Liigu edasi
Iga päev harjutus on teie tervise jaoks hädavajalik, olenemata sellest, kas soovite kaotada, säilitada või isegi kaalus juurde võtta. Jah, me teame, et lamamistoolil on lihtsam puhata vaadates FitTV, lootes, et sobivus toimub osmoosi kaudu, kuid saledana hoidmise võti on tegelikult püsti tõusmine ja liikumine.
Füüsiline aktiivsus põletab kaloreid, leevendab stressi (tõhusamalt kui pool liitrit jäätist), tõstab meeleolu ning pinguldab ja toniseerib keha. Pange tähele, et peate iga päev liikuma, hüppama jõusaali spinnitundi, mängima lastega pargis või viima koera jalutama. Määrake tegevused, mis teile meeldivad, ja tehke neid, tehke neid, tehke neid.
 |
Fitness -sõbra või grupi olemasolu aitab teil rajal püsida. Te tunnete vähem soovi haarata sõõrikut ja vahukoorega kohvi, kui teate, et peate arvestama teistega, kes püüavad õigesti süüa. |
 |
Raskusi tõstma
Selle asemel, et biitsep-curling juustukooki suhu hammustada või kükitada sahvris, otsides hulkuvat kommipulka, viige oma keha jõusaali ja tõstke raskusi. Vastupanutreening loob lahja kehakoe, mis põletab rohkem kaloreid kui rasvkude, ja annab teile saleda, toonides tugeva kehaehituse.
Boonus: raskuste tõstmine parandab ka teie luude tervist. Kui teil pole jõusaali liikmelisust, ostke kodus kasutamiseks hantlite komplekt, veekeetja või isegi vastupanutorud.
Ralli tugi
Veenduge oma abikaasat, BFF -i, töökaaslasi või mõnda naabrit, et koos teiega dieedi- ja treeninguvankri juurde asuda. Fitness -sõbra või grupi olemasolu aitab teil rajal püsida. Te tunnete vähem soovi haarata sõõrikut ja vahukoorega kohvi, kui teate, et peate arvestama teistega, kes püüavad õigesti süüa. Käivitamiseks muudab kellegi teisega treenimine veelgi nauditavamaks, nii et tegelikult näete ette kalorite põletamise higi murdmist.
Kui vajate veelgi rohkem tuge, kaaluge a kaalukaotus programm, nagu kaalujälgijad, Jenny Craig, odavad TOPS (võta naela mõistlikult maha) või kohalik kehakaalu langetamise keskus mis õpetab teile, kuidas säilitada oma kaalulangus, pakkudes teile samal ajal praktilisi toitumis- ja treeningnõuandeid.
Jääge hüdreerituks
Need keskhommikused näljavalud võivad tegelikult teie kehale öelda, et teil on janu. Dehüdratsioon mitte ainult ei peta teid mõtlema, et peaksite sööma, kui te pole tõeliselt näljane, vaid aitab kaasa ka ärrituvusele ja väsimusele (mis omakorda võib teid müügiautomaati saata).
Eesmärk on juua kaheksa 8-untsist klaasi vett päevas, alustades hommikust, et olla terve päeva pingeline. Vältige liiga palju kofeiini - see võib kaasa aidata dehüdratsioonile. Ja kuigi kofeiin võib saata teie energiat hüppeliselt, saadab see hiljem teie keha väsinud ninasse.
ROHKEM näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
- 3 kaalukaotuse lõkse ja kuidas neid vältida
- Kuulsuste kaalulanguse saladused: kaotage lapse kaal
- Kaotada kaalulangus platoo
