Me kulutame nüüd rohkem raha restoranid aruande kohaselt, kui meil on toidukaubad Kvarts. See muster ei mõjuta mitte ainult meie majandust - see mõjutab oluliselt ka meie vöökohti. Me kõik teame, et kodus valmistatud toidud on tavaliselt palju tervislikumad. Kuid tegelikkus on see, kui me oleme pidevalt väljas einestamine, peame õppima, kuidas valida menüüst tervislikumaid valikuid.
Seotud lugu. Mida teada keto makrodest - kas olete keto või mitte
Asi on selles, et see pole nii lihtne, kui tundub, sest paljud menüüd on täis varjatud kaloripüüdureid. Sellepärast me küsisime Kacie Barnes, Kliiniku magister Toitumine, Registreeritud toitumisnõustaja toitumisspetsialist, et jagada oma nutikaid strateegiaid väljas söömiseks. Need 12 näpunäidet aitavad teil menüüs navigeerida:
- Kalorid pole halvad, kuid mulle meeldib teada, mille peale ma raiskan, ja teha seda tahtlikult. Nii et ärge kartke esitada küsimusi menüüelementide koostamise kohta. Koka eesmärk on alati muuta toit maitsvaks, mitte muuta see tervislikuks.
- Paluge kõrge kalorsusega garneeringud ära jätta, kui saate ilma nendeta hakkama (näiteks hapukoorekann või hunnik krõbedaid praetud sibularõngaid).
- Praetud, aurutatud, röstitud, keedetud ja grillitud toitudel on tavaliselt vähem rasva ja kaloreid kui praetud, praetud või paneeritud toodetel.
- Leidke köögiviljad. Sageli on eelroogil suur valguosa ja seejärel ainult köögiviljade lisand. Tervisliku ja tasakaalustatud söögi tegemiseks peate võib-olla vaatama külgi või salatimenüüd, et lisada oma toidule köögivilju.
- Kui te ei kavatse end täielikult nautida, hoiduge kreemjatest suppidest või lehmadest. Tavaliselt laaditakse neid koorega (maitsev, kuid palju kaloreid väikeses kausis).
- See, et see on maguskartul, ei tähenda, et see oleks tervislik. Bataadi friikartulid kõlavad sageli tervislikumalt, kuid nad on sama andekad kui traditsioonilised friikartulid.
- Kui otsite viisi kalorite vähendamiseks, paluge oma köögivilju serveerida kuivalt. Isegi lihtsad aurutatud köögiviljad valmivad sageli õlis, võis või isegi peekonirasvas.
- Portsjonid on alati liiga suured. Pidage meeles, et sööte ettevaatlikult ja pange kahvlid hammustuste vahele. Kontrollige end täis, et saaksite peatuda, kui olete täis, mitte ainult siis, kui taldrik on tühi.
- Valige ainult üks „lisa”, et vältida kaloritega liialdamist. Kui soovite midagi lisaks oma eelroale, valige jook, eelroog või magustoit. Mõelge, milline neist pakub teile kõige rohkem rahuldust.
- Keti ees einestades vaadake enne sööki veebis menüüsid. Seal näete toitumisalast teavet, mis aitab teil madalama kalorsusega võimalusi valida.
- Paluge kastmeid kõrvale serveerida. Lisate vähem kui nemad!
- Kalorite säästmiseks ärge jätke sööki vahele päeva alguses. Kui näete restorani jõudes nälga, ründate tõenäolisemalt leivakorvi, tellite rohkem toitu kui vaja ja ei pööra tähelepanu oma täiskõhutunnustele.
