Treenimine õues
Vaatamata maapiirkondade puudumisele saate siiski oma sobivus väljas - mõne ohutusabinõuga. Võimaluse korral sõitke jalgrattaga, kõndige või jookske kontorisse, selle asemel et sõita või sõita metrooga või bussiga. Kui kontor on liiga kaugel, parkige parkla kõige kaugemasse nurka või väljuge ühistranspordist kontoris peatusesse või kahte peatusesse ja kõndige.
Ohutusnõuanded väljas treenimiseks
Õues treenimisel on mõned eelised - see võimaldab nahal toota D -vitamiini, mis on teie luude jaoks eluliselt tähtis ja mõjub hästi vaimsele tervisele. Kuid see teeb nõuda oma ümbrusega kooskõlas olemist ja veenduda, et teie ümbrus on sinust teadlik.
1. Ole nähtav
Kui lähete pimedas või teedel välja, olge nähtav. Kandke päeval ja öösel rohkelt heledaid ja erksaid värve ning lisage öösel vilkuvate tuledega palju helkurmaterjali ning käe- ja pahkluupaelu. Pimedas jalgrattaga sõites veenduge, et teie rattal on parimad tuled, mida saate endale lubada. Pimedas joostes või kõndides vali hästi valgustatud marsruudid ja kanna valgust-esilaternad hoiavad käed vabad ning aitavad näha ja olla nähtavad. Isegi kui näete välja nagu New Yorgi JFK maandumisriba - vähemalt näevad teid kõik! Kõnniteedeta teedel veenduge, et jooksete või kõnnite vastassuunalise liiklusega silmitsi. See annab teile suurema võimaluse neid näha ja oma teed hoida.
2. Kuula
Kui jooksete või kõnnite kõrvaklappidega, hoidke helitugevust madalal või pange lihtsalt üks kuular sisse, et saaksite alati kuulda autosid, jalgrattaid ja isegi potentsiaalset ründajat. Jalgrattasõit kõrvaklappidega ei ole soovitatav.
3. Ühendust pidama
Andke kellelegi teada, kuhu lähete, ja võtke kaart, eriti kui proovite uut ja tundmatut marsruuti. Kandke kaasas isikut tõendavat dokumenti, näiteks käepaela, pahkluupaela, kiivrisilti või jalatsimärki (mõned neist sisaldavad ka helkurkangast) ja mobiiltelefoni või muud vahetust üldkasutatava telefoni jaoks. Jookse või kõnni koos partneriga või klubi koosseisus, kui tunned muret üksi väljas käimise pärast; kellegagi rääkida, võib aeg kiiremini kulgeda. Samuti võib isiklik alarm tekitada enesekindluse üksi joostes, kõndides või rattaga sõites.
4. Veenduge, et saate koju
Sõidukaart või sularaha bussi või rongi jaoks hädaolukorras koju jõudmiseks on hea mõte ka siis, kui jooksete või jalgrattasõidul mõnda distantsi.
5. Sega kokku
Kui tunnete muret, et teid jälgitakse, muutke jooksmise, kõndimise või jalgrattasõidu marsruute ja aegu. See mitmekesisus mitte ainult ei lase teil olla rünnaku etteaimatav sihtmärk, vaid parandab ka teie vaimu ja keha sobivust, vältides igavust või harjumist treeningutega.
Veel võimalusi vormis püsimiseks
- Mis on kuum/mis pole fitnessis
- Kodune harjutus: Fitness DVD -d
- Kontoritreening
