Ärevus ja depressioon võivad olla invaliidistavad tingimused, mis võivad takistada inimesel täisväärtuslikku elu. Kuigi iga juhtum on erinev, võib mõne inimese jaoks olla õige toitumise kiire läbivaatamine see, mida nad peavad õigele teele naasma.
Toidu ja meeleolu seos
Teatud vitamiine ja mineraalid on meie üldise emotsionaalse heaolu jaoks üliolulised ning nende puudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas ärevust ja depressiooni. Siin on mõned levinumad vitamiinide ja mineraalide puudused, mis on seotud vaimne tervis.
B -vitamiinid
B-kompleksi vitamiinid on vees lahustuvad, nii et keha ei suuda neid säilitada ja seetõttu tuleb neid sageli täiendada, tarbides tervislikku toitumist ja võttes vajadusel toidulisandeid. Teatud haigusseisundid takistavad keha toidust toitainete omastamist, seega on alati soovitatav konsulteerida oma arstiga raviks, kui tegeletakse mis tahes terviseprobleemidega, sealhulgas kahtlustatava vitamiinipuuduse või ärevuse ja depressiooniga tingimused.
B1 või tiamiini puudus
Vastavalt Marylandi ülikooli meditsiinikeskus, B1 puuduse sümptomiteks on depressioon, ärrituvus ja väsimus. Suurendage B1 tarbimist, lisades oma dieeti tuunikala, seemned, kuivatatud oad ja rikastatud teraviljad.
B3 või niatsiini puudus
Depressioon, ärrituvus ja närvilisus on vaid mõned paljudest sümptomitest, mis võivad ilmneda B3 puudulikkuse korral Newsmax.com. Kana, veiseliha, lõhe, lehtkapsas ja spargelkapsas on kõik head niatsiini allikad.
B12 puudus
The B12 puuduse sait loetleb paranoia, enesetapumõtted ja depressiooni mitmete muude selle puuduse võimalike sümptomite hulgas. Kõrge B12 -sisaldusega toitude hulka kuuluvad sardiinid, lõhe, kangendatud teraviljad ja jogurt.
D -vitamiin
Hiljutised uuringud näitavad, et depressiooni ja D -vitamiini puuduse vahel on korrelatsioon WebMD.com. Kala ja D -vitamiiniga rikastatud piima ja teravilja lisamine aitab teie D -vitamiini vajadust täiendada, nagu ka päikesepaiste. Sunshinevitamin.org teatab, et inimene toodab 90 % oma D -vitamiinist päikese käes.
Mineraalid
Raud
Livestrong.com ütleb meile, et paljud uuringud on näidanud seost rauapuuduse ja ärevuse vahel. Raua taseme tõstmiseks lisage oma dieeti kuivatatud ürte, maksa, röstitud kõrvitsaseemneid, koorikloomi ja kuivatatud aprikoose.
Magneesium
Ärevus ja paanikahood on vaid kaks Schachteri täiendava meditsiini keskuse loetletud magneesiumi puuduse sümptomitest. Spinat, kõrvitsaseemned, sojaoad ja hiidlest on kõik selle mineraali rikkad allikad.
Muud mineraalid
Per Pikk loomulik tervis, depressiooniga on seotud mitmed mineraalide puudused, sealhulgas kaltsium, tsink ja kaalium. Lisakaltsiumi saamiseks lisage oma dieeti brokkoli, konserveeritud lõhe luudega ja hiina kapsas. Tsingi tarbimise suurendamiseks sööge krabi, maapähkleid ja röstitud veiseliha. Ja kaaliumi suurendamiseks lisage oma toiduplaani banaanid, kartul ja rosinad.
Veel vaimse tervise kohta
Ärevusega toimetulemise viisid
Kas olete masenduses?
Ideid vaimse tervise vaheajaks
