Sõltuvalt teie meeleolust võib treeninguks motiveerimine olla raske. Kuid uuringud näitavad, et neid saab harjutus, olenemata sellest, kas olete päeva nuttes või karjudes veetnud, võib see teie meeleolu tõsta ja tunda end enesekindlamalt ja kontrolli all. Võti? Treeningu leidmine, mis sobiks teie meeleoluga. Siin on, kuidas.
Treenige siis, kui olete vihane
Tuju: Teil on olnud "üks neist päevadest" ja pärast kõike, mida olete läbi elanud, on treenimine teie meelest kõige kaugemal.
Meeleolu tõstvad käigud: Kasutage seda negatiivset ja näritud energiat, kui võtate kikkpoksitundi või mängite tennist. Mõlema ajal peate keskenduma
tegevused juhivad teie mõtted raskendavast päevast eemale ja aitavad teil keskenduda oma kehale ja õigele hingamisele.
Lisaboonus: Põletate palju kaloreid. 135-kilo naine põletab üle 320 kalorit veidi üle 30 minuti kickboxingu ajal ja üle 250 kalori, mängides 30 minutit
tennis.
Treenige siis, kui olete kurb ja ärritunud
Tuju: Ükskõik, kas tunnete end kadununa või segaduses või tegelete pereliikme, lemmiklooma või osa oma elu kaotamisega, võib tunduda võimatu energiat koguda
harjutus. Samuti võite tunda end unepuudusest või liigsest nutmisest kurnatuna.
Meeleolu tõstvad käigud: Osalege tegevuses, mis tõstab aeglaselt teie tuju ja südame löögisagedust, näiteks vaba aja jalgrattasõit või jalutuskäik koos sõbraga. Muud võimalused hõlmavad joogat või
Pilates (mõlemad keskenduvad teie hingamisele ja viivad meeled häirivatest mõtetest eemale).
Lisaboonus: Sa magad paremini. Kui olete ärritunud või tegelete bluusiga, stress võib sind öösel üleval hoida. Harjutus aitab teil saada vajalikku puhkust.
Treeningud, kui olete ärev või rahutu
Tuju: Sa tahad trenni teha, kuid sinu tavaline treeningrutiin ei paista seda katkestavat.
Meeleolu tõstvad käigud: Proovige midagi julget, näiteks kaljuronimist või tsirkusesporti. Saate oma piiritu energia uude tegevusse panna, vähendada stressi ja stimuleerida
aju.
Lisaboonus: Töötate oma lihaseid uuel viisil, mis aitab parandada lihastoonust ja hoiab ära korduva stressivigastuse, mis on põhjustatud sama toimingust
kogu aeg trenni teha.
Treeningud, kui olete stressis
Tuju: Teil on liiga palju teha ja liiga vähe aega ning arvate, et treening ei mahu teie ajakavasse.
Meeleolu tõstvad käigud: Tehke minitreening, mis paneb teie vere kiiresti voolama ja annab teile tundide jooksul pärast treeningu lõppu sära. Hea näide on
joosta 30 minutit või teha intervalltreeninguid, et need sobiksid nii kardio- kui ka jõutreeningu liigutustega.
Lisaboonus: Põletate kaloreid. 135-kilo naine, kes jookseb 30 minutit (8-minutilise miili tempos), põletab üle 400 kalorit ja intervalltreening annab
kiirendab teie ainevahetust, sest see kutsub teie südant ja lihaseid pingutama rohkem kui madala intensiivsusega treening.
Treeningud, kui olete zen
Tuju: Olete nii lõdvestunud, et ei kujuta ette, et higistan.
Meeleolu tõstvad käigud: Nautige tegevusi, mis jahutavad teid, kuid kergendavad südame löögisagedust, näiteks tai chi või ujumine.
Lisaboonus: Need lõõgastavad treeningud keskenduvad teie meelele ja tugevdavad teie stressivastaseid võimeid, nii et kui midagi halba teeb juhtub, saate sellega hakkama
lihtsam.
Rohkem võimalusi oma tuju tõstmiseks ja vormis hoidmiseks
- Milline on teie treeningu iseloom? Saate teada meie viktoriini kaudu
- Kuulsuste treeningud, mis leevendavad stressi ja hoiavad end vormis
- Ajasäästlik, stressivaba kodune treening
- Treeni koos sõbraga: Fitness semutreening
- Tervislikud meeleolu tõstvad toidud
