Pühadeaeg toob miljonitele ameeriklastele igal aastal rõõmu ja õnne. Selle rõõmuga kaasneb aga sageli stress ja survet perekonna, sõprade ja tööga seotud kohustuste ja ootuste täitmiseks, mis võib rõõmu aasta kõige õnnelikumast ajast välja viia. Enne kui võtate puhkusestressi normiks, on siin 10 stressi tekitavat lõksu-ja nende lahendused-, mis aitavad teie puhkusehooajal lõõgastuda.
Ärge pingutage ennast üle
Puhkuse lõks: Pühade nõudmised erinevad teistest aastaaegadest. Näiteks võidakse teil nõuda pere- ja tööpuhkuste pidudel osalemist, mis hõlmavad hilisõhtut ja tunnet, et peate suhtlema kuni hommikuni.
Stressivaba lahendus: Oluline on ette planeerida. Saage aru, kui paljudel funktsioonidel peate osalema, ja proovige seada kõige tähtsamad esikohale. Pärast suurt sündmust tuleb kindlasti planeerida kergem päev, sest see võimaldab teil taastuda, ilma et peaksite end kurnama.
See on tõesti mõte, mis loeb
Puhkuse lõks: Survest osta oma poiss -sõbrale, abikaasale ja/või sõpradele „ideaalne kingitus” kujuneb suur stressipunkt.
Stressivaba lahendus: Kingitus on midagi, mille annate kellelegi, kellest hoolite, oma tunnete märgiks, mitte objektina, millel on otsene rahaline seos sellega, kui palju te temast hoolite või ei hooli. Püüa olla mõtlik, kuid mitte obsessiiv. Kingituse saamise rõõm peaks tulema mõttest, et keegi mõtles kauba ostmisel teie peale, mitte sellest, et kulutas selle eest neli palka.
Järgige eelarvet
Puhkuse lõks: Rahalised mured muutuvad selle aastaaja jooksul sageli ilmsemaks, kui proovite tasakaalustada reisimist, kingitusi ja meelelahutust juba olemasoleva eelarve kõrval.
Stressivaba lahendus: Kindlasti määrake puhkuseks ostmiseks eelarve ja jääge selle piiresse! See võib olla väga kutsuv, et osta see lisakink või võtta puhkus, mida olete alati soovinud, kuid veenduge, et saate seda endale lubada nii lühi- kui ka pikas perspektiivis. Planeerimine on võtmetähtsusega, et tagada, et teie puhkusetoetused ulatuvad piisavalt kaugele, ilma suuri võlgu kogumata.
Vältige sotsiaalsete võrgustike üksindust
Puhkuse lõks: Facebooki abil on lihtne teada saada, millised peod ja üritused toimuvad - ka need, kuhu teid pole võib -olla kutsutud. Üksindustunne või „kõrvalejäämine” võib selle pühade ajal sageli põhjustada rohkem stressi.
Stressivaba lahendus: On normaalne ennast teistega võrrelda, kuid proovige mitte liiga palju keskenduda sellele, mida näete. Facebook ja muud suhtlusvõrgustikud võivad mõnikord suurendada eraldatuse või armukadeduse tunnet. Kui leiate, et olete keskendunud sellele, mida näete, tehke teadlik valik, et te ei vaata neid saite enne puhkust ja keskenduge sündmustele, mida te on kohalviibimine, aga ka rahulikum puhkuste ajakava.
Joo vastutustundlikult
Puhkuse lõks: Koos pühade kokteilipeoga tuleb ka pühade kokteil - või kolm. Peol ühe liiga palju joogi sademete käsitlemine võib olla stressirohke ja ärevust tekitav.
Stressivaba lahendus: Bridges to Recovery kuuleme sageli oma klientidest, kes kasutavad alkoholi ja/või muid aineid, et aidata neil liikuda stressirohketel pidudel või üritustel. Sotsiaalses olukorras on normaalne end närvilisena tunda, kuid liigne joomine võib kaasa tuua väga negatiivseid tagajärgi nii ametialaselt kui ka isiklikult. Püüdke selle asemel püstitada eesmärke selle kohta, kui palju uusi inimesi kohtate või kui paljude sõpradega räägite enne esimese joogi tellimist; ja seadke piirang jookide arvule, mida igal üritusel joote, nii et olete pühadeperioodil vastutustundlik ja turvaline.
Olge uue kenaga proaktiivne
Puhkuse lõks: Otsige stressi, kui otsustate, kas peaksite oma uue sõbra perepuhkusele kutsuma.
Stressivaba lahendus: Uued suhted on lõbusad, kuid need on täis ka palju stressi, eriti kõigi küsimuste tõttu, mida pole esitatud. See on ideaalne aeg küsida oma uuelt sõbralt, kas tal oleks mugav peole tulla ja kui jah, siis kuidas peaksite teda tutvustama. Ole valmis, et ta ütleb, et ta pole veel valmis - ja see on OK! Kui jah, tehke temaga veel üheks ööks eriplaan.
Andke endale reisides palju aega
Puhkuse lõks: Puhkusereisid - nii stressirohked kui võimalik.
Stressivaba lahendus: Reisimine üldiselt on Ameerika Ühendriikides muutunud pingelisemaks ja puhkusereisid näivad alati pinget suurendavat. Andke endale palju aega, et jõuda sinna, kuhu vaja minna, ja tuua väikestele tegevusi. Tegevuste liigutamine tundide kaupa aitab sageli aega kulutada ja proovida endale natuke vaikset aega lubada muusika kuulamine või raamatu lugemine vaid mõne minuti jooksul, et aidata akut laadida lend.
Lühendage, kuid ärge kõrvaldage treeningut
Puhkuse lõks: Harjutusrutiinid ja tüüpilised enesehooldustegevused, nagu näiteks lemmikjoogatunnis käimine või naabruses pika jalutuskäigu tegemine, võivad olla liiga keerulised, et need sobiksid teie tiheda puhkusegraafikuga.
Stressivaba lahendus: Võtke kindlasti aega enda jaoks kõikjal, kuhu teie reisid võivad teid viia. Isegi 20 minutit päevas aitab teil end laadida ja lõõgastuda, nii et teie stressitase langeb. See võib olla ka suurepärane aeg proovida oma piirkonnas uut klassi või jõusaali, et kosutada oma treeningrutiini ja aidata teil puhkuse ajal vormis ja lõdvestunud olla. Ja ärge unustage, et treening aitab võidelda ka nende lisakaloritega, mida võite pühade ajal nautida.
Jätke oma erimeelsused puhkuse huvides kõrvale
Puhkuse lõks: Perekonnaga seotud küsimustes navigeerimine muutub sageli stressirohkeks kogemuseks, eriti kui peate osalema üritustel, mis tähendavad, et veedate aega võõraste pereliikmetega.
Stressivaba lahendus: Sellistes olukordades järgige seda mantrat: Olge tsiviilne ja lihtne. Jõuluhommik puu ümber ei ole ilmselt õige aeg tuua esile vanu lahkarvamusi ammu kadunud onuga. Püüdke austada teiste piire ja kui leiate, et olete valmis kaklema, on aeg head ööd öelda.
Harjutage oma suhtlemisoskust
Puhkuse lõks: Kaua kestvad lahkarvamused puhkuserituaalide, puhkuste ja ressursside jaotamise osas paaride ja perede vahel muutuvad sel perioodil pingelisemaks.
Stressivaba lahendus: Pühad on suurepärane aeg avada dialoogi oma sõprade ja partneritega nende ideede ja soovide kohta pühadeajal. Proovige olla nendega aktiivne kuulaja ja paluge neil sama olla. Võib -olla on parim kingitus kõigi lähedastele lähedaseks saamine ja neile toetudes õppimine kui tunnete, et pühade surve ja stress muutuvad liiga suureks - ja olge nende jaoks olemas noh!
Räägi meile
Mis on teie suurim puhkustressor? Jagage kommentaarides allpool.
Veel näpunäiteid puhkuse stressi juhtimiseks
4 võimalust puhkuse stressiga toime tulla
Meie parimad näpunäited stressivabaks puhkusereisiks
5 Näpunäiteid pühadeks stressita
