Kas soovite end vormis hoida? Kardio on suurepärane viis oma südame löögisageduse tõstmiseks, vere pumpamiseks ja kehakaalu langetamiseks. (Lisaks on jõusaalis kardiotunnid tegelikult lõbusad!)
Me kõik teame, et treening on suurepärane nii teie kehale kui ka vaimule, kuid kas teadsite, et südame -veresoonkonna treening aitab tegelikult et suurendada oma kopsumahtu, vähendada stressi, paremini magada ja vähendada südameinfarkti või haigestumise riski diabeet? Loomulikult sobib see suurepäraselt ka toonimiseks, treeningu parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Kõik jõusaalitunnid, mis tõstavad teie pulssi ja vere pumpamist, teevad teie kehaga imesid. Lõppkokkuvõttes on parim klass see, mis teile meeldib, sest on palju suurem võimalus, et jääte sellest pikas perspektiivis kinni. Haara jõusaalisõber ja hakka aktiivseks!
Aeglane ja püsiv vs. kõrge intensiivsusega
Mõlemat tüüpi kardio pakub suurepäraseid eeliseid. Näiteks aeglased ja kindlad treeningud hoolitsevad teie liigeste eest paremini, kuna seal on tavaliselt vähem raputamist ja madalam intensiivsus tähendab, et saate vastu pidada pikemale treeningule. Kõrge intensiivsusega kardiotreening kestab aga tavaliselt umbes 20–30 minutit ja aitab mitte ainult ainevahetust kiirendada, vaid ka põletada palju kaloreid.
Kardiotreeningu valimine
Külastage oma kohalikku jõusaali, et teada saada kõiki nende pakutavaid kardiotunde. Kui te ei ole suurtes rühmades treenimise fänn, võiksite jõusaali põrandal välja töötada ka oma rutiini. Näiteks seadke oma intervalltreening koos jooksulindi, risttreeneri ja jalgrattaga, kus liigute igaühe vahel 15-minutiliste intervallidega. See on suurepärane võimalus hoida oma treening lõbus ja huvitav.
Kui valite endale sobiva tunni, mõelge, millist harjutust teile tavaliselt meeldib teha. Kas sulle meeldib sõudmine? Kas minna jalgrattaga sõitma? Kõrvaklappidega häälestamine ja km läbisõit?
Klassi valikud
Aeroobika: Tänapäeval on spordisaalides nii palju aeroobikaga seotud tunde! Võimalik, et leiate endale sobivaima. Ükskõik, kas teile meeldib Zumbaga natuke tantsida või eelistate sirgjoonelist stepitundi, leiavad paljud naised, et lõbusas ja toetavas keskkonnas treenimine on motiveeriv ja lõbus.
Kickboxing: See on veel üks lõbus jõusaalitund, mis muutub naiste seas üha populaarsemaks. See mitte ainult ei paranda teie koordinatsiooni ja sobivust, vaid aitab suurendada ka teie enesekindlust enesekaitse osas. Löömise ja löömise kombinatsioon tuleb kasuks nii üla- kui alakehale.
Spin või RPM: Jalgrattal, daamid! Need tunnid on intensiivsed treeningud, kuid pärast seda tunnete end fantastiliselt. Teie õpetaja juhendab teid kiiruse ja takistuse reguleerimiseks (nt mägede ja orgude kordamiseks), et luua huvitav, kuid intensiivne klass. Pakkige oma veepudel ja rätik.
Ujumine: Kui teie jõusaalis on bassein, võiksite proovida kogu keha treenimiseks ujumistundi. Selline treening on vähese mõjuga, nii et see sobib suurepäraselt neile, kes vihkavad jooksmise häirivat aspekti, ja tõstavad kindlasti teie südame löögisagedust. Leidke algajate rühm või naissoost meeskond, kui olete alles alustamas ja soovite enne kiirrajale sõitmist enesekindlust üles ehitada.
Veel suurepäraseid treeningunippe
Treeningu vaimsed mõjud
Jahedama ilmaga aktiivsuse säilitamise viisid
4 Lahedad uued sporditrendid: uued viisid treenimiseks
