Me kõik oleme süüdi jõusaali vahelejätmises, sest oleme „kurnatud” või „liiga hõivatud” - kuid seda tehes petame ainult iseennast. Siit saate teada, kuidas treenida end vabanduste otsimise lõpetamiseks ja jõudma kiirele kehale, mida olete alati soovinud.
Kui venitamise eest oleks medaleid, oleksid paljud naised meistrid. Millegipärast on paljud meist daamid võimlemise osas eksperdid, et veenda end selles, et seda ei tohi teha. Kas soovite tunda end oma nahas vormis, tervena ja vapustavalt? On aeg loobuda vabandustest ja lõpetada harjutuste tegemine igaveseks.
Vabandus: "Ma olen liiga hõivatud"
Töö, õpingute, laste ja seltsielu vahel on lihtne tunda, et elate kiirel teel. Fakt on see, et me kõik oleme hõivatud, kuid tervise säilitamine peaks olema prioriteet number üks. Liiga paljud naised seavad oma töökohad, perekonnad ja muud "kohustused" enda ette - just nii oleme ühendatud -, kuid peate leidma aega iseendale. Niisiis, kuidas mahutada treeningut, kui tunnete end ülekoormatuna?
Saa sellest üle: Vastus? Suhtuge treenimisse nagu iga teist ülesannet. Hullul päeval jõusaali külastamiseks või parki jõudmiseks aja leidmine on harjumus ja rutiin. Nii nagu plaanite koosolekuid ja pereõhtusööke, lisage päevikusse treening ja jätke "kohtumine". Trenni tegemise sageduse osas seadke eesmärgiks kolm 30-minutilist kardiotreeningut (kõndimine, jooksmine, spinning) ja üks raskus- või pilatese tund nädalas. Kui saate selle lõunapausil või hommikul sisse pigistada, on teil õhtul rohkem aega lõõgastuda. Pidage meeles, et motivatsioon on psühholoogiline asi: kui veenate end, et teil pole harjutamiseks aega, siis te ei tee seda.
Vabandus: "Ma olen väsinud"
Mõnikord ei saa me lihtsalt trenni teha. Ükskõik, kas olete tõesti väsinud või lihtsalt laisk, on loomulik, et aeg -ajalt on puhkepäev. Kui tunnete end väsinuna, on üks parimaid asju, mida saate teha, nende jooksjate sidumine. Harjutus hoiab ära verejooksu letargia, ja on raske mõelda, kui väsinud olete, kui muusika pumpab ja pulss kiireneb!
Saa sellest üle: Kõige raskem on jõusaali minna. Kui olete seal, lubage, et teete lihtsalt 10 minutit ja andke endale luba pärast seda lahkuda. Tõenäoliselt ei taha te lahkuda, kui endorfiinid hakkavad voolama ja teie pulss on tõusnud. Harjutus on nagu paagi bensiiniga täitmine: võib -olla tunnete end tühjana ja loiduna, kuid hiljem sumiseb energiast ja tunnete end kuradi hästi. Kui see ei õnnestu, hankige treeningukaaslane - teil on vähem tõenäosust jõusaali vahele jätta, sest te ei taha neid alt vedada.
Vabandus: "Ma isegi ei tea, kust alustada"
Nii et tahad trenni teha, aga ei tea, kuidas? Selline kahtlus on takistus, kuid uskuge meid, kui hakkate treenima ja sellest kasu saama, imestate, kuidas olete ilma selleta elanud. Muidugi, uue treeningrežiimi alustamine võib olla heidutav, kuid see on tõesti üks parimaid asju, mida saate oma vaimu, keha ja hinge heaks teha!
Saa sellest üle: Alustamisele mõtlemine ei anna teile sellist keha nagu Miranda Kerr. Võtke leht Nike raamatust välja ja tehke seda. Kui olete treeningutega uus või kaalutuba hirmutab teid, hankige ekspertidelt abi. Kui olete just jõusaali registreerunud, paluge ühel töötajal näidata, kuidas seadmeid kasutada. See on suurepärane mõte investeerida mõnele isiklikule treeningule, et motiveerida ja veenduda, et teie tehnika on õige. Spin, poks ja pilatese tunnid on samuti lõbusad, kuid samas väljakutset pakkuvad õpikeskkonnad.
Vabandus: "Olen eneseteadlik"
Kas teid huvitavad Jessica Alba välimused teie jõusaalis? Kas mõte, et lihavate hunnikute ees läheb kõik kuumaks ja higistatakse, ajab teid eemale? Sellistes olukordades on normaalne tunda ennast. Hea uudis on see, et pisut katse ja eksituse ning mõningate strateegiate abil saate oma enesekindlust ja koos sellega ka valmisolekut teiste inimeste ees treenida.
Saa sellest üle: Tuletage endale meelde, et kõik jooksulintidel või rannajooksudel tegelevad inimesed on mures ainult enda pärast - see tähendab, et nad ei hooli sinust ega sellest, mida teete. Parim asi, mida teha, on kõrvaklapid sisse lülitada, oma lemmikmuusikat kuulata ja keskenduda iseendale. Vältige tippajal käimist ja ignoreerige kõiki teisi. Kui te ei tunne end endiselt mugavalt, võib jõusaali õhkkond teid häirida. On tõesti oluline valida jõusaal, mis on sõbralik, toetav ja turvaline ning sobib hästi teie isiksusega. Kui teie jõusaal ei vasta nendele kriteeriumidele, ostke mõni muu: teile sobib paremini kõikidele naistele mõeldud jõusaal või terviklik terviseklubi.
Vabandus: "Ma ei näe tulemusi, mis mõte on?"
See juhtus meie parimatega: oleme seda nädalate kaupa välja löönud, et kaalule hüpata ja avastada, et midagi pole muutunud. Tooge kerge depressioon ja negatiivsete mõtete juurdevool, nagu „kogu see raske töö oli asjata!” või "mis mõte sellel on?" Seal on "sobitus" loosung ütleb, et teie keha muutuste nägemiseks kulub neli nädalat, sõpradele ja perele kaheksa nädalat ning ülejäänud kehale 12 nädalat maailma. Ärge veel alla andke - seda tervislikum, saledam ja energilisem olete teel.
Saa sellest üle: Iga treener ütleb teile: te ei saa üleöö tulemusi oodata. Kui panete töö sisse, muutub teie keha - tal pole tõesti valikut -, kuid see võib võtta aega. Raske on mitte heidutada, kui kaal ei lange ja lihased võtavad oma magusa aja toonimiseks, kuid peate lihtsalt meelde tuletama, et kasu tuleb. Kui olete seda juba mitu kuud välja ajanud ega jõua kuhugi, siis võib -olla tasub oma režiim ümber hinnata. Hinnake oma dieeti ja elustiili, paluge personaaltreener, kes kavandab kohandatud programmi, või liituge alglaagriga.
Rohkem motivatsiooni treenimiseks
Kuidas kuulsused oma kuuma keha saavad
Treeningu vaimsed mõjud
Olge rakenduslik: rakendused, mis aitavad tervist ja treenida
