Päike paistab ja temperatuur on graafikutest väljas. Võtke kindlasti ettevaatusabinõusid, et suvetreeningute ajal jahedaks jääda.
Paljud inimesed tegelevad kevadel õuespordiga, kui temperatuur on kerge ja taas on mõnus õues olla. Kuid enne kui teate, on suvi käes ja see võib olla uskumatult niiske, temperatuur võib tõusta üle 30 kraadi. Seega on ülioluline leida viise, kuidas treeningu ajal jahedana püsida.
Joo palju vett
Seadke prioriteediks, et püsite regulaarselt kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud, nii et te ei riski treeningrežiimi ajal dehüdreeruda. Võtke treeningutele alati vett kaasa ja jooge kindlasti enne tunnete janu (selleks ajaks, kui tunnete janu, olete juba dehüdreeritud). Teine viis hüdreeritud oleku säilitamiseks on suupisteid niisutavate toitude, näiteks apelsini- või arbuusiviilude näksimine. Kui treenite jõuliselt üle tunni, veenduge, et täiendate ka kaotatud elektrolüüte spordijoogi või mõne muu energiaasendajaga.
Kontrollige prognoosi
Vältige õues treenimist päikese tipptundidel kell 10.00 ja 14.00. nii väldite, et päike paistab teile kõige tugevamalt. Samuti planeerige treenida õues piirkondades, kus teate, et teil on varju. Kui saate sellega hakkama, muutke oma ajakava ümber, et saaksite treenida koidikul või pärast päikeseloojangut. Tegelikult kontrollige nädala prognoosi ja kui võimalik, tehke oma välitreeninguid päevadel, kus on andestavamad temperatuurid ja niiskustase.
Kandke mütsi
Õhukest higi imavast materjalist mütsi kandmine aitab teil jahedam olla. Lisaks hõlbustab silmade nägemine päikese eest kaitsmist. Ja kuigi me tegeleme teie silmade kaitsmisega päikese eest, on päikeseprillide kandmine samuti hea mõte, kuna teie võrkkesta võib UV -valguse tõttu kahjustada.
Riietu tehnilistest kangastest valmistatud spordivarustuses
Puuvillased riided panevad sind kuumemaks. Kandke higistamist juhtivatest kangastest valmistatud suvist treeningvarustust, mis aitab teil jahedana ja mugavalt püsida.
Ärge muretsege, kui peate treeningu vahele jätma
Kui kuulete hoiatusi ekstreemsete temperatuuride tõttu tekkiva kuumuse ammendumise kohta, siis lõdvestuge ja jätke vahele selleks päevaks planeeritud treening või treenige konditsioneeriga jõusaalis, mitte kannatage potentsiaalselt kahjuliku treeningu läbi õues.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
5 kohustuslikke esemeid sel kevadel jooksmiseks
Paljajalu jooksmine: kas peaksite seda proovima?
Treeningud, mida kevadel õues teha
