Enamik meist veedab keskmiselt 7,7 tundi päevas laua taga istudes. Tehnoloogia edusammude tõttu jääb meil vähe tegemisi väljaspool kirjutamist, küljelt pühkimist ja telefonivõtmist.
t
t Kuigi see on tõhususe ja turu jaoks suurepärane, teeb see meie kehale ja tervisele laastavat mõju. Uuringud on seda näidanud Pikaajaline istumine suurendab südamehaiguste tõenäosust, vähk, diabeet, rasvumine, depressioon ja on seljavalude süüdlane number üks. See on maailm, milles me täna elame; me kõik ei saa tervise ja õnne nimel oma töölaualt lahkuda, kuid võime hakata oma muidu istuvale teele liikumist lisama.
t Kui istume kõik oma elundid, suruvad veenid, lihased, luud ja kõõlused kokku, aeglustades kõiki meie kehasüsteeme ja vähendades liigeste liikumisulatust. Sellest ka tema panus eespool nimetatud haigustesse. Praktika jooga sobib suurepäraselt nende kahjulike mõjude tasakaalustamiseks. Hingamisega seotud joogaharjutused suurendavad meie ruumi sisemiselt, rahustades meelt, pikendades ja tugevdades lihaseid ning suurendades vereringet. On palju variatsioone, mida saate teha otse oma laua taga; pole vaja joogamatti ega riideid, seetõttu pole vabandust selle tegemata jätmiseks.
Alustage lihtsa meditatsiooniga
- Istuge toolil pikalt, jalad otse põlvede all, puusa laius
- Puhastage käed õrnalt reite peale
- Sulgege silmad ja hingake. Tundke, kuidas teie luud kindlalt toolile juurduvad. Tundke, kuidas teie selg pikeneb vaagnast ülespoole. Tundke oma hinge täis ja selle sisemist ruumi. Väljahingamisel laske asjatutel pingetel kehast väljuda ning laske oma kehal ja meelel olla pehme ja vastuvõtlik.
t
t
Pose 1: Puusa avaja
- Risti parem pahkluu üle vasaku reie (veidi üle põlve).
- Asetage vasak peopesa parema jala talla külge ja parem peopesa paremale reie siseküljele.
- Kui parem jalg on kõverdatud, suruge parem reie alla ja seejärel liigendage puusadelt, et jalad üle voldida.
- Hoidke kaheksa kuni kümme hingetõmmet, korrake vasakul küljel.
t
t
t
t
2. poos: istuv seljaaju keerdumine
- Sirutage käed üles ja pea kohale.
- Hingake välja ja keerake paremale, asetades parema käe selja taga olevale istmele ja vasaku küünarvarre tagaosa parema välimise reie külge.
- Hingake uuesti sisse, et selgroogu uuesti pikendada, väljahingamisel sügavamaks keerdumiseks.
- Hoidke viis hingetõmmet; keerake lahti ja korrake vasakul küljel.
t
t
t
t
Pose 3: kaela venitus
- Asetage parem käsi vasaku õla külge; peopesa peaks toetuma rinnale, sõrmed suruvad õla tagasi.
- Langetage parem kõrv parema õla poole.
- Sirutage tugevalt vasak käsi välja, sirutades sõrmeotsad välja ja tõmmates vasaku õlariba seljale.
- Tõstke ja langetage lõug.
- Hoidke kaheksa kuni kümme hingetõmmet, korrake teisel küljel.
t
t
t
t
t
tKumi on New Yorgis asuv joogaõpetaja, massaažiterapeut ja terviklik tervisetreener, kellel on üle kümneaastane õpetamiskogemus. Ta on omanik Kumara tervisekeskus ja Yoga for Bad People asutajaliige. Kumi lõpetas oma esimese õpetajakoolituse 2003. aastal koos Desiree Rumbaugh'ga Anusara meetodil. Ta on palju õppinud oma ala parimatega.
