Kas on võimalik, et teil on palju tervislikku asja? Üllatav vastus on jah, eriti kui tegemist on tervislikud toidud. Rohkem ei ole alati parem ja võib teie tervist kahjustada.
Püüate oma parima, et olla terve, eemale toidupoes asuvast maiustuste vahekäigust, näksite laastude asemel pähkleid ja sööte oma rohelisi. Miks siis ikkagi tunnete, et teie tervis pole kõige parem? Võib -olla teete tervisliku toidu osakonnas sellega liialdust. Jah, liiga palju head asja - isegi tervislik - võib põhjustada kõhuhäireid, kõhupuhitus, väsimus ja isegi kaalutõus.
Ärge sööge iga päev samu tervislikke toite
"On põhjus, miks emake loodus andis meile nii palju võimalusi. Vajame mitmekesisust, ”selgitab LA-s asuv terviklik toitumisspetsialist Erin Huggins. "Erinevate toitude söömine pole mitte ainult tervisele parem, vaid hoiab meid rahulolevamana ja vähem tõenäoliselt rämpsu poole." Niisiis see tähendab, et kuigi teile meeldivad apelsinid, mandlid või avokaadod, on parem süüa neid mõõdukalt ja tutvustada uusi toite regulaarselt.
Tervislik toit, mis vajab mõõdukust
Puu
Kuna sageli arvatakse, et maiustuste asemel on parem napsitada puuvilju, kipuvad nad üle tarbima. "Tõsi, see on täis kiudaineid ja olulisi toitaineid, kuid mõned puuviljad sisaldavad tegelikult väga palju suhkrut - seetõttu soovitan seda süüa ainult hooajal," selgitab Huggins. "Võtke näiteks mango. Ühes mangos on üle 30 grammi suhkrut. Looduslikult või mitte, see on palju suhkrut, mida tuleb kogu aeg tarbida. ” Tulemuseks on veresuhkru taseme muutus.
Pähklid ja seemned
Veel üks tervislik toit, mida tuleks mõõdukalt süüa? Pähklid ja seemned kõrge rasvasisalduse tõttu. "Pähklid on ilmselt suurepärane näide toiduainetest, mis on kondenseeritud jõujaamad ja mida tuleks süüa väiksemates kogustes," hoiatab Miami Life Centeri kaasomanik/asutaja Kino MacGregor. "Nii toitainete kui ka kalorite sisaldus on nendes väikestes pakettides kõrge ja sellisena võivad need olla suurepärane lisand tervislikule toitumisele. Kuid kui seda pikka aega liigselt süüa, võib keha tekkida tasakaalustamatust. ”
Liigse tervisliku toidu söömise tagajärjed
Kuna iga keha on ainulaadne, võivad ühe asja liigse söömise tagajärjed varieeruda alates puhitusest, gaasidest ja kõhuvalust kuni puhke- ja hormonaalse tasakaalutuseni. Mõnel juhul võib see põhjustada isegi haigusi (näiteks süüa liiga palju toorest kala). Parim on kuulata oma keha - kui rohkem kui väike peotäis pähkleid sööb kõhupuhitus ja kõhukrambid, lõigake need tagasi või vaadake kellaaega, mil neid sööte. "Liiga palju ühe asja söömine võib põhjustada toitainete puudust, ainevahetust ja hormonaalset tasakaalu ning teil võib tekkida ka toidutalumatus," selgitab Huggins.
Portsu suurus on oluline
Üks suurimaid kaalulanguse ja üldise tervise võtmeid on portsjonite suuruse haldamine söömise ajal. “Piim ja pähklid peaksid olema maitseainesuurused portsjonid. Üldiselt peaks valku [tarbima portsjonitena] peopesa suurune. Teie köögiviljad võivad olla sellest veidi suuremad, ”soovitab Huggins.
Leidke tasakaal tervisliku toiduga
Sellest on juba ammu räägitud, kuid see on ilmselt parim tervise- ja toitumisnõuanne, mida igaüks järgida saab: sööge mitmekülgset ja tasakaalustatud toitu, mis koosneb kõikide toidugruppide erinevatest toitudest. "Mõni inimene vajab rohkem valku ja rasvu, mõni aga rohkem süsivesikuid. Seega on tervislik ja tasakaalustatud toitumine igaühe jaoks erinev, ”ütleb Huggins.
Lõppkokkuvõttes on see kõik selleks, et õppida tundma oma keha ja seda, mis peab olema kõige tervislikum. "Tõepoolest on kõige parem teha koostööd toitumisspetsialistiga, et määrata oma keha jaoks ideaalne tasakaal," ütleb MacGregor.
Veel näpunäiteid tervisliku toidu kohta
- Näpunäiteid tervisliku toidu valimiseks
- Parimad toidud naistele
- Tervislik toit, mis suurendab õnne
