Kaalu kaotamine pole kunagi lihtne, olenemata sellest, kas proovite oma uutesse kitsastesse teksadesse sobituda või on teil kaalust alla võtta palju rohkem naela. Veelgi masendavam võib olla mõne kilo kaotamine ja seejärel platoo tabamine.
Hoidke oma tervise- ja treeningueesmärgid õigel kursil meie kiirete lahendustega, mis aitavad leida tavalisi kaalulangetusvigu.
Toidupäeviku pidamata jätmine
Kui te ei pea üksikasjalikku päevikut kõige kohta, mida päevas sööte, võite oma kaalulanguseesmärke takistada. Kõik need väikesed lisad (pool viilu kooki kellegi sünnipäevaks kontoris, karamelline latte pärastlõunal) võivad kokku saada - ja kiiresti. Kui te ei arvesta sisse võetud lisakaloreid, ei saa te kunagi aru, miks te ei kaota kaalu. Mõne nädala toidupäevikute koostamine võib oluliselt hõlbustada äratundmist, kus peate oma toitumisharjumusi kohandama, et lõpuks lõplikult kaalust alla võtta.
Kiire lahendus
Hoidke alati kaasas väikest märkmikku (või kasutage oma iPhone'i märkmete funktsiooni), et kõik üles kirjutada süüa ja juua päevas, alates kaerahelvestest hommikusöögi ajal kuni minisõõrikuni pärast lõunat, kuni klaasi veini pärast tööd. Kasutage seda teavet, et teada saada, kus saate oma dieeti parandada.
Lubades endal igavleda
Jõusaali jõudmine heal päeval, kui olete valmis treenima ja end motiveerima, võib olla piisavalt raske. Trenni tegemine on viimane asi, mida tunnete, et see võib tunduda lausa võimatu. Ärge raskendage treeningrutiinist kinnipidamist, lubades endal igavleda. Asjade ümberlülitamine ei hoia mitte ainult teie jaoks huvitavaid asju, vaid aitab teil ka kiiremini vormi saada, kuna teie lihased peavad uue tegevusega silmitsi seistes rohkem pingutama.
Kiire lahendus
Proovige jõusaalis mõnda klassi, mida peate veel proovima, registreeruge lähedalasuvas pargis alglaagrisse või liituge spordimeeskonnaga, et lisada oma treeningrutiinile põnevust.
Teha seda, mis kellegi teise heaks töötas
Lihtsalt sellepärast, et teatud toitumine töötas teie õe, parima sõbra või kuulsuse jaoks, ei tähenda, et see teile sobib. Enne kui saate otsa, et haarata uusim proovitud dieediraamat või maksta raha kaalukaotussüsteemi eest, mida teie töökaaslane vannub järgi, tehke oma uuringud, et teada saada, kas plaan on midagi, millest tunnete, et saate kinni pidada ja kas see plaan on ühtlane terve. Kui te pole kindel, küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt, kas dieet, mida kavatsete proovida, on soovitatav.
Kiire lahendus
Selle asemel, et sukelduda pea ees uusimasse dieedihullusesse, kulutage oma raha mõnele seansile koos isikliku treeneri juurde ja külastage dieedi või toitumisspetsialisti. Need spetsialistid aitavad välja töötada treening- ja toitumiskava, mis sobib teie eelarve, elustiili ja isiksuse jaoks.
Ebareaalsete eesmärkide seadmine
Bikiinide hooaeg võib olla ukse ees või soovite tõesti suure kleidi jaoks sobituda sündmus, kuid liiga vara kaalust alla võtmine võib kergesti tagasilöögi anda ja tegelikult teie kaalulangust takistada eesmärke. Te olete pettunud oma edusammude puudumises ja lõpetate (või kaotate motivatsiooni) või võite alustuseks mitu kilo alla võtta, kuid ei suuda tempot hoida kaalukaotus sa alustasid.
Kiire lahendus
Küsige oma arstilt või personaaltreenerilt realistlikku kehakaalu langetamise eesmärki nädalas ja pidage sellest kinni. Tavaliselt on midagi rohkem kui poolteist kuni kaks kilo nädalas liiga palju.
Ei õpi oma vigadest
Kui see on kolmas kord, kui proovite kaalust alla võtta ja te ei suuda ikkagi saada skaalal soovitud numbrit, peab midagi valesti olema. Olenemata sellest, kas kahe nädala pärast on teil trenniga igav, vihkate planeeritud hommikusi treeninguid, pole aega tervislikuks muuta söömise ajal või kui eelistate oma kehakaalu langetamise eesmärkidele tööd või oma ühiskondlikku elu, on oluline märkida, mis teid selle aja jooksul häiris. minevik.
Kiire lahendus
Enne kaalulangetamise teekonna alustamist küsige endalt, mis lihtsustaks seda protsessi. Millal sulle kõige rohkem meeldib trenni teha? Kuidas saate hoolitseda selle eest, et hoolimata kiirest ajakavast oleks tervislikke toite käepärast? Millised tegevused aitavad teil kaloreid põletada? Kui teil on parem ettekujutus sellest, mis töötab, on teil palju rohkem edu.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
10 lihtsat viisi 100 ekstra kalori põletamiseks iga päev
5 viisi ülesöömise lõplikuks lõpetamiseks
Tervislikud alternatiivid igasugustele isudele
