Südamehaigus esineb mitmel kujul, alates koronaararterite haigusest kuni südameatakkideni. Kuigi sagedamini esineb haigus hilisemas elus täie jõuga, on asju, mida saate praegu oma südame kaitsmiseks teha.
Oota, ma olen veel noor! Kas ma pean tõesti praegu südamehaigustele mõtlema? Vastavalt Mayo kliinik, jah, jah, jah! Parim viis südamehaiguste vältimiseks tulevikus on tervisliku eluviisi järgimine juba täna ning igas vanuses saate teha asju, et muuta tervislik elu pisut lihtsamaks. Vastavalt Dr Geetha Raghuveer, Missouri ülikooli pediaatriaprofessor, ummistunud arterid ja kõrge kolesteroolitase, kaks kõige levinumat südamehaiguste eelkäijat, võivad tegelikult areneda lapsepõlves. Seega pole kunagi liiga vara hakata mõtlema, kuidas saaksite oma südame terveks saada.
Mõned kõige kasulikumad elustiili muutused, mida saate rakendada, et vähendada südamehaiguste riski sealhulgas treenimine, õige toitumine, suitsetamisest hoidumine ja korrapärane arsti külastamine kontrollid. Samuti on oluline olla teadlik südamehaiguste perekonna ajaloost; sellisel juhul võiksite võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid. Kuigi soovite rakendada sarnaseid ennetusmeetmeid kogu oma elu jooksul, seisavad erinevad vanuserühmad silmitsi erinevate takistustega ja on oluline olla teadlik sellest, mida saate nende ületamiseks teha.
20ndates eluaastates
Paljud naised peavad oma 20ndaid eluaastaid kõige põnevamaks ajaks; see on koht, kus nad saavad ennast tõeliselt tundma õppida. Kahjuks on see ka aeg, mil paljud meist pole veel täielikult ära elanud, seega võib finantsiline ebastabiilsus põhjustada probleeme. Õnneks on eelarvel palju võimalusi, kuidas harjutada südame tervist.
Loomulikult hoiab raha kokku suitsetamisest loobumine, nii et see on selle ennetava meetme peamine stiimul. Üldiselt arvatakse siiski, et tervislik toitumine on kallim kui rämpstoitu kogu päeva näksides. Õnneks on lootust! Keskendumine täisteratoodetele, mis alandavad kolesterooli, ja muud südamele kasulikud toidud, sealhulgas spinat, viinamarjad ja apelsinid, vähendavad teie südamehaiguste riski.
Noor olemine on ilus asi, sest su keha on parimas eas. Kahekümnendad eluaastad on ideaalne aeg harjuda regulaarselt trenni tegema. Füüsiline aktiivsus võib põhjustada vererõhu ja kolesteroolitaseme langust, hoides südame -veresoonkonna süsteemi optimaalses seisundis. Lisaks põhjustab treening teie kehas endorfiine, mis vähendavad stressi, mis on veel üks südamehaiguste riskitegur.
Veel üks takistus, millega noored naised võivad südamehaiguste ennetamisel silmitsi seista, on soovimatus arsti külastada. Oluline on meeles pidada, et tervislik enesetunne ei tähenda tingimata, et puuduvad põhiprobleemid või eelsoodumusega tegurid, mis võivad hilisemas elus põhjustada südamehaigusi. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on oluline jälgida selliseid asju nagu vererõhk, vööümbermõõt, pulss ja kolesterool varakult, sest see annab lähteandmeid; korrapärased külastused tähendavad, et nende arvude muutust saab kohe tuvastada.
30ndates eluaastates
Ehkki 30ndates eluaastates olete rahaliselt veidi stabiilsem, võis avaneda uus takistuste maailm. Enamik 30ndates eluaastates naisi on hõivatud perede, abikaasa ja karjääri eest hoolitsemisega. Kõik see võib kaasa tuua ajapuuduse ja stressi, kaks asja muudavad kindlasti südamele keskendumise keeruliseks. Siiski on oluline olla kohati pisut isekas ja meeles pidada, et ka teie tervis peaks olema esmatähtis.
30 -ndates eluaastates saate teha mitmeid asju, et vähendada stressi ja hoida oma südant tervena. Uuringud leidis, et pikaajaline treening võib vähendada stressi ja ärevust, suurendades ajus aminohapete taset, mis rahustavad erutatud närviimpulsse. 30ndates eluaastates saate pereliikmeks teha jalgrattaga, matkates või spordimänge mängides. Piisava une ja jõutreeningu saamine võib samuti vähendada stressi ja südamehaiguste riski.
Oluline on meeles pidada, et tervislik toitumine on südamehaiguste ennetamisel endiselt vajalik, isegi 30ndates eluaastates. Võib arvata, et see on võimatu, kui majas on noored suhkruhimu lapsed, kuid on asju, mida saate teha. Suhkru vähendamine ja kiudainete suurendamine aitab hoida kolesterooli madalal. Oma pere kaasamine on lihtne, sest seal on palju tervislikku toitu, mis rahuldab ka teie isu. Näiteks küpsetatud õunad, jogurt ja isegi väike tükk inglitoidukooki võivad teie magusaisu rahuldada ja on vaid mõned paljudest võimalusi Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab tervislikke suupisteid.
Loo südametervislik sõbrapäeva söök >>
40ndates eluaastates
Nüüd, kui olete 40ndates, on teie elu ilmselt paremini lahendatud ja etteaimatav. Mõned peamised takistused südame kaitsmisel on ainevahetuse aeglustumine, östrogeeni hormooni taseme langus ja see, et külastate arsti, et saada vanuse järgi soovitatavaid analüüse.
American Heart Association väidab, et vananevate naiste ainevahetuse aeglustumine võib põhjustada kehakaalu tõusu, mis võib aitavad kaasa kõrgele vererõhule, kõrgele kolesteroolile ja diabeedile, mis kõik suurendavad südamehaiguste riski haigus. Tähelepanu pööramine sellele, mida sööte, ja treeningrutiini leidmine, mis teile tõeliselt meeldib, aitab teil sellest takistusest üle saada. Liitumine a kõndimine või matkaklubi või lemmiklooma pikkadele jalutuskäikudele viimine on suurepärased võimalused 40ndates eluaastates aktiivseks jääda.
Kahjuks on teie 40ndates eluaastates östrogeeni tase langenud, mis on kahjulik, sest östrogeen kaitseb teie artereid kõvenemise eest. Kuigi arst võib mõnikord välja kirjutada östrogeenipreparaate, on parim asi, mida saate langetava taseme vastu võitlemiseks teha on tõepoolest keskenduda kõikidele teistele ennetusmeetmetele, nagu suitsetamisest hoidumine ja trenn, et seda kompenseerida kaotus.
Arstikülastustega kursis hoidmine on eriti oluline 40 -ndates eluaastates. 45. eluaastaks on soovitatav teha tühja kõhuga veresuhkru test, mis on aluseks iga kolme aasta järel tehtavatele testidele. Kuna kõrge glükoosisisaldus soodustab südamehaigusi, on oluline teha lihtne test. Samuti on olulised diabeedi sõeluuringud ning vererõhu ja kolesterooli jälgimine.
Ükskõik, kus te oma elus olete ja olenemata vanusest, võite alati midagi teha, et suurendada oma võimalusi helgeks ja tervislikuks tulevikuks.
Veel südame tervisest
8 võimalust südameinfarkti ennetamiseks
5 parimat harjutust südame tervise parandamiseks
5 südametervislikku harjumust teie perele
