Kas napib energiat - ja aega? Õnneks võib vaimsete ja füüsiliste akude laadimine olla kiire ja lihtne ettevõtmine. Siin on 12 võimalust oma energia suurendamiseks 12 minutiga või vähem.
1. Söö kiiresti parandatavat hommikusööki
Teil ei ole aega olla väsinud, nii et võtke mõni minut, et süüa rahuldav hommikusöök, eriti see, mis sisaldab valku ja keerulisi süsivesikuid. Uuringud näitavad, et hästi tasakaalustatud hommikusöögi söömine suurendab energiat, parandab kognitiivset funktsiooni ja võib vältida ülesöömist hiljem. Kasutage kuumust ja sööge omletti ja hommikusöögivõileibu, ühendage kogu looduslik vorst täistera röstsaiaga ja värske puuvilju, määrige pähklivõid täistera röstervahvlitele või inglise muffinitele või vahustage jogurt, granola ja puuviljad smuuti. Kiire ja lihtne hommikusöök tagab, et alustate oma päeva rahulolevalt ja energiliselt.
2. Jalutama
Alustage oma päeva kiire jalutuskäigu või sörkjooksuga. Uskuge või mitte, kuid 10–12 -minutiline treening teeb teie äratamisel ja üleval hoidmisel imet. Vere pumpamine suurendab teie energiat ja endorfiine ning toob kasu tervisele. Soovitatav igapäevane treening on 30 minutit, kuid saate seda teha järk -järgult, tõstes oma energiat kaks kuni kolm korda kogu päeva jooksul. Sõitke jalgrattaga tööle, tehke lõuna ajal 10-minutiline jalutuskäik, tehke jooga minitreeningut või ronige trepist üles paar korda enne õhtusööki - tehke lihtsalt teatud tüüpi füüsilist tegevust, kui teie energia hakkab vähenema.
3. Joo üles
Niipea kui hommikul tõusete ja särate, jooge klaas vett, et keha uuesti niisutada. Seejärel jooge klaasi vett iga kahe kuni kolme tunni järel, et tarbida soovitatud kaheksa (8 untsi) klaasi päevas. Isegi kerge dehüdratsioon võib teie energiat tühjendada ja joomiseks kulub vaid viis minutit või vähem. Kohv on veel üks elujõudu suurendav jook-mõõdukalt. Aku laadimiseks piirake tarbimist ühe või kahe tassi hommikul, eelistatavalt piima ja suhkruta. Võti kohvi enda kasuks kasutamisel on seda tagasihoidlikult juua - liiga palju ei põhjusta mitte ainult närvilisust ja kurnav krahh, häirib see ka teie öist und (kõige olulisem tegur teie energia hoidmisel kõrge).
4. Hinga sügavalt sisse
Sügav hingamine taastab teie aju ja keha hapnikuga, suurendades teie erksust ja füüsilist energiat, samal ajal pingeid taltsutades ja rahustades. Isegi 10 sügavat hingetõmmet mõjutavad positiivselt teie vaimset ja füüsilist energiat. Võite lihtsalt silmad sulgeda ja sügavalt hingata või kui teil on tuju mediteerida, keskenduge oma mõtetele ühele sõnale, fraasile või vaimsele pildile. Vaimne ja füüsiline paus ning ringluse suurenemine taaselustavad kiiresti teie vaimu ja keha. Täiendava tõuke tagamiseks hajutage õhku eeterlikke õlisid - tsitruselisi, vürtsikaid või piparmündi lõhnu. Aroom stimuleerib teie aju osa, mis vastutab erksuse eest.
5. Snack tark
Kui tunnete end letargiana ja söögiaeg on veel paar tundi eemal, sööge kergeid ja tervislikke suupisteid. Peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju, jogurtit ja värskeid puuvilju, täistera kreekerid nöörijuustuga, väike valk smuuti ehk pool võileiba annab energiat juurde, tõstes veresuhkru taset ja varustades aju ja keha. Hoidke valik rahuldavaid suupisteid sahvris või tööl, nii et füüsiline ja vaimne laadimine on lihtsalt käeulatuses. Ja kindlasti vältige kõrge suhkrusisaldusega suupisteid, nagu kommid, küpsised ja koolad-suhkur annab teile kiire ja lühiajalise tõste, mis jätab teid energiataga.
6. Poseerima
Kui teil pole aega jõusaali või joogastuudiosse pääseda, tehke paus ja tehke selle asemel kaks või kolm joogapoosi. Liigutamine ja venitamine ning sügav hingamine aitavad teil vabaneda energiat rippuvast stressist ja annavad teile kohe energiat. Hoidke jooga veebisait oma arvutis järjehoidjatega või hoidke oma laual raamat jooga illustratsioonidega - kui teie hakka lööma keskhommikul või pärastlõunal energiakrahhi, lihtsalt võta 10 ja tee allapoole suunatud koer või päike Tervitus. Poosi löömine mitte ainult ei elusta teid, vaid aitab teil ka toonuses püsida.
7. Puhastage segadus
Kui kurnatud tunnete end, kui istute oma laualaua taha või astute oma kappi kutsutud pesukuhja sisse? Segadus tühjendab teid energiast, sest see on teie viivitamise visuaalne esitus. Iga näägutav kohatu ese lisab teie seljal ahvipuhastusvajadust. Võtke arvete tasumiseks, dokumentide vormistamiseks, vana lugemata ajakirja sirvimiseks, puhaste riiete voltimiseks või triikimiseks särk või kaks 12 minutiks. Mitte mingil juhul ei saa te oma kontorit ega elamispinda 12 minutiga korda, kuid isegi väikese segaduse kõrvaldamine annab teile energia ja saavutuste tõusu.
8. Sööge hästi tasakaalustatud lõunasööki
Keskpäeva söömine koos valgu, komplekssete süsivesikute ja väikese rasvasisaldusega sööb nälga ja väsimust ning hoiab teid pärastlõunal püsivana. Laske täisteraleival munasalatit või omletivõileiba, visake oliiviõlisse pakitud tuunikala tükid salat, määri täisteratortilla hummusega või naudi lõhe köögiviljapulbrit, millele on lisatud täisteratooteid krutoonid. Veenduge, et teie serveerimissuurused oleksid rahuldavad, kuid mitte nii rasked, et need kaaluksid teid üles ja annaksid söögijärgse haigutuse. Lõunasöögi pakkimine eelmisel õhtul säästab keskpäeval ettevalmistusaega, nii et peate vaid istuma ja sööma.
9. Värskenda veega
Lisaks sellele, et olete veendunud, et olete hästi hüdreeritud, pritsige järgmisel korral, kui tunnete end vaimselt või füüsiliselt, näole jaheda veega. See elustab teid, muudab silmad säravamaks ja värskendab nahka. Lisaks jookse külma vett kätele ja randmetele - kui liiga soe teeb uniseks vesi jahutab teid maha (külm vesi randmetel on palju kiirem-ja kergem juustele ja meigile-kui jaheda joogi võtmine dušš).
10. Võta pall
Mäletate seda lõbu, mis teil lapsena põrkas käepidemega varustatud humalapallide peal? Täiskasvanuna fitnesspallil hüppamine on sama lõbus ja ringluse kasv - rääkimata kogu keha treeningust - annab teile pingutuseta energiat. Isegi paariks minutiks põrkamine ärkab sind üles. Ja võite võtta veel paar minutit aega, et teha mõningaid kõverdusi, külje venitusi ja seljapikendusi, et leevendada väsitavat pinget. Tööl olles võiksite isegi kaaluda tooli asemel suurel spordipallil istumist - parandate oma kehahoiakut ja väsimuse korral saate põrgatades tagasi lüüa.
11. Kirjutage päevakava
Kui teie aju on täis vaimseid ülesannete nimekirju, kohtumisi, tähtaegu ja hulgaliselt muid igapäevaseid mõtteid, koormab see teie energiat. Lihtne viis oma meelt tühjendada on kirja panna (või tippida) kõik asjad, mida peate meeles pidama - ajad, kuupäevad, kohad, mõtted ja kõik muud olulised ideed. Teete oma pea puhtaks, tunnete end värskena ja saate oma uut energiat suunata asjadele, mida teile tõesti meeldib teha.
12. Ühendage uuesti
Kallistage oma lapsi, parim sõber või karvane sõber, või kallistage oma peamiseks pigistuseks. Uuringud tõestavad, et tervitatav puudutus ja toetavad suhted võivad muu hulgas tervisele kasulikuks osutuda stressist vabanemiseks, mis on energiakulu number üks. Lisaks sellele, et tunnete end paremini, toidate emotsionaalselt ka lähedast. Ja mis oleks parem viis veeta 12 minutit!
seotud artiklid
- Parandage oma tervist ja vähendage stressi ajakirjade kaudu
- Võtke mulle toidud
- Parim näpunäide stressi vähendamiseks: korraldage end
- Mida peate teadma puudutusravi kohta
- 10 viisi, kuidas energiat taastada
