Unustage moedieedid; on jätkusuutlikke viise kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Siin on mõned viisid, kuidas yo-yo dieediga rullnokkidest alla tulla ja oma eesmärgini jõuda.
Kui olete kunagi proovinud saleneda, olete tõenäoliselt tuttav pettumusega, kui näete, et see number langeb ja ronib tagasi üles või jääb mõnikord platoole jõudes samaks. Tervishoiuekspertide vahel on isegi arutelu selle üle, kas teie dieet on teie kehale halvem kui mitte midagi teha ja kaalus püsida. Siin on mõned viisid, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta ja seda hoida.
Aeglane ja püsiv kaalulangus
Meie kiire tempoga maailmas tahame kohest rahuldust ja kogu teie lisakaalu kiiret kaotamist ja dramaatiliselt, harjutades nagu kurat ja piirates rangelt oma kaloreid, võib tunduda täpselt selline nagu teie vaja teha. Kuid tõde on see, et te ei suuda seda režiimi pikemas perspektiivis säilitada ja - nagu arvate - saate selle kaalu kohe tagasi. Mõistliku ja hästi tasakaalustatud toitumise järgimine ning korrapärane treenimine viisil, millega saate õnnelikult kaasa elada ja mille käigus kaotate kaalu aeglaselt, kuid pidevalt, on palju säästvam.
Vähendage kaloreid, suurendage treeningut
Kaalu langetamine taandub matemaatikale. Peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Kiirema kehakaalu langetamise teel saate kõige rohkem kasu, kui jälgite oma kaloreid ja tegelete regulaarselt füüsilise tegevusega, mitte ainult ühe või teisega. Enamik terviseeksperte soovitab ohutuks ja ühtlaseks kuluks 500 kalorit päevas kaalukaotus.
Panustage iseendale
Uuringud on näidanud, et kui panustate oma kaalulangetamise eesmärgile, võite selle saavutamiseks rohkem pühenduda. Seega koguge kontorisse kolleegide rühm või mõni oma sõber või naaber, kes soovib kaotada nende muffiniplaate ja pange auhindadeks raha või preemiaid, et teil oleks seda lisavõistlust motivatsiooni.
Maga piisavalt
Kesköö õli põletamine võib kaasa tuua kilode pakkimise. Eesmärk on magada kuus kuni kaheksa tundi, kuna on tõestatud, et see minimeerib kaalutõusu.
Lülitage rinnatoru välja
Olete võib -olla nii harjunud televiisori ees snäkkima, et te isegi ei mõista, et see on öine harjumus, rääkimata sellest, et selle ette pargitud istuv tund ei sobi teile keha. Sama kehtib ka arvuti ees veedetud aja kohta; me tsoonime ja näksime võrgus surfates umbes samamoodi. Tõuse üles ja ole aktiivne. Minge pärast õhtusööki jalutama, selle asemel et vaadata näiteks komöödiat.
Veel näpunäiteid toitumise ja tervise kohta
Korraldage grupi kaalulangetamise väljakutse
Tõelised naised jagavad: dieedi resolutsioonid jäävad kinni
Kuidas iga päev tervislikumalt toituda
