Tavapärane treeningutarkus ütleb, et söömine kohe pärast treeningut on tervete lihaste ehitamiseks sama oluline kui kudumine Tõelised koduperenaised kokkutulek. Kuid uus uuring näitab, et treeningujärgse suupiste vahelejätmine ja selle asemel linadele löömine võib aidata teil kiiremini vormis olla.
Ütle kellelegi, et ta pärast trenni ei söö, on raske kahel põhjusel. Esiteks, olete lihtsalt oma keha millegi raske läbi teinud ja soovite anda sellele ressursse, et ennast parandada. Teiseks põletasite just palju kaloreid ja nälgite! Kes poleks jooksulindil higistades avastanud, et laser on keskendunud toiduvõrgule? Kuid vastavalt kahele uuele uuringule lisatakse hoolikalt ajastatud paast koos piisava koguse saamisega magama võib olla teie kuldne pilet kaalukaotus pahandustesse ja rasva põletavasse taevasse.
"Maga vähe" on sõnum esimesest uuringust, mis avaldati aastal Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus
, tähendus sportlased jätsid treeningujärgse söömise vahele ja läksid magama madala glükogeenivarudega. Paastumine pärast treeningut kõlab alguses hullult, kuid tulemused olid muljetavaldavad: võrreldes traditsioonilise tankimisega meetodil, paastunud sportlased mitte ainult ei kaotanud rohkem keharasva, vaid parandasid oluliselt ka aeroobset vastupidavust ja jooksmist kiirus.Veel:Kuidas põletada rohkem rasva igal treeningul
Mõlemad sportlaste rühmad sõid täpselt sama palju kaloreid ja süsivesikuid treeninguid, kuid nende treeningute ja söögikordade aja muutmine muutis nende seisundit tohutult tulemused.
See segab Torontos asuva nefroloogi ja raamatu autori dr Jason Fungi hiljutisi uuringuid Rasvumise kood: kaalukaotuse saladuste avamine. Ta leidis oma rasvunud patsientidega töötades, et tühja kõhuga magama minejad kaotasid rohkem kaalu ja rasva. Ja kuigi sõna “paastumine” võib tunduda hirmutav, ütles ta, et tema lähenemine on suhteliselt valutu. Ta küsib vaid seda, et tema patsiendid läheksid 12 tundi ilma midagi söömata - nii et kui sööte õhtusööki kell 18.00, jätke suupisted enne magamaminekut vahele ja sööge rikkalik hommikusöök kell 6 hommikul.
Tundub liiga lihtne töötada, aga kaalukaotuse võti on hormoonide vastavusse viimine, Kirjutas Fung essees. “Kangekaelne, dieedile vastupidav kaalutõus ei tähenda liiga palju söömist ega liiga vähe treenimist; see ei puuduta liigseid kaloreid ega küllastunud rasvu. Tegelikult on see keeruline hormonaalne probleem. ” Ta süüdistab meie kaasaegseid hädasid insuliiniresistentsuses ja ütleb Ainus viis selle insuliiniresistentsustsükli katkestamiseks on lasta insuliini tasemel väga langeda madal.
Veel: Miks võite kardetud kõhupuhitusesse süüdistada hormoone?
Ja just nii juhtub, kui magame öösel tublisti seitse kuni kaheksa tundi, ütleb MemorialCare'i rasvumiskeskuse meditsiinidirektor dr Peter LePort. "Uni mõjutab suuresti hormoone. See lähtestab teie insuliinitaseme ja vähendab ka stressihormoone, ”selgitab ta.
LePort lisab, et 12-tunnise paastu lisamine, olenemata sellest, kas teete seda pärast treeningut või vahetult pärast õhtusööki, on suurepärane ja ohutu idee inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta või lihtsalt oma insuliinitundlikkust suurendada. "See on midagi, millest on lihtne aru saada, mis on motiveeriv ja aitab inimestel minimaalsete kannatustega kaalust alla võtta," ütleb ta.
Kas olete mures söögikordade vahelejätmise ohutuse pärast? Ärge olge, ütleb LePort - 12 tundi on keha jaoks suhteliselt lühike aeg ilma toiduta, nii et kui teil pole tervislikku seisundit, mis välistab paastumise, sobib see enamikule inimestele. Ja lisab ta, et see on müüt, et teie keha hakkab teie lihaseid lõhkuma, et ennast toita, tühistades sellega teie treeningu. Kuigi see võib juhtuda ja juhtub tõsise pikaajalise nälgimise korral, pöördub teie keha kõigepealt oma rasvavarude poole.
Lõppkokkuvõttes on see vaid üks trikk, mida oma dieedi arsenali lisada. Kas peate proovima paastumist lihtsalt sellepärast, et see on praegu ülitrendikas? Muidugi mitte! Aga kui soovite kaotada paar lisakilo või põletada rasva, võib selle väikese muutmise tegemine olla proovimist väärt.
