10 varjatud märki, et te ei söö nii tervislikult, kui arvate - SheKnows

Mõnikord olete seaduslikult näljane, kuid mõnikord võite tunda nälga - isegi kui olete hiljuti söönud - sest teie toidus puudub mõni muu oluline komponent, olgu see siis valk, süsivesikud, rasv või kiudaineid.

Spordijookide, karastusjookide ja teede niisutamine ei võta teie üldist tervist arvesse. Vastavalt sellele peaks teie esmane janukustutaja olema vana hea vesi Kanada toidu juhend.

Enne kui eeldate, et turundusnõuded karbile (nt „valmistatud täisteratooteid”) tähendab, et see on tervislik valik, lugege artiklit toitumine etikett. Näiteks Kanada toidujuhend soovitab vähemalt pooled tarbitavatest teraviljadest olla täisteratooteid, kuid need peaksid olema ka madala rasvasisalduse, suhkru ja soolaga.

Kui te ei osta toitu sageli, on teie toidus tõenäoliselt palju töödeldud toite. Vastavalt Kanada toidu juhendTervislik naine vanuses 19 kuni 50 peaks sööma iga päev seitse kuni kaheksa portsjonit puu- ja köögivilju. Toodete söömine nõuab rohkem toidu ostmist - värske toit ei kesta kaua!

Kui olete kõrvaldanud muud tavalised suhkruhimu põhjused, nagu igavus, väsimus ja madal veresuhkur, siis võib olla märk sellest, et te ei saa piisavalt kvaliteetseid toitaineid, nagu valk, tervislikud rasvad ja kiudained toitumine.

Kui teil on nädalas vähem kui kolm väljaheidet, tähendab see tõenäoliselt kõhukinnisust ja süüdi võib olla kiudainete ja vee puudus toidus. Suurendage oma kiudainete tarbimist, lisades selliseid toite nagu õunad, vaarikad, porgandid, spargelkapsas ja täisteratooted.

Kui olete dieedil, mis piirab mis tahes olulist toidutüüpi, näiteks süsivesikuid, värskeid puu- ja köögivilju, rasva või valku, ei anna te oma kehale vajalikuks toimimiseks vajalikku toitu.

Rohelised lehtköögiviljad on suurepärane kiudainete, C-, A- ja K -vitamiini, folaadi, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja beetakaroteeni ning nende mis tahes kujul sisalduv toitumine on samm paremale suunda. Kui aga sööte neid ainult toorelt, ei pruugi te saada kõiki võimalikke eeliseid. Kergelt küpsetatud rohelised, nagu lehtkapsas, spinat ja kaelus, lagundavad nende ühendid, võimaldades teie kehal hõlpsamini kõiki nende väärtuslikke toitaineid omastada. Leslie Beck, RD.

Köögiviljade tellimine restoranist on kindlasti parem valik kui praetud toidud, kuid paljud restoranikokad küpsetavad oma köögivilju õlis ja rasvas, et muuta need eriti maitsvaks. Kui olete tõesti pühendunud tervislikule toitumisele, tehke kodus paar ööd nädalas süüa, nii et teate täpselt, mida teie söödav toit sisaldab.