Uus aasta on lähenemas ja see tähendab, et on aeg hakata neid koostama sobivus ja tervisealaseid resolutsioone. Eesmärke on lihtsam saavutada, kui teil on kindel rutiin, mis annab kiireid ja järjepidevaid tulemusi. Suurepärase kogu keha treeningu jaoks lisage see samm oma treeningrutiini.
Tõukamine ja glute pigistamine on liitliikumine, mis hõlmab paljusid suuri lihasrühmi. Liitliigutused sobivad suurepäraselt kogu keha toonimiseks ja annavad kiiremaid tulemusi kui tavaline harjutus, kus kasutatakse ainult ühte rühma. See käik töötab tuharalihaseid, triitsepsit ja tugevdab süvalihaseid - kolme lihasrühma, mida naised kõige rohkem tooni tahavad saada.
Samm 1:
Alustage tõukeasendist. Kui te ei suuda oma täismassi toetada, võite liikumise muutmiseks põlved põrandale toetada. Hoides oma südamikku pingul, sooritage surumine.
2. samm:
Pärast tõukamist viige oma põlved maapinnast plankude asendisse. Tõstke üks jalg üles ja lükake seda üles -alla viis korda. Seejärel vahetage jalad ja korrake liigutust.
3. samm:
Minge tagasi tõukeasendisse ja korrake komplekti vähemalt viis korda hea treeningu jaoks.
Selliste liitliigutuste lisamine treeningusse aitab teil oma treeningueesmärke täita. Treenige vähemalt kolm korda nädalas ja sööge nutikalt, et tagada parim tulemus.
Head otsustamist!
Rohkem sobivust
5 parimat tervise- ja treeningulahendust
Naistele mõeldud löögikella treening
Primaarsed treeningud, mida saate teha kodus
