Mõnikord on viimane asi, mida soovite pika päeva lõpus teha, perega õhtusöögi ettevalmistamine, et kõik saaksid selle kiiresti alla neelata ja kodutööde/videomängude/tahvelarvutite juurde tagasi pöörduda. Saame aru. Kuid koos lastega toiduvalmistamise ja söömise aja leidmine võib nende tervisele ja kognitiivsetele võimetele märkimisväärset kasu tuua.
Ajakirjas avaldatud uurimus Uued juhised laste ja noorukite käitumiseks leidis, et perena einestamine võib aidata parandada laste kirjaoskust, kuna perevestlused arendavad nende sõnavara ja lugude mõistmist. Teine uuring pärit CASAColumbia leidis, et teismelised, kes osalesid sageli pereõhtusöökidel, katsetasid vähem alkoholi ja narkootikume. Ikka pole veendunud? Andmed kogunud Rutgers, New Jersey osariigi ülikool, näitasid, et pered, kes sõid koos eineid, olid tavaliselt tervislikumad kui need, kes seda ei teinud. Lapsed hakkasid puuvilju ja köögivilju rohkem sööma ning neil oli vähem depressiooni märke.
Veel:Tagasi kooli toidupoodide loend ja menüü, nii et te ei peaks kogu nädala söökide pärast muretsema
Kõik see on hea ja hea, kuid see ei lahenda peaaegu iga lapsevanema ühist probleemi: kuidas muuta pereõhtusöögid kõigile lõbusaks, et inimesed tahaksid tegelikult igal õhtul koos maha istuda? Siia oleme kogunud mänge ja tegevusi, et muuta õhtusöök imelihtsaks.
Võtke lapsed oma peakokaks
Looge restorani õhkkond, paludes oma lastel aidata menüüd valida ja sööki valmistada. Vastavalt HealthyChildren.org, Ameerika Pediaatriaakadeemia veebisait, lastega kokkamine võib teravdada kognitiivseid oskusi, aidata neil oma meeltega kontakti saada ja osavust parandada. See on ka mõttekas. Selleks, et olla hea kokk, ei pea teil mitte ainult olema suurepärane maitse, vaid peate mõistma ka matemaatika (mõõtmine) ja loodusteadusi (temperatuurid). Lisaks peate näitama, et saate retsepti juhiseid mõista ja järgida.
Boonus: mida rohkem lapsed tunnevad end toiduvaliku ja toiduvalmistamise juures, seda tõenäolisemalt nad söövad.
Veel:Tervislikud toitlustushakkid valivatele väikelastele
Eemaldage ekraanid ja mängige IRL -i mänge
Hammustuste vahel on palju õhtusöögimänge, et kogu pere lõbutseda. Üks konkreetne mäng, mis meile meeldib Projekt pereõhtusöögiks on toidu luule mäng. Reeglid on lihtsad. Paluge kõigil oma söögikordadest hammustada ja paluge neil lühidalt kirjeldada selle esile tõstetud maitset, lõhna, tekstuure ja mälestusi. Varsti on teil laud, mida ümbritsevad väikesed Ralph Waldo Emersons.
Muud suurepärased mängud hõlmavad järgmist:
- Perele sobiv Kas sa pigem mäng, kus esitate oma lastele rumalaid küsimusi, näiteks: „Kas oleksite pigem hai või kotkas ja miks?”
- The asju, mis kasvavad mäng, kus lähete ümber laua ja nimetate minutis nii palju lilli, taimi või puid kui võimalik
- The kes tuleb õhtusöögile? mäng, kus igaüks valib külalise, surnud või elava, ning selgitab, miks nad tahavad, et nad söögikohta jagaksid
Veel: 7 viisi, kuidas oma lapse taldrikule rohkem puuvilju ja köögivilju lisada
Jagage head, halba ja keskpärast
Lastele oma päevadest rääkimine on midagi isegi sellised kuulsused nagu Kristen Bell võitlevad aeg-ajalt. Ometi suruvad vanemad kõikjal „trahve” ja „kaupu” läbi, sest nad teavad, kui oluline on oma laste elu vastu huvi tunda ja suhtlusliinid lahti hoida.
Vestluse köitvamaks muutmiseks kohandage oma lähenemist. Selle asemel, et küsida: "Kuidas teie päev läks?" küsi midagi sellist: "Mis oli üks asi, mis sind täna naeratama pani ja miks?" Kõrval lihvides midagi konkreetsemat ja paludes täpsustust, kaotate võimaluse nende tüütute ühe sõna jaoks vastused.
Veel:Kiire ja lihtne retseptid hõivatud emadele
Laiendage oma silmaringi (ja maitsemeeli)
Reisige mööda maailma mugavalt oma köögilaualt. Paluge oma lastel iga kuu valida uus riik, mida õppida ja uurida. Uurige kogu nädala jooksul selle riigi kultuuritraditsioone, pühasid, muusikat ja kööki. Kord nädalas (näiteks reedel) laske lastel aidata teil piirkonna piirkonnast toitu valida ja valmistada. Söömise ajal arutage mõningaid põnevaid asju, mida olete õppinud. Maitsvad toidud, suurepärane vestlus ja mis kõige parem - passe pole vaja.