Siin on asi perfektsionismis: see on hea asi, kuni see pole nii. Pean end "taastuvaks perfektsionistiks", kuna olen hakanud loobuma kõrgetest standarditest ja igavene rahulolematus-ja tõelises endises perfektsionistlikus stiilis keskendun nüüd oma (miljonite) asemel oma võitudele vigu. Üks minu suurimaid vigu: 30 -aastaselt pole mul veel üht tervislikku harjumust. Tõsiselt, mitte üks. Miks? Sest ma olen lasknud oma sisemisel perfektsionistil mind nende ehitamisel takistada.
No mitte rohkem. Kui mul oli Scarlett O’Hara hetk, otsustasin värvata doktor Elizabeth Lombardo, psühholoog ja eelseisva raamatu autor Parem kui täiuslik: 7 strateegiat oma sisemise kriitiku purustamiseks ja armastatud elu loomiseks, et aidata minusugustel perfektsionistidel seda kokku saada.
Kas mõni neist perfektsionistlikest vabandustest kõlab tuttavalt?
1. “Mul oli üks küpsis ja ajasin toitumise sassi. Võib ka ülejäänud taldriku ära süüa. ”
OK, nii et ma ütlesin seda just viis minutit tagasi. (Ebamugavalt paneb küpsise maha.) Sel moel reageerimine on muidugi täiesti irratsionaalne - miks me siis tunneme vajadust kogu taldrikul välja joosta? "Perfektsionism põhjustab mõtlemist" kõik või mitte midagi ":" Ma ebaõnnestusin, nii et mu tervislik toitumine ebaõnnestub, "ütleb Lombardo. „Kui sa küpsist sööd, siis söö seda mõistlikult ilma süümepiinadeta. Nautige igat suutäit, keskenduge selle maitsele, sööge aeglaselt ja tänutundega süümepiinade asemel. Sa sööd vähem ja naudid rohkem. ” Ära pahanda, kui ma seda teen!
2. "Ma ei hakka joogat õppima enne, kui mul on aega seda õigesti teha."
Viis minutit on parem kui mitte midagi, seega lõpetage täiuslikkuse ootamine ja keskenduge kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Valige igal hommikul proovida erinevat joogapoosi ja proovige seda paar minutit siin ja seal kogu päeva jooksul. Sinust saab kiiresti meister (… teate, mitteperfektsionistlikul viisil).
3. "Enne magamaminekut pean kõik ära tegema."
Ei, sa ei tee seda. Silmade sulgemine on palju olulisem. "Mõistlikul ajal magama jäämine tähendab, et olete homme produktiivsem ja tõhusam," ütleb Lombardo. Teisisõnu, saate vähem ajaga rohkem ära teha, sest teie meel ei tunne vajadust lühise tekkeks. Nüüd mine magama.
4. "Mul on oma välimuse pärast piinlik, nii et jõusaali minek, kus kõik teised on minust paremas vormis, ei tule kõne allagi."
Mis on muljetavaldavam - keegi, kes näeb jõusaalis kogu aeg hea välja (igav!), Või keegi, kelle keha jõusaalis muutub? Valige inspireeriv lugu: keskenduge oma treeningute valdamisele ja tundke uhkust selle üle, mida saavutate. Pealegi ei pea te trennis käima jõusaalis - ma isiklikult edenen sooloartistina (või nii ma otsustan uskuda). Tähtis on vaid see, et naudiksite oma treeninguid, olenemata ümbritsevast.
5. "Mul pole aega süüa teha, nii et jään sööma rämpstoite, mis on minu teada tervisele kohutavad."
"Seal on palju tervislikke toite, mis võivad olla" kiired "," ütleb Lombardo. Proovige lõunasöögiks salatibaari, kus valite tervislikud rohelised ja lahjad valgud. Leidke tervislik hommikune smuuti, mida uksest välja minnes tarbida (vajadusel). Valmistage üks tervislik eine ja kasutage ülejääke järgmisel päeval lõunaks. ” Teil on alati valikuid.
6. "Ma olen liiga hõivatud, et oma sõbrannadega koos olla. Kui ma aega võtan, ei tunne ma kunagi, et olen selle tõesti ära teeninud. ”
Hakake mõtlema nagu professionaalne sportlane: nad teavad, kui tähtis on kõvasti tööd teha ja kõvasti puhata. Oma jõudluse tipptasemel toimimiseks peate võtma aega enda jaoks. "Sõpradega suhtlemine ei tähenda ainult lõbu: see vähendab stressi ja aitab teil oma töös veelgi paremaks saada," ütleb Lombardo. Kui leiate end selles osakonnas kõigutamas, tehke seda, mida mina teen, ja lisage vaba aja tegevused oma ülesannete nimekirja. See on tõhus viis meelitada oma perfektsionismi hingama.
7. "Ma tahan, et mu kliendid teaksid, et olen nende jaoks olemas, nii et ma hoian oma telefoni öösel sisse lülitatud."
"Teie kliendid, nagu kõik teisedki teie elus, kohtlevad teid täpselt samamoodi, nagu te neid õpetate," ütleb Lombardo. "Kui vastate meilidele kell kaks öösel, ootavad nad seda." Määrake piirangud, näiteks automaatvastaja, kes ütleb oma klientidele, et vastate meilidele, mis saadetakse järgmisel tööpäeval teatud aja pärast. Enamik austab seda. Lisaks, kui te telefoni sisse ei hoia, saate palju paremini magada, mis teeb teid tõhusamaks töömesilaseks.
8. "Ma tean, et see on mulle hea, aga mul pole aega looduses viibida."
"Uuringud näitavad, et looduses viibimine võib vähendada psühholoogilist ja füüsilist stressi, kuid kasu saamiseks ei pea te viietunnisele matkale minema," ütleb Lombardo. Isegi lihtsalt looduse vaatamine - pilk aknast välja või looduse hetktõmmise kasutamine ekraanisäästjana - võib teie elus stressi vähendada.
9. "Proovisin varem treenida (või õigesti süüa) ja see ei jäänud kinni. Mul on lihtsalt ette nähtud selline olla. ”
See pole ebaõnnestumine - see on andmed. Kasutage oma mineviku vigu, et õppida oma käivitajaid ja seda, mis teid kursilt kõrvale kaldub. Seejärel kasutage seda teavet oma tuleviku parandamiseks. "Näiteks võib teil varem olla raskusi pärast tööd treenimisega, sest pidite alati hiljaks jääma," ütleb Lombardo. "Kasutage seda teavet oma kasuks, astudes enne tööd treeninguks, nii et isegi kui peate hiljaks jääma, olete kaetud."
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Nende kaheksa asja tegemine hommikul võib teie olemust muuta tervist
Südametervislikud harjumused, mida täna omaks võtta
Tegelik põhjus, miks teie ebatervislikud harjumused võidavad
