See kõlab kahtlaselt lihtsalt: kaotage mõni päev toidupäevikut pidades. Kuid on tõestatud, et üks parimaid viise oma eesmärkide saavutamiseks ja motivatsiooni hoidmiseks on kirja panna kõik, mis su huultel käib.
Kui soovite teha tervislikke valikuid, teada saada, mis teie kõhtu häirib, või saavutate oma eesmärgi, siis on toidupäevik teie vastus. See kõlab nii lihtsalt, kuid söögikordade ja suupistete salvestamine aitab teil mitte ainult oma dieeti jälgida, vaid ka seda analüüsida ja muuta. Mida sa ootad? Haara pliiats ja hakka kirjutama.
Jälgige
Toidupäevikute peamine puudus on see, et need aitavad teil jälgida absoluutselt kõike, mida päeva jooksul sööte ja joote. Kuigi enamik meist mäletab, mida sõime hommiku- või lõunasöögiks, ei saa me sageli aru, kui palju me söögikordade vahel näksime.
Eduka toidupäeviku võti on aus olla. Peate jäädvustama iga suutäie, mis suhu läheb, kaasa arvatud süüdi olevad naudingud või puudused. Kui “unustate” kirja panna selle lõbusa suurusega šokolaaditahvli, mille ukselt välja haarasite, siis te ei valeta mitte ainult ennast (ja võita ajakirja pidamise eesmärk), kuid võite jääda ilma ka oma käivitajate analüüsimisest ja mustrid. Fakt on see, et eitamine ei soosi teid - kui näete oma toidutarbimist mustvalgelt, näete, kus te valesti (ja õigesti) lähete, ja teha paremaid valikuid.
Kui neid õigesti kasutada, on toidupäevikud väga võimas tööriist, kuna need julgustavad teid jälgima mida sa sööd, samuti millal ja miks - kõik tegurid, mis aitavad sul välja selgitada oma suhte toitu.
Määrake tundlikkus
Enamik inimesi eeldab, et toidupäevikud on seotud kalorite lugemisega, kuid see pole tingimata nii. Muidugi, kilodžaulide jälgimine on ajakirja pidamise kõige levinum põhjus, kuid on ka teisi. Kui soovite kaalust alla võtta ja portsjonit vähendada, piisab toidu ja kalorite logimisest. Kui aga proovite välja selgitada allergiat või talumatust, võib toidupäevikus sisalduvate koostisosade lisamine olla tõesti valgustav. Näiteks kui märkate, et vahetult pärast kella 10 -t jogurtit tunnete end pidevalt haigena, võib see viidata piimatundlikkusele. Võtke oma päevik arvesse oma vajadusi ja eesmärke ning võite olla õpitu üle üllatunud.
Lahutage toidumärgiseid
Supermarketite vahekäikudes navigeerimine võib olla aeganõudev, kuid kui lisate toidusiltide dešifreerimise lisaülesande, võib see olla tundidepikkune asi. Lisage toitumislausetega krohvitud kastide ridadesse - 99,9 % rasvavaba! - ja imeda on lihtne. Keegi ei taha kulutada nii palju aega toidukaupade tegemisele, nii et toidupäevik päästab selle päeva. Kui suhtute toidu toiteväärtusesse tõsiselt - kui proovite kaalust alla võtta, peaksite seda tegema -, siis laadige alla toidupäeviku rakendus. Need geniaalsed leiutised võimaldavad teil skannida või sisestada tootenime ja voilaa - saate täpselt teada, mis selles sisaldub. Mõned rakendused, näiteks Calorie King, võivad teile anda ka fakte kiirtoidu kohta. (Sisestage „Big Mac” või „Krispy Kreme” ja me kihla vedame, et vannute rämpsu igaveseks.) Sellise teabe käeulatuses teete tervislikumaid valikuid.
Tehke oma plaat õigesti
Toidupäeviku pidamine võib olla suureks abiks, et välja selgitada, kas sööte õiges koguses valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Ideaalis peaks igal söögikorral olema natuke valku, natuke süsivesikuid ja palju köögivilju, kuid ajal, mil paljud meist haaravad ja lähevad, ei juhtu see alati. Toidupäevik võimaldab teil treenida, kui vajate rohkem teatud asju ja vähem teisi asju. See võimaldab teil ka portsjonite suurust sorteerida. Näiteks kui märkate, et sööte õhtusöögi ajal kõige rohkem, kui teie seedesüsteem peaks lõpetage, siis teate, et annate oma kehale puhkust ja sööte oma suurima söögikorra varem päev. Paljudel juhtudel, kaalukaotus taandub lihtsalt vähem söömisele. Üldjuhendina peaksid keskmise suurusega naised, kes üritavad kaalust alla võtta, eesmärgiks võtta 1200 kalorit päevas (1500 asemel).
Korja üles kõik mustrid
Kui vajate muud põhjust, miks toidupäevikud on vapustavad, on siin üks oluline: need aitavad tuvastada häid ja halbu harjumusi. Märgistades üles oma söögikorrad, suupisted, treeningud, veetarbimise, energiataseme ja libisemise, saate välja selgitada nii vallandajad kui ka valdkonnad, mida peate parandama. Ühesõnaga toidupäevik aitab seoseid näha. Iga pärastlõuna suhkrut sisaldava karastusjoogi võtmine võib olla märk sellest, et olete stressis või magate vähe.
Näpunäiteid päeviku pidamiseks
- Kõige tähtsam on kirjutada üles kõik asjad, mida sööte ja joote. Proovige ka aega märkida.
- Salvestage oma treeningud, samuti meeleolu, energiatase ja une kvaliteet.
- Kui hoiate trükitud ajakirja, veenduge, et see oleks piisavalt väike, et saaksite seda endaga kaasas kanda.
- Oma toitumisharjumustest parima ülevaate saamiseks jälgige oma sööki mõne nädala, mitte päevade jooksul.
- Kui proovite välja selgitada talumatust, kirjutage üles oma tunded enne ja pärast söömist.
- Analüüsige oma toidupäevikut igal nädalal ja vaadake, kas saate tuvastada valdkondi, mida parandada. Samuti on hea mõte seda oma arsti, toitumisspetsialisti või personaaltreeneriga üle vaadata.
Kõik-ühes päevikud
Fitbook on toidu- ja spordiajakiri, mis ületab kõiki teisi turul olevaid. Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta, kaloreid salvestada või treeninguid võimendada, sisaldab see päevik jaotisi ja inspireerivaid tsitaate, mis aitavad teil selleni jõuda.
Kui teie iPhone võib ka teie käele liimitud olla, laadige see alla Minu Fitness Pal. Selle rakenduse toiteväärtus on sadu tuhandeid tooteid ja restoranitoite ning see näitab ka seda, kui palju kaloreid jõu ja kardioharjutustega põletate.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
3 parimat hommikusööki kehakaalu langetamiseks
5 suurepärast raamatut, millega kaalust alla võtta
Saage üle kaalulanguse platool
