Hilisõhtune söömine: kui halb see on? - Ta teab

Olete ilmselt kuulnud, et kaalutõusu vältimiseks on kõige parem vältida hilisõhtust söömist. Aga kui tõesed sellised väited on?

Seotud lugu. Kas teie kinnisidee tervisliku toitumise vastu võib tegelikult olla ortoreksia?

Võimalik, et sööd rohkem

Vastuseks küsimusele, kas hilisõhtune söömine põhjustab kaalutõusu, ütles dr Louis J. Aronne, Weill Cornelli meditsiinikeskuse/New Yorgi presbüterlaste haigla tervikliku kaalukontrolli programmi direktor, ütles The New York Times et tema "kliiniline mulje on, et inimesed, kes söövad hilja õhtul, söövad rohkem." Paljude jaoks ei ole see hilisõhtune toidutarbimine päeva kolmas söögikord; see on neljas. See tähendab, et võtate täiendavaid kaloreid, mida teie keha ei vaja.

Sellel pole kuhugi minna

Edasi selgitab dr Aronne, et suure eine söömine enne magamaminekut võib tõsta trigütseriidide taset ja see tõus võib põhjustada metaboolset sündroomi ja insuliiniresistentsust, mis on seotud kehakaaluga kasu saada. Teisisõnu, kui sööte suure söögikorra vahetult enne magamaminekut, pole teie lihased aktiivsed ja seetõttu pole kehal sissetuleva toiduga midagi pistmist, vaid seda rasvana säilitada. Kui sööte sama sööki keset päeva, kui olete üleval, konkureerivad teie lihased nende kalorite pärast, mis tähendab, et vähem neid salvestatakse rasvana.

Hilisõhtused söögid kipuvad olema ebatervislikud

Paljud dieedid ütlevad, et teatud aja pärast ei tohi süüa. Lõppkokkuvõttes ei kavatse keha aga võluväel kaalus juurde võtta lihtsalt sellepärast, et sõite õuna kell 20.02. pigem kui kell 19.55. Kahjuks ei ole aga enamiku meist hilisõhtused suupisted porgandipulgad ega pirnid viilud. Selle asemel keerame end teleri ette kausitäie jäätise, kotitäie laastude või mõne kindla peotäie kommidega - seda tüüpi toiduained, mis võivad kahjustada igal kellaajal. Et vältida ebatervislikku hilisõhtust suupisteid, dieedid soovitavad ilma söömata ei kesta kauem kui viis tundi, nii et te ei tunneks nälga. Kui tunnete end pärast õhtusööki näljasena, otsige kergeid ja tervislikke suupisteid, näiteks puuviljatükki või klaasi piima.

Müüt või tõde?

Kas siis uskumus, et hilisõhtune söömine põhjustab kaalutõusu, on õige või vale? Lõppkokkuvõttes on see natuke mõlemat. Kalorid ei saa kellad lugeda, seega pole maagilist aega, mil peate söömise lõpetama, et te ei võtaks kaalus juurde. See tähendab, et halva toidu või suurte portsjonite söömine hilja õhtul võib põhjustada soovimatute kilode pakkimise. Loo moraal: sööge terve päeva jooksul tervislikku toitu ja kui tunnete, et öösel kõht nuriseb, otsige midagi kerget ja toitev.

6 Tervisliku toitumise vahetuslepingud
4 viisi tervisliku toitumise motiveerimiseks
10 märki, et te ei söö nii tervislikult, kui arvate