Lõpetasite äsja jõusaalis intensiivse treeningu. Su kõht röögib, energiatase on madal ja sa tead, kui tähtis on kohe higistamisjärgset keha tankida, ja mida sa siis teed? Suundute mahlabaari, mis asub mugavalt teie jõusaalis. See on tervislikum valik, eks?
Mõtle uuesti.
Valige terved puuviljad
Aastal avaldatud paberlehes the Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri 2017. aastal, teadlased uurisid mitmeid trendikaid moeharrasusi, sealhulgas mahla, ja kirjutasid, et „eelistatakse kogu toitu“ vedela dieedi asemel.
Registreeritud dietoloog Lauren Manaker nõustub.
"Terved puuviljad on sageli parem valik kui mahl, sest kogu puu sisaldab kiudaineid ja mõnikord ka mõningaid toitaineid, mida mahl ei paku," ütleb ta SheKnowsile. "Mõned inimesed väidavad, et mahla joomine võrreldes puuviljade söömisega võimaldab toitaineid paremaks muuta imendub organismist, kuid registreeritud dieediarstina soovitan alati puuvilju süüa, mitte juua mahla. ”
Jälgige suhkrut
Aga kuidas on lood kõigi nende mahlabaaridega, mis on viimase paari aasta jooksul kõikjal ilmunud? Kuigi puuviljad on täis toitaineid ja kiudaineid, ei tähenda see tingimata, et mahl annab teile toitev tõuke, mida arvate.
"Inimesed seostavad puuvilju" tervislikega ", nii et inimesed eeldavad sageli vaikimisi, et ka puuviljajoogid on tervislikud," Kathryn Alexander, sertifitseeritud isiklik treener ja kliiniliste harjutuste füsioloogia ekspert, räägib SheKnowsile. "Nad võivad olla. Kuid tasub kaaluda, mis neis veel on. Kas on lisatud suhkruid, mis on tarbetud? Kas on lisakaloreid, mis hiilivad rasva hulka, näiteks maapähklivõis? Ka rasv ei ole halb, kuid inimesed peaksid olema teadlikud, kui palju kaloreid nad tarbivad, kui nende eesmärk on kaalulangus või -kasv. ”
Veel: Parimad veetreeningud, mida peaksite sel suvel proovima
Ja see on veel üks hea punkt. Kui proovite saada tervislikumaks, võib mahlabaarile löömine teid potentsiaalselt tagasi pöörata.
"Kui inimene vähendab tõsiselt kaloreid või suhkrut, ei pruugi puuviljamahlad seda väärt olla," ütleb Alexander. "Nagu kõike muud, mida me tarbime... võib olla lihtne, kui see on maitsev, liiga palju. Kui jälgite oma kaloreid, pidage meeles, et isegi tervislikud kalorid suurendavad teie lõpptulemust. Kui tarbime rohkem kui kulutame, võtame kaalus juurde. ”
Liiga palju suhkrut tarbida, olenemata sellest, kas see on pärit looduslikust allikast, näiteks puuviljamahlast või kommidest, ei ole tervislik, kui seda tarbitakse suurtes kogustes pika aja jooksul, lisab Manaker.
Seetõttu eelistab Manaker, et tema kliendid sööksid selle asemel tükikese terveid puuvilju. "Kogu puuvilja söömine võimaldab tavaliselt paremini kontrollida veresuhkrut ja annab kehale olulisi kiudaineid. Samuti võib mahl põhjustada veresuhkru tõusu, mis pole alati soovitav, "ütleb ta.
Pöörake tähelepanu siltidele
Manaker juhib tähelepanu sellele, et veel üks mahla tarbimise risk on juua midagi, mis on „toores” või „pastöriseerimata”.
"Kui keegi on ohus (näiteks rase), peaks ta jooma ainult pastöriseeritud mahla vältige kokkupuudet kahjulike bakterite või muude patogeenidega, mis võivad tahtmatult mahlas olla, ”ütles ta ütleb.
Nii Manaker kui ka Alexander nõustuvad, et mahlabaari minek pole sugugi halb, kuid enamiku asjade puhul on kõige parem kuulata nõuandeid „kõike mõõdukalt”.
"Ei ole karmi jah või ei, sest seal on halli varjundeid," ütleb Alexander. “Päris puuviljamahlas on vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad organismile väga tervislikud olla. Sellel on ka looduslikult esinev suhkur, mis jällegi ei ole hea ega halb. See on lihtsalt üksikisiku otsustada, kas tal on päevaks olnud liiga palju suhkrut või saab seda rohkem sisse võtta. ”
Telli see hoopis
Kuigi Manaker eelistab, et tema kliendid sööksid selle asemel tükikese puuvilja, soovitab ta siiski mahlabaarile minnes valida kreekapärase smuuti jogurt ja tervete puuviljade tükid, sh nahk “ja lisamata suhkruid, mis tagavad kiudainete ja muude toitainete saamise, mida võite mahlakaotamisel kaotada protsess. ”
Kui keegi valib mahla, soovitab Manaker selle kombineerida suupistega, mis sisaldab kiudaineid, valke ja tervislikku rasva. Üks soovitus oleks siduda oma mahl riisikoogi ja supilusikatäie maapähklivõiga, mis aitavad pärast treeningut anda teile väga vajalikke toitaineid.
"Teie keha kasutab süsivesikuid väga hästi treeningu ajal ja pärast seda, nii et praegu on suurepärane aeg süsivesikute ja vähese tarbimise jaoks natuke valku, ”ütleb Alexander, kes soovitab pärast trenni terveid puuviljatükke, juustupulki või smuutisid suupisted. "Millised toidud istuvad hästi teie kõhus ja kui lähedased treeningule teile meeldivad süüa, on väga kõrged individuaalsed eelistused, seega soovitan proovida erinevaid toite ja pöörata tähelepanu oma enesetundele pärast. "
Veel: Kuumad vannid võivad teie kehale kasuks tulla, nagu treening
Ta lisab: "Tegelikult võivad mõned inimesed avastada, et nende tavaline söögikord on piisav ja nad lihtsalt söövad järgmise toidukorra millalgi pärast treeningut."
Lõppkokkuvõttes on alati kõige parem teada, mis teie kehale sobib.
"Puuviljamahlad võivad kaloraaži veidi liiga kõrgeks kallutada. Teise võimalusena saab neid lisada tervislikku treeningprogrammi ja dieeti, ”ütleb Alexander. "Tasub teada saada, kas see on teie jaoks hea valik. Pidage meeles, et võite seda proovida ja muuta, kui see teie jaoks ei tööta. ”
