamini. Me palume inimestel sel kuul lihtsalt pingutada, et iga päev välja tulla ja midagi aktiivset teha. Tehes sel kuul iga päev midagi, loodame, et inimesed loovad harjumusi, mis jätkuvad. See ei pea olema midagi suurt - lihtsalt midagi. Iga päev kvartalis ringi kõndimine või lihtsalt lastega kooli jalutamine võib anda tohutu erinevuse.
Küsime saates, et kui saaksite valida aktiivse eluviisi ja tervisliku toitumise vahel, siis mille valiksite? See on tegelikult tõsi, et kui olete aktiivne, olete üldiselt saledam - olenemata sellest, mida sööte. Muidugi, kui toitud tervislikult, siis veelgi enam. Kuid kõige tähtsam on välja tulla ja olla aktiivne. Aktiivselt tegutsedes saate isegi nn rasvageenist üle. See geen ei avaldu tegelikult, kui inimene on regulaarselt aktiivne. Peal TheDoctorsTV.com veebisaidilt leiate palju näpunäiteid aktiivseks tegevuseks, toitumisjuhiseid ja muud teavet.
SK: Kas saate anda näpunäiteid vanematele, kes püüavad tasakaalustada oma laste elektroonikat ja füüsilist aktiivsust?
Dr Sears: Teismeliste lapsevanemana ja lasteaialapsena kogen seda iga päev. Kui teil on lastele reeglid ja ootused, teavad nad, et nende kasutusaeg on piiratud. Meie majas on see üks tund päevas. Ja nad mõistavad, et üks tund ekraaniaega nõuab tund aega liikumist. Nad saavad seda teha enne või pärast seda. Kui nad tahavad tund aega mänge mängida, peavad nad ka tund aega midagi tegema - jalgrattaga sõitma, õue mängima - kõike aktiivset. See on lihtsalt midagi, mida oleme aastaid teinud ja nad on õppinud seda ootama. Ja nad teavad, et see on vaieldamatu.
Püüame teha ka videomänge, mis hoiavad ka lapsed aktiivsena - näiteks Wii Fit või Dance Dance Revolution. Ma isegi mängin nendega koos ja mängud on väga aktiivsed. Püüame lihtsalt veenduda, et lapsed ei langeks liiga palju tunde ekraani ette.
SK: Paljud vanemad tahavad panna oma lapsed võistkondlikesse spordialadesse ja korraldas kergejõustikku, kuid see võib olla väga kulukas. Millised on mõned alternatiivid?
Dr Sears: Eriti hoki ja jalgpall võivad olla väga kallid, kuna varustust on palju. Kuid nooremate laste jaoks on mitmeid spordialasid, mis on mõistlikumad - eriti jalgpall. Lapsed vajavad vähemalt tund aega päevas, et olla vähemalt aktiivsed. Jalgpall sobib selleks suurepäraselt - ma mõtlesin ühel päeval oma poja jalgpallitrennis olles, et kui käia nädalas kahel treeningul ja mängus, on see kolm tundi.
Teine viis, kuidas lapsi aktiivsemaks muuta, on perega koos asju teha - matkata, pärast õhtusööki kõndida, ujuda. Ujumine on suurepärane kogu keha treening ja paljudel kogukondadel on odav või tasuta kogukond. Ujumine on ka hea võimalus, sest ujumisvigastusi pole peaaegu üldse ja kehale avaldub vähe stressi.
Teine asi, mida ma siin Californias palju näen, on pered, kes surfavad koos. Lapsed võivad alustada väga noorelt ja ma näen igas vanuses inimesi surfamas. Mõnikord on ühel pool mind 60-aastane ja teisel 10-aastane. Mulle meeldib, kui pered teevad midagi sellist koos. Koos aktiivne olemine pakub perekonnas suurepärast sidetunnet ja kooselu. Lisaks, kui lapsed näevad, et vanemad teevad midagi aktiivset ja tervislikku, siis soovivad nad seda ka teha.
See võtab natuke vaeva, kuid kui vaatate ringi, on palju kogukonnaüritusi ja tegevusi, mida pered saavad koos teha. Näiteks siin Californias toimuvad kogu suve jooksul mägirattaga võidusõiduüritused koos täiskasvanute ja laste võistlustega. Vanemad ja lapsed peaksid tegema koostööd, et leida lõbusaid ja kaasahaaravaid tegevusi, mida nad saaksid perena koos õues teha. Kõik peavad lihtsalt liikuma!
Lisateave perekonna sobivuse kohta
Lõbusad tegevused õues lastesõbraliku treeningu jaoks
Südametervislikud peretegevused
Õppige koos lastega trenni tegema
