Et kell 10.00 või 15.00. madalseis on tabanud ja te pigem magate, kui nädalist treeningut treeneriga kohtute. Kuigi paljud inimesed kurdavad igapäevase energiaseisaku üle, mis takistab neil täisväärtuslikku päeva, ei pea te nendega liituma. Lisage oma dieeti järgmised energiatoidud ja leiate, et saate oma päeva läbi ajada ilma noogutamata.
8 toitu, mis suurendavad teie energiat
Vesi
Enne kui võtate selle 100 kalorsusega küpsistepaki kiireks energiapuhanguks, jooge alla suur klaas vett ja kaaluge siis midagi tervislikumat süüa. Dehüdratsioon on tavaline väsimuse allikas ja võib tegelikult panna teid arvama, et olete näljane, kui te toitu ei vaja. Võtke iga päev 8 klaasi vett. Lisatõstmiseks pange klaasi sidruni- või laimiviil.
India pähklid
Üks minu lemmik jõutoite, india pähklid on rikkad magneesiumist, mille puuduse korral võite regulaarselt haigutada. Lisa hommikusele jogurtile peotäis soolamata india pähkleid või puista neid keskpäeval oma salatile.
Nahata kanarind
Kuigi ihaldad väsimatult süsivesikuid, vajab keha tõesti väsimuse sügavusest üles tõmbamiseks valku ja rasva. Lahjad valgud ja aminohapped võivad mitte ainult aidata teil vältida kurnavat veresuhkru krahhi, vaid võivad ka teie aju turgutada ja erksamaks muuta.
Tumedad, leherohelised
Kui depressioon põhjustab teie kroonilise energia vähenemist, tugevdage oma igapäevast sööki tumedate lehtköögiviljadega, nagu rukola ja spinat. Folaat tumedates lehtedes võib vähendada teie depressiooni sümptomeid ja anda teile hoogu juurde.
Oad
Kuigi oad saavad inimestele gaasi andmise pärast halba räppi, on need tõesti teie keha jaoks kütus. Kõrge kiudainete ja valgusisaldusega oad võivad anda teile püsiva energialaengu, sest nii kiudained kui ka valgud võivad hoida teid kauem täis ja metaboliseeruvad aeglasemalt kui kõrge süsivesikusisaldusega toidud.
Magusad kartulid
Antioksüdantide ja loodusliku magususega koormatud maguskartul on suurepärane kiudainerikas allikas komplekssed süsivesikud, mis hoiavad teie energiat kauem kui valged kartulid või muud valged süsivesikud toidud. Küpsetage või röstige maguskartulit ja lisage neile lahja valguga ülim energiatoit (just kindlasti hoidke oma portsjonid väikesed, kuna ülesöömine võib teie energiataseme a -sse saata sabaots).
Tume šokolaad
Lisaks sellele, et tume šokolaad on dekadentlik maiuspala, on see ka hea energiaga toit! Lisaks väikestele kogustele tuntud stimuleerivat kofeiini sisaldab tume šokolaad ka teist stimulanti nimega teobromiin. Näksige kindlasti väikest osa - kui šokolaadiga liialdate, siis liialdate ka kalorite ja suhkruga.
Kohv
Pole üllatav, et kohv (või kofeiiniga tee) võib teie energiat turgutada, kuna see stimuleerib teie meelt ja keha. Kuigi see ei ole pikaajaline lahendus olla energilisem (ja võib isegi põhjustada krahhi, kui te üleannustate või joote seda koos kõrge suhkrusisaldusega küpsis või sõõrik) on väikese koguse kohvi joomine teatud aja jooksul parem kui suurejoonelise kohvi mahavõtmine ühe korraga istudes.
Rohkem energiat suurendavaid toite
Korja toitu, et oma energiat suurendada
Viis kõrge energiaga toitu
Toidud hea tuju ja energia jaoks
