Kui sõna "diabeet”Tekitab nägemusi hooldekodudest ja vormist väljas olevatest inimestest, võib teid üllatada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel oli 2010. aastal USA -s diabeet umbes 215 000 nooremal kui 20 -aastasel inimesel. Ka kuulsus ei anna teile tasuta passi. Kuulsate diabeediga inimeste hulka kuuluvad rokkar Bret Michaels, näitleja Halle Berry ja golfimängija Michelle McGann. Kõik peavad tegema tööd, et hoida oma veresuhkur kontrolli all. Siit saate teada, kuidas treening aitab teil diabeeti ravida.
Kuidas treening aitab kontrollida kaalu ja veresuhkrut
Koos dieedi ja ravimitega (vajadusel) hoiab treening kaalu ja veresuhkru tervislikul tasemel. Siin on, kuidas see toimib.
Kui sa sööd…
Kui sa sööd, vabastab kõhunääre tavaliselt insuliini, kui veresuhkur tõuseb - umbes nagu paparatsod ärkavad üles, kui nad kuulevad, et Kim Kardashian on linnas. Insuliin stimuleerib maksa ja lihaseid võtma üle glükoosi, mis alandab veresuhkru taset.
Kui teed trenni…
Treenimine nõuab lihaste toitmiseks energiat glükoosiks. Pidev, mõõdukas treening - näiteks see, mida paparatsod Kimi püüdmiseks nõuavad - võivad põhjustada lihaste glükoosisisaldust peaaegu 20 korda rohkem kui tavaliselt. See protsess vähendab veresuhkru taset. Isegi pärast tagaajamist täiendab keha tundide jooksul lihasrakkudes ja maksas glükoosivarusid (nimetatakse glükogeeniks), mis alandab veresuhkru taset veelgi.
Hoiduge intensiivsest treeningust
Lühikestel intensiivsetel treeningutel võib aga olla vastupidine mõju. Näiteks kui Kim otsustab tagauksest välja joosta ja paparatsod järsku tagaajama hakkavad, võib see suurendada nende stressihormooni adrenaliini. See stimuleerib maksa vabastama vereringesse täiendavat glükoosi. See pole diabeetikutele hea uudis. Veresuhkur võib olla probleemiks ka siis, kui see on liiga kõrge (tavaliselt üle 250 mg/dl), mis näitab insuliini madalat aktiivsust. Kui see juhtub, võib arst soovitada pärast sellist intensiivset treeningut natuke insuliini sisse võtta.
Harjutuste soovitused diabeedi raviks
Paparazzi või mitte, American Council on Exercise (ACE) soovitab järgmist, kui teil on II tüüpi diabeet.
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et arutada veresuhkru taseme jälgimist enne ja pärast treeningut.
- Seadke eesmärk põletada iga nädal treeningu ja füüsilise tegevusega 1000 kalorit. Kuidas sinna jõuda, sõltub teie kehakaalust ja praegusest sobivusest, kuid tavaliselt hõlmab see kolm kuni seitse päevad nädalas madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningut (kõndimine, jalgrattasõit, matkamine, ujumine jne) 20 kuni 60 minutit. Igapäevane töötab kõige paremini. Kui teie eesmärk on kaalulangus, kahekordistage neid soovitusi ja järgige neid järk -järgult.
- Tehke vastupanutreeninguid vähemalt kaks päeva nädalas, mis on suunatud peamistele lihasrühmadele-seljale, jalgadele, rindkerele, kätele-ühe 10-15 korduse komplekti jaoks madala kuni mõõduka intensiivsusega.
- Venitage peamisi lihasrühmi vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas, hoides 15–30 sekundit, kaks kuni neli kordust igal venitusel.
Veel diabeedist
Näpunäiteid diabeediga seotud tüsistuste ennetamiseks vanematel vanematel
4 sammu diabeedi ennetamiseks lastel
Toitumisnõuanded II tüüpi diabeedi ennetamiseks
