Võtke osa suvemoodust, toonides vasikaid, tagumikku ja reite viie liigutusega, mida saate kaasa võtta kõikjal, kuhu lähete.
Jalaringid
See pilatese liigutus pingutab ja toniseerib reied, tugevdades samal ajal tuuma. Alustuseks heida matile pikali, selg selili põrandal ja käed külili, peopesad allapoole. Põlved peavad olema painutatud nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Tõstke üks jalg õhku ja suunake varbad lae poole. Liigutage oma jalga ringikujuliste liigutustega - tehke viis väikest ringi ühes suunas ja seejärel veel viis vastassuunas. Korrake neid samme teise jalaga.
Lunges
Ülimad tagumikuröövlid-löögid tegelikult toonivad kõiki alakeha peamisi lihaseid ja aitavad parandada tasakaalu. Tehke neid jõusaalis või isegi kodus oma lemmiktelevisiooni vaadates. Tõhusa ja vigastusteta väljahüppe võti on hoida esipõlv 90-kraadise nurga all painutatud. See ei tohiks kunagi üle varvaste minna. Samuti on oluline, et seljapõlv ei puudutaks põrandat. Suurendage raskusastet, muutes need kõndimisteks - ülesmäge kõndimine on veelgi raskem.
Kükid
Hoidke jalad õlgade laiuselt, selg sirge ja painutage põlvi, nagu istuksite toolil. Seiske, korrake ja valmistuge tihedamaks tagaküljeks. Nagu väljapääsud, on oluline hoida põlved üle pahkluude - need ei tohiks kunagi üle varvaste minna. Suurendage selle käigu toonivat jõudu, töötades plyomeetriliste või hüppetreeningutega. Seda saab teha püsti tõusmise asemel püsti hüpates - lihtne vaheldus raskemale treeningule.
Puusa tõstmine
Puusatõsted töötavad teie reielihaseid, alaselga, kõhulihaseid ja tuharaid. Alustage jalgade ringidega samast asendist, välja arvatud peopesade ülespoole pööramine. Hoides neid põrandal tasasena, viige jalad oma tagumikule võimalikult lähedale. Alustage harjutust, pigistades tuharaid ja tõstes puusad maapinnast üles. Keha peaks moodustama sirgjoone põlvedest õlgadeni. Hoidke viis kuni kümme sekundit ja laske keha tagasi alla. Korda.
Jaluta või jookse
Kõndimine ja jooksmine on väga tõhusad viisid kalorite põletamiseks ning salenemine näeb kindlasti välja nagu kõhn ja toonides masin. Mõnus boonus: kõndimine ja jooksmine treenivad ka tuhara- ja jalalihaseid. Veenduge, et teete selle enda jaoks piisavalt raskeks. Leidke künklik marsruut. Suurendage oma kiirust. Te ei tohiks tunda end haigena, kuid peaksite tundma kerget tuju ja südame löögisagedus peaks tõusma. Nagu iga treening, on need tavaliselt lihtsad või tõhusad, kuid harva mõlemad.
Rohkem sobivust ja lõbusaid suveaja näpunäiteid
Parimad toonimisharjutused suveks valmistumiseks
Võttes oma garderoobi kevadest suveni
Parimad kevad-suvi treeningriided
