Näpunäiteid hammaste krigistamise lõpetamiseks
Järgige neid näpunäiteid, et vähendada hammaste krigistamist - ja ärge kulutage tuhandeid dollareid hammaste parandamiseks.
Hallake oma stressi
Kuna stress on bruksismi suur tegur, võtke ennetavaid meetmeid oma igapäevaste stressitekitajatega toimetulekuks. Olgu selleks treening, 20 -minutiline meditatsioon, iganädalane massaaž, ajakirja pidamine, treeningu muutmine stressirohke olukordade tajumine või teraapia kohustuvad kaasama ühe stressi vähendava strateegia iga päev.
Kandke öökaitset
Kuigi midagi suus magada võib tunduda hirmutav, võivad öövalvurid leevendada lihvimist ja sellest tulenevaid valusid - rääkimata kahjustustest.
"Hambaarsti valmistatud kaitse või käsimüügi kaitsme kasutamine võib lõõgastuda lõualuu lihaseid ja võidelda bruksismi tagajärgedega. Koos valvuritega võivad aidata ka käsimüügi lihaste lõualuu valu hõõrumine, ”soovitab dr Mehta.
Rääkige oma kohaliku apteekriga käsimüügiravimitest ja kui need ei ole tõhusad, rääkige oma hambaarstiga spetsiaalselt kohandatud kaitsest.
Ärge sööge ega jooge vahetult enne magamaminekut
Dr Mehta sõnul võib isegi magamamineku vahepala nagu piim ja küpsised mõnedel inimestel bruksismi süvendada. Ta soovitab hilja õhtul mitte süüa ega juua - eriti alkoholi.
Lõdvestage lõualuu lihaseid
Isegi kui tunnete, et saate oma stressiga hästi hakkama, võib alateadvus ikkagi lõualuud kokku suruda. Veebisait Bruxism101.com soovitab lõualuu lõõgastuda kogu päeva jooksul ja muuta näo lõdvestamine harjumuseks. Seadke oma kell või mobiiltelefon iga tund piiksuma, et kontrollida oma näopinget ja harjutada lõualuu lõdvendamist.
Lõdvestuge enne magamaminekut
"Ärge tehke tööd enne magamaminekut. Lõõgastumine enne uinumist või spetsiifiliste lõõgastusharjutuste tegemine enne magamaminekut aitab vähendada bruksimise intensiivsust või sagedust, ”soovitab dr Mehta.
Andke endale pool tundi või isegi tund enne uinumist, et töö või mõni muu krooniline stressitekitaja meelest kõrvaldada. Võtke pikk vann või tehke kerge jooga, et lõdvestada oma meelt ja keha. Ja kui uudised kipuvad teid häirima või ärevust tekitama, ärge vaadake televiisorit enne heina pihta saamist.
Kontrollige oma ravimeid
Kuna mõnede ravimite kõrvaltoime on hammaste krigistamine, soovitab dr Mehta teil oma arstiga rääkida kui kasutate taimseid ravimeid, vitamiine, mineraalaineid või retseptiravimeid, mis võivad aidata kaasa teie verevalumite tekkele.
Tehke oma uurimistööd
Teadmised on jõud, nii et rääkige oma hambaarstiga bruksismist ja lugege tema pakutavaid materjale ning uurige ise.
Bruksismi ja hammaste tervise kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite:
- Riiklik hambaravi ja -uuringute instituut
- Dr Mehta knol Google'is
- Ameerika Hambaarstide Liit
- Bruxism101.com
Veel hambaravi näpunäiteid
Oh! Mida saate tundlike hammaste jaoks teha?
10 näpunäidet paremaks naeratuseks
Tõde loodusliku hambapasta kohta