Uus aasta on käes ja me peame oma otsustega tegelema. Paljude ameeriklaste jaoks on üks raskemaid lahendusi kaalust alla võtta. Keskmine inimene lisas pärast tänupüha 10–15 naela - ja polnud alguses alakaaluline. Kõik tahavad naela kaotada, kuid see on väga raske, kui te ei järgi tervislikku toitumist, mida saate oma elustiilist osa võtta. Siin on kõhn mõned populaarsed dieedid.
Sööge kõike, mida soovite
Ideaalne toitumine oleks süüa kõike, mida soovite, ja kaotada kaalu. Kui see kõlab teie jaoks dieedina, proovige Ornishi dieeti. Ornish on taimetoit, mille on välja töötanud dr Dean Ornish, et edendada tervet südant. Toitumine ei piira seda, kui palju sa sööd, vaid seda, mida sa sööd. Liha ja kala asemel soodustab toitumine ubade, kaunviljade, puuviljade, täisteratooteid ja köögivilju. Vältitavad toidud on liha, suhkrud, piimatooted ja alkohol. Toitumine rõhutab ka regulaarse treeningu vajadust.
Ole lihasööja ja süsivesikute lõikur
Enamik ameeriklasi armastab liha süüa ja kui olete üks neist, siis on Atkinsi dieet teie jaoks. Atkinsi dieedi koostas dr Robert Atkins ja see ei piira ka seda, kui palju te sööte. Atkinsi dieet on kõige tuntum ja tõenäoliselt kõige laiemalt järgitud süsivesikutevaene dieet. Dr Atkins uskus, et süsivesikud, mida me sööme, nagu rafineeritud suhkrud, töödeldud terad ja riis, põhjustavad rasvumist. Neid tuleb vältida. Liha ja küllastunud rasvad on head, kui vältite transrasvu. Transrasvad on tavaliselt toatemperatuuril tahked rasvad. Atkinsi dieet soodustab rasvapõletust, piirates süsivesikute tarbimist ja lastes kehal energiat tarbides rasva põletada. Atkinsi dieet rõhutab ka regulaarset treeningut. South Beachi dieet on veel üks Atkinsi sarnane dieet.
Mõõdukus teeb asja ära
Dr Barry Searsi välja töötatud mõõdukam dieet on tsoonidieet. Tsoonidieet järgib lihtsat valemit, mis tasakaalustab süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise protsendini 40:30:30. Tsoonidieedi eesmärk on reguleerida ainevahetust, mis suurendab tervist ja vähendab rasva. Tsoonidieedile on omistatud fraas, mis ütleb, et söö nii palju valku kui peopesa, sama palju köögivilju praegusel ajal piisavalt süsivesikuid, et säilitada normaalne ajufunktsioon, ja piisavalt monoküllastumata rasvu, et enesetunne püsiks täis.
Fad-dieedid
Limonaadidieet on tühja kõhuga dieet, mille eesmärk on puhastada keha toksiinidest, loputades seda mahla ja köögiviljadega. Internetist või raamatupoodidest otsides on palju muid dieete. Neil kõigil on üks ühine joon, nad ei tööta. Aja jooksul võtab enamik inimesi kaotatud kaalu tagasi ja isegi rohkem.
Kuidas muuta tervislik toitumine elustiiliks
Tulemused on masendavad, kuid võite olla edukas, kui järgite mõnda lihtsat nõu.
- Muutke oma toitumisharjumusi, valides hoolikalt toidud, mida sööte.
- Sööge nii palju rohelisi köögivilju kui võimalik nii vitamiinide kui ka kiudainete jaoks.
- Söö keerulisi tärklisi, näiteks ahjukartulit, maguskartulit ja täisteratooteid.
- Lahja valk on lihasmassi säilitamiseks hädavajalik ja seda võib saada linnulihast, veiselihast või kalast.
- Teie portsjonite suurust tuleb vähendada, kuni hakkate kaalust alla võtma.
- Need lihtsad põhimõtted on jätkusuutlikud ja te ei pea ostma kalleid toite.
- Mõnel inimesel on kergem, kui nad söövad kolme peamise toidukorra asemel kuus väiksemat söögikorda, mis näiliselt hoiavad nälga eemal ja hoiavad vere toitainete taset ühtlasemalt. Te tunnete nälga, kuid mitte meeleheitlikult.
- Ideaalsele kehakaalule lähemale jõudes saate oma dieeti rohkem toitu lisada.
Olgu see lihtne
Sama oluline kui see, mida sööte, on see, mida peaksite vältima. Terve mõistus käsib meil vältida suhkrut, töödeldud toite, suupisteid, kiirtoitu, kõike, mis sisaldab maisisiirupit ja alkoholi. Hoidke see lihtne ja võite olla edukas.
Petmispäevad on olulised
Samuti usun, et dieedid peaksid koos petmispäevaga kestma vaid kuus päeva. Petmispäev võimaldab end premeerida. Ma kasutan laupäeva õhtut oma petusöögina, et saaksin nautida head õhtusööki. Leiate, et aja jooksul, kui tunnete end paremini ja kaotate kaalu, ei kasuta te oma petmispäeva.
Vältige neid dieete
Dieedis tuleb vältida mõnda asja. Dieedid, mis ei anna lihasmassi säilitamiseks piisavalt valku, jätavad teid halvemaks kui alustades. Kui teil pole piisavalt valku, kaotate kaalu, kuid lõpuks on teie kehas rohkem rasva. Iga kaalutud kilo kohta vajate umbes grammi valku. Vältige dieete, mis ei ole jätkusuutlikud või on pikaajaliselt jätkamiseks liiga kallid. Nad ei hoia kaalu maha. Lõpuks pidage meeles, et kui sööte tasakaalustatud ja tervislikku toitu, siis pole vitamiinipreparaate vaja. Need toidulisandid ei ole kunagi tõestanud, et need on tervisele kasulikud ja sageli ei imendu need isegi kehasse.
Alusta juba täna
Proovige täna tervislikumalt toituda ja näete ja tunnete tulemusi. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine annab teile rohkem energiat ja tervist. Tunnete erinevust ja see tekitab sõltuvust. Ärge oodake, alustage juba täna.
