Uus aasta tähendab treeningprogrammi alustamist, et saleneda ja end vormida. Kuid mõne nädala pärast on uusaastalubadus töötada välja. Miks on nii raske leida tõhusaid treeninguid, mis oleksid aastaringselt jätkusuutlikud? Suurem osa probleemist võib peituda treeningutes endas - võib -olla pole need need, mida teie keha tegelikult soovib.
Pingelised rutiinid tekitavad stressi. Lihased valutavad, liigesed valutavad ja motivatsioon väheneb. Mis on siis uue aasta harjutuste edu võti? Leidke õige treening. "Täiuslikud treeningud" on olemas - need, mis suurendavad vastupidavust ja südame -veresoonkonna tervist, venitavad ja tugevdavad lihaseid ning panevad meid end hämmastavalt tundma. Vaimu-keha harjutused nagu jooga, tai chi ja qi gong said alguse sajandeid tagasi ja on sellest ajast saadik arenenud.
Ideaalsed treeningud
Jooga, tai chi ja qi gong on ajast aega täidetud harjutused, mis sobivad ideaalselt kaasaegseks eluks. Nad täidavad kõiki tavapäraseid terviseeesmärke, nagu näiteks treeningu parandamine, südame tervise säilitamine ja stressi leevendamine. Veelgi parem, selle asemel, et pärast ühte neist treeningutest kurnatust tunda, jätavad need teile energiat ja turgutust.
Hinga sügavalt sisse ja liiguta oma keha
Kõik harjutused nõuavad hingamist - lihased ei tööta ilma selleta. Hingamine on aga tai chi, qi gongi ja jooga keskmes. Keha liigub pooside vahel, mida toetab hingamine. See hingamisele keskendumine toob palju kasu. Me juba teame, et sügav hingamine võib meid rahustada. Vaimse fookuse ja füüsilise koormuse lisamine loob mitmekordse efekti, kõrvaldades stressi, mitte tekitades seda, samal ajal kui rakud ja kuded sügavalt hapnikuga varustatakse.
Vabastage endorfiinid
Keskendunud hingamine tekitab ka midagi sarnast jooksja kõrgusega. Endorfiinid, keha looduslikud opiaadid, vabanevad praktika alguses. See “tasu” muudab treeningu nauditavamaks, lõdvestades nii meelt kui ka keha.
Teadlik hingamine tuleb meile kasuks isegi mikroskoopilisel tasandil. Mitokondrid, meie rakulised elektrijaamad, sõltuvad õitsenguks hapnikust. Stabiilse hapnikuvarustuse toel toodavad mitokondrid rohkem energiat.
Meie keha muutub nendest tavadest saadavast kasust sõltuvusse. Selle asemel, et sellist trenni karta, ootame seda põnevusega. Üsna pea muudame oma ajakava ümber, et saada rohkem treeninguaega.
Alustage oma vaimu-keha treeninguid juba täna
Võib -olla olete piilunud joogatundi ja tundnud, et teid hirmutavad erinevad asendid. Ära ole. Jooga on mõeldud algajatele. Igal poosil, mida nimetatakse “asanaks”, on erinevaid raskusi. Kogenud joogid võivad valida kõige raskemad liigutused, samas kui uustulnukaid julgustatakse alustama aeglaselt.
Kui soovite alustada kodus, on päikesetervitus suurepärane algus. See pooside seeria kiirendab südame löögisagedust, kuid pakub ka rahustavat energiat, tugevdab erinevaid lihaseid ja seda saab teha nii mitu korda kui soovite. Isegi viis minutit on kasulik.
Tai chi ja qi gong on sarnase lähenemisega. Sa ei võistle, keskendud sisemisele enesele, julgustad oma loomulikku rahu ja tasakaalustad oma põhilihaseid. Need harjutused parandavad jõudu ja tasakaalu, vähendavad põletikku, parandavad elutähtsat energiat ja rahustavad meelt.
Joogat, tai chi ja qi gongi ning nende arvukat kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele on põhjalikult uuritud. On tõestatud, et need vähendavad kortisooli taset, mis omakorda võib parandada immuunsust, energiat ja tervislikku kehakaalu. Samuti võivad need parandada kognitiivset funktsiooni, toetada südame -veresoonkonna tervist, vähendada põletikku ja valu, parandada üldist vastupidavust ja vähendada krooniliste haiguste riski.
Lähenege oma uusaasta tervisele terviklikult
Harjutus on hea tervise oluline komponent, kuid see pole kaugeltki ainus. Toitumine on sama kriitiline. Keskenduge lahjale proteiinile, tervislikele rasvadele ja rohelistele lehtköögiviljadele. Hoidke käepärast pidevalt värsket, filtreeritud vett. Kui olete huvitatud toidulisandist, võivad meditsiiniliste seente valemid suurendada hapniku ja energia taset, mis on iga treeningu jaoks kohustuslik. Kõige tähtsam, naera. See on hea teie tervisele ja suurepärane treeningule. Harjutus on naeratusega lihtne. Ja isegi sellele mõtlemata laieneb teie 2013. aasta resolutsioon aastasse 2014 ja pärast seda.
Veel naiste treeningnõuandeid
Meele-keha treeningud, mis edendavad heaolu
Ayurveda harjutus: leidke oma tüübile sobiv treening
Miks te ei näe oma treeningute tulemusi?
