Ütle a
ilus pruut
Rihmavaba vormimine (teie käte jaoks)
Tehke 30 sekundi jooksul kõiki järgmisi harjutusi:
Külgmine küünarvarrelaud, parem pool
Tricep -pressiga lauaplaat
Külgmine küünarvarrelaud, vasak pool
Tagurpidi plank vahelduva jalaga
Tehke üheminutiline paus.
Bora Bora Booty (ühe jala sild rindkerega)
Selle ala- ja ülakeha kombinatsiooni abil saate mesinädalateks valmis stringid (kui julgete!).
Lähteasend: Lamage nägu ülespoole, põlved kõverdatud, jalad puusa laiuse kaugusel ja kontsad tuharate lähedal. Hoidke kummaski käes hantlit, peopesad ettepoole, küünarnukid 90 kraadi painutatud.
Liikumine:
Tõstke parem jalg otse taeva poole. Lükake puusad ülespoole, hoides paremat jalga üleval. Samaaegselt suruge käed üles, viies käed kokku, kuni peopesad puudutavad. Tehke paus, seejärel laske puusad ja käed aeglaselt algasendisse.
Tehke: Tehke silda, tõstes parema jala 20 sekundiks. Lülitage 20 sekundiks vasakule jalale. Puhka 10 sekundit. Korda kokku neli minutit.
Viska kimp (supertüdrukute push-up)
Täiusta oma viset selle rinna- ja seljatugevdajaga
Lähteasend: Võtke oma käed ja põlved, käed veidi laiemad kui õlad. Valik: hoidke hantleid nagu pildil. Tugevdage kõhulihaseid ja astuge jalad tagasi täisplatsile.
Liikumine: Painutage küünarnukid küljele ja laske end alla, kuni rindkere peaaegu puudutab maad. Tehke paus, seejärel lükake end võimalikult kiiresti tagasi algasendisse. Kui olete plangus, tõstke ja sirutage parem käsi ette. Tehke paus, seejärel viige parem käsi põrandale tagasi.
Tehke: Korda 20 sekundit, vaheldades käsi iga kordusega. Puhka 10 sekundit. Korda kokku neli minutit.
Tõmmake juuksed üles (selja jaoks)
Tehke 30 sekundi jooksul kõiki järgmisi harjutusi:
Supergirl hoidmine (kõhul, käed ja jalad sirutatud ja maapinnast kõrgemal)
Ujumine kõhuli
Käte ja jalgade tõstmine vaheldumisi neljakäpukil
Allapoole suunatud koer
HIIT kardiotreening
Pole vaja raisata oma pruudi planeerimise aega tundidele jõusaalis, kui saate oma iganädalasse treeningprogrammi mahutada Bullocki kalorite purustamise 23-minutilise kardiotreeningu. HIIT tähistab "kõrge intensiivsusega intervalltreeningut", mis tähendab, et vaheldate kõrge intensiivsusega kardiotreeninguid madalama intensiivsusega taastumisperioodidega.
Kardiotreeningut saate teha väljas või jooksulindil. Võite kasutada ka sama HIIT -põhimõtet ja rakendada seda elliptiliste või jalgrattatreeningute jaoks.
- 3 minutit: soojenduskäik (3,5-4,5 miili tunnis)
- 2 minutit: jookske kiires tempos (7,5 miili tunnis)
- 45 sekundit: sprint (9 miili tunnis)
- 1 minut: taastusjooks (5 miili tunnis)
- 2 minutit: jooks (7,5 miili tunnis)
- 45 sekundit: sprint (9,2 miili tunnis)
- 1 minut: taastamise jooks (5,0 mph)
- 2 minutit: jooks (7,5 miili tunnis)
- 45 sekundit: sprint (9,5 miili tunnis)
- 1 minut: taastamise jooks (5,0 mph)
- 2 minutit: jooks (7,5 miili tunnis)
- 1 minut: sprint (10,0 miili tunnis)
- 3-5 minutit: jahtumiskäik
Veel treeninguid, et saada pulmapäeva vormi
Abielluma? Boot camp treening pruutidele
Õhem reie treening
Vormi suveks tugev ja seksikas selg
