Näljamängude sobivuse väljakutse: tugevus ja konditsioneerimine - Lk 2 - SheKnows

Saa võitlusvormi

Üks-ühele võitlus erineb teistest treeningutest, eriti kui võitlete oma elu eest. Kuigi adrenaliin surub teid esialgsest vastasseisust läbi, on konkurendiga maadlemiseks ja tippu jõudmiseks vaja tõelist konditsioneerimist.

Seotud lugu. Mida teie isiklik treener teile soovib Fitness

Tehke üheksa harjutusringi, kusjuures iga ring kestab kokku kolm minutit ja ringide vahel 30 sekundit puhkust.

• 1. voor: 30 sekundit parempoolse käega, 30 sekundit hüppenööriga, 30 sekundit vasakpoolse käega, korrake
• 2. ring: 30 sekundi pikkune löök parema jalaga kõrgele löögile, 30 sekundi pikkune löök vasaku jalaga kõrgele löögile, korrake veel kaks korda
• 3. ring: 60 sekundit põlve tõukejõu parema jalaga, 30 sekundi lai hüpe, 60 sekundi põlvetõmme vasaku jalaga, 30 sekundi lai hüpe
• 4. voor: 60 sekundi pikkune löök paremale jalale küljele, 60 sekundi pikkune löök vasakule jalale, 60 sekundit Rooma keerdkäigud
• 5. voor: 45 sekundit plank, 15 sekundit puhkust, korrake veel kaks korda
• Ringid 6 kuni 9: korrake 1 kuni 4 ringi.

Kasutades rasket kotti või vabatahtlikku löögi sihtmärki, tehke iga käega vaheldumisi ettepoole suunatud lööke, tehes neid nii kiiresti kui võimalik.

Kasutades 2-jalast hüpet, jätke köis vahele nii kiiresti kui võimalik, sooritades ühe hüppe iga hüppenööri pöörlemise kohta.

1. Seisa nii, et jalad oleksid puusa kaugusel, käed rusikatega rinna kõrgusel ja käed kaitsesid torsot. Hüpake ühe jalaga tahapoole, asetades varbad selja taha.
2. Painutage mõlemad põlved ja laske seljapõlv maapinna poole.
3. Kui teie esijalg moodustab 90-kraadise nurga, suruge end jõuliselt tagasi seisvasse asendisse, lüües samal ajal tagumist jalga kõrge löögiga enda ette. Lööge ainult nii kõrgele, kui saate mugavalt.
4. Hüppage kohe sama jalaga tagasi tahapoole.

1. Seisa nii, et jalad oleksid puusa kaugusel ja põlved veidi kõverdatud. Hoidke kaalutud kangi mõlemas käes pea kohal, sirged käed. Sirutage üks jalg selja taha, puudutades oma varba maapinnale sirge põlvega.
2. Tõmmake latt otse rinna alla, kui sõidate põlvega ettepoole, nagu ründaksite põlve.
3. Pöörake liigutust vastupidiselt, vajutades riba pea kohale tagasi, kui sirutate jala selja taha.

1. Seisa jalad puusa kaugusel, põlved veidi kõverdatud ja käed mugavalt külgedel rippumas.
2. Kallutage puusad tahapoole ja kükitage kergelt, liigutades käsi tahapoole.
3. Ühe liigutusega plahvatage võimsalt läbi oma jalgade, õõtsutades käsi ettepoole hüpates nii kaugele ette kui võimalik, eesmärgiga maanduda mõlemale jalale.
4. Pöörake ümber ja sooritage kohe uus lai hüpe.

1. Seisa jalad õlgade kaugusel, põlved veidi kõverdatud, käed rusikatega rinnal ja käed kaitsesid torsot.
2. Astuge ühe jalaga tahapoole, ristades selle teiste jalgade taha, nagu teeksite kõverdust.
3. Painutage mõlemad põlved ja laske seljapõlv põranda poole, hoides kindlasti põlved kogu liikumise ajal varvastega joondatud.
4. Kui teie esijalg moodustab 90-kraadise nurga, pöörake liigutust tagasi ja püstiasendisse naastes lööge tagumine jalg küljele, eesmärgiga lüüa vähemalt puusakõrgusele.
5. Liikuge kohe tagasi teise kohmakasse lööki.

1. Istuge maas, põlved kõverdatud ja kontsad põrandaga kokku puutunud. Hoidke ravimipalli mõlemas käes, otse kõhu ees.
2. Kallutage veidi tagasi, moodustades oma torso ja reitega V-kuju.
3. Hoidke torso sirge ja käed paigal, keerake nii kaugele kui võimalik ühele küljele, seejärel pöörake liikumine ümber ja keerake nii kaugele kui võimalik vastasküljele.

1. Asetage end maapinnale, nii et toetate oma kehakaalu käsivarte ja varvastega. Küünarnukid peaksid asuma otse õlgade all, nii et keha moodustaks sirge kanna ja pea vahel.
2. Hoidke seda asendit kindla aja jooksul kindlalt.