Kui soovite oma füüsilise vormi järgmisele tasemele viia, alustage treenimist siseruumides jalgrattasõit klassid täna. Te mitte ainult ei põle uskumatult palju kaloreid, vaid tugevdate ja vormite oma alakeha nagu kunagi varem. Cycle House'i sõiduõpetajana olen näinud palju vigu, mida algajad spinningutunnis teevad. Siin on viis algajat rattasõidu viga - ja kuidas neid parandada.
Algaja rattasõidu viga #1
Jalgratta vale seadistamine
Sageli, kui inimesed esimest korda uut harjutust proovivad, on nad abi küsimiseks liiga närvis või hirmul.
Jalgrattasõidu lahendus: Oluline on, et jalgratas oleks esmakordsel sõitmisel õigesti seadistatud. Kui olete uus, andke sellest kohe kellelegi teada. Turvalise sõidu tagamiseks peaks juhendaja või keegi teine seal töötav inimene suutma veenduda, et teie jalgratas on õigesti seadistatud. Iga koht, kuhu tasub minna, võtab aega, et teid selles aidata. Kasuta neid! Sellepärast on nad abiks.
Algaja rattasõidu viga #2
Ei tea õigeid positsioone
Siserattaga sõitmisel on standardasendid, mida kõik kasutavad. Enne alustamist on oluline neid teada.
Jalgrattasõidu lahendus: Teie õpetajad peaksid enne alustamist koos klassiga jalgrattaasendid üle vaatama, et saaksite teada, kuhu nad tahavad sõita. Üks positsioon on kätega käepidemete keskel. Asend kaks on käed teie käepidemete lähimas osas. Kolmas positsioon on käed käepidemete otsas. Sel viisil, kui õpetaja ütleb teile positsiooni numbri, teate, kuidas oma keha rattale asetada.
Algaja rattasõidu viga #3
Vastupanu puudumine
Kui olete nagu enamik inimesi, võite siseruumides jalgrattasõidu tundide esmakordsel alustamisel olla konservatiivne, kui reguleerite oma ratta takistust tunni ajal. Kui takistus on liiga madal, ei saa te head treeningut.
Jalgrattasõidu lahendus: Vastupanu on teie treeningu lahutamatu osa. Oluline on vastupanu lisada ja lahutada vastavalt sellele, mida juhendaja palub teil teha. Mulle meeldib oma klassidele öelda, et 100 -protsendiline vastupanu tähendab, et teie jalad ei saa üldse liikuda, nii et töötage sealt edasi. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas see peaks teid tundma. Kui juhendaja ütleb, et lähete mäest üles, lisage vastupanu, kuni tunnete, et lähete mäest üles. Kui juhendaja ütleb, et olete tasasel maastikul, vähendage takistust, kuni see tundub nii. Reguleerige oma jalgratast vastavalt sellele, kuidas end õues rattasõidu ajal tunneksite; see on hea viis tagada, et jääksite vastupanu poole.
Algaja rattasõidu viga #4
Kehv vorm
Teie vorm rattasõidul on kriitiline mitte ainult teie ohutuse, vaid ka treeningu nautimise jaoks.
Jalgrattasõidu lahendus: Oluline on säilitada õige vorm. Hoidke oma õlad lõdvestunud, südamik haaratud, küünarnukid kergelt painutatud, seljaosa hõljub sadulast väljudes veidi istme kohal. See vorm haarab keha kõige turvalisemal viisil, säilitades samal ajal füüsilise väljakutse.
Algaja rattasõidu viga #5
Halb kuulamisoskus
Usaldage oma jalgrattaõpetajaid - nad teavad, mida peate tegema.
Jalgrattasõidu lahendus: On väga oluline kuulata oma juhendajaid. Kui väsite ja vorm hakkab lagunema, tuletavad head juhendajad teile seda kõike meelde tuletades. Nad peaksid suutma teile öelda kõike, mida peate tunni ajal edukaks tegemiseks tegema. Nii et olenemata sellest, kuidas te end tunnete, jätkake kuulamist, proovige ja õppige edasi ning teil on õigel ajal võimalus saada siserattaeksperdiks!
Rohkem sisetreeningut
6 lihtsat sisetreeningut
3 intensiivset sisetreeningut
Tehke kodus kiire kogu keha treening
