Tere, mu armsad lugejad! Tänan teid taas minuga liitumast. Sel nädalal katsetasin toidupäeviku pidamist, kuhu kirjutasin kõik, mida sõin, et näha, kas see aitab minu toitumisharjumustel, portsjonitel ja kaalukaotus.
pidage toidupäevikut, mis aitab teil kaalust alla võtta
Kui ma sellest ideest esimest korda kuulsin, arvasin, et toidupäeviku pidamine on natuke obsessiivne, sest peaksite kirjutama kõik, mida sööte või joote. Mõnes elektroonilises ajakirjas on isegi kalorite loendurid, et saaksite teada, kui palju kaloreid te päevas tarbite. Sööge kaks viinamarja, salvestage see; joo kaks kohvi, salvestage see. Pane kohvi sisse koort? Pange kirja, kui palju.
Sel nädalal õppisin, et toidupäevikud või -ajakirjad võivad tegelikult aidata teil kaalulangetamise eesmärke kiiremini saavutada. Kui otsustate seda teha vanamoodsalt-kirjutades päevakavasse või märkmikusse, mida sööte-näete, kui palju te päevas tarbite. Võite isegi avastada, et saate mõnda oma toitu muuta ja märkate mustreid.
Näiteks avastasin, et söön peaaegu iga päev süsivesikurikast hommikusööki, kui nägin tegelikult kirjalikult, mida sõin. Seega üritasin sel nädalal vähemalt igal teisel päeval süüa valgurikast hommikusööki. Mõtlesin tagasi ka sellele, mida paar ööd tagasi sõin ja leidsin, et sõin õhtul palju puuvilju, mis olid rikkad loodusliku suhkru poolest. See on palju suhkrut õhtul, kui on magamamineku aeg ja te ei põle seda enam! Nii et pärast seda ööd asendasin oma õhtuse puuviljafestivali taimeteedega või isegi sellega, et sain oma puuviljad päeva alguses natuke korda.
Kõiki joodud kirja panemine tähendas ka seda, et jälgisin veetarbimist. Kõigist kaalukaotust puudutavatest uuringutest lugesin alati, et vesi on võtmetähtsusega ja vähemalt kaheksa klaasi joomine päevas on hädavajalik. Pole üllatav, et mõistsin, et joon kõige rohkem viis klaasi vett, seega proovisin kogu päeva jooksul vett sagedamini lisada. Õige veekogus mitte ainult ei tekitanud mul täiskõhutunnet, vaid tundsin end ka värskema ja lõdvestununa.
Mõned nutitelefonirakendused aitavad teil kaloreid lugeda ja söömist salvestada ning sellised veebisaidid nagu FitDay.com pakuvad teile tasuta toidupäevikuid, mida saate säilitada. Üks asi, mida ma korraliku toidupäeviku pidamise kohta õppisin, on see, et peate olema kõigi asjade registreerimisel hoolas. Ma leidsin, et see muutus natuke igapäevaseks ja korduvaks ning tabasin end isegi mõttest toidupäevikust loobuda.
Teine asi - ja võib -olla tähtsam kui usin olemine - on see, et sa pead olema aus! “Kaks kuni viis suutäit šokolaadikooki” tuleb salvestada ja paar kiipi siin ja seal tuleb arvestada! Kui petate oma toidupäevikut, petate ainult iseennast.
Püüan seda toidupäevikut jätkata ja loodan järgmiste nädalate jooksul tulemusi näha. Proovige seda minuga! Kui leiate, et te ei saa toidupäevikuga sammu pidada, minge alati tagasi selle põhireegli juurde: tasakaal on võti ja kõik mõõdukalt!
Nüüd lähen lõunat sööma, märkmik käes. Järgmise nädalani!
Veel kaalulangusest
Skaala tasakaalustamine: tervis, enesekindlus ja õnn, mis kestab
Miks kurvid on seksikad?
Olles vormis vs. kinnisideeks olemine
