See on uus aasta, nii et teate, mida see tähendab: on aeg oma treeningrutiini raputada. Siin on klassid ja käigud, mis 2013. aastal spordimaailma domineerivad - võite olla üllatunud!
Kõik hüppavad pärast aastavahetuse pohmelli tervisevankri pardale, kuid paljud kukuvad kiiresti igavusest välja. Noh, treeningud, mis ennustatakse 2013. aastal, on kõike muud kui igavad. Kui olete valmis oma jõusaalisegusse uusi treeninguid tegema või lihtsalt higistama jäädes trendikas olema, proovige ühte neist rutiinidest. Ja pidage meeles, et te ei saa seda enne proovimist lahti saada!
Fusion klassid
“Kombitunnid” on juba paar aastat jõusaalidesse aeglaselt jõudnud, kuid fitnessieksperdid ennustavad, et neist saab uus “see” asi 2013. aastal. Võib -olla sellepärast, et nad tapavad ühe hoobiga kaks lindu, säästes sellega aega, või võib -olla inimestele lihtsalt meeldib väljakutse. Igatahes on silmapiiril palju fusion -klasse, sealhulgas Piloxing, õhujooga ja Core Fusion Barre. Segades erinevaid oskusi ja distsipliine nõudvaid treeninguid - pilates ja poks ei saa olla vastandlikumad - nad töötavad teie kehaosadega ainulaadsel viisil. Lisaks on need lõbusad, nii et kui soovite muuta aegunud treeningrutiini, siis miks mitte proovida?
Kehakaalu treening
Kui olete plankude ja lokkide kuninganna, arvake ära: olete nüüd trendilooja. Kuigi raskusmasinad ja rekvisiidid, nagu hantlid, võivad teie jõudu üles ehitada, on fakt, et teie keha on ülitõhus masin. Teisisõnu, te ei pea kasutama kõiki neid uhkeid seadmeid - piisab teie enda kehakaalust. Veelgi enam, kuna teie keha liigub loomulikult, võivad need harjutused leevendada survet liigestele ja vähendada vigastuste ohtu. Paljud rühmatreeningud hõlmavad juba kehakaalu liigutusi, kuid seda suundumust silmas pidades eeldage, et treener tugineb üha vähem veekeetjatele.
Väikeste rühmade personaaltreening
Väiksemates rühmades treenimine on parim mõlemast maailmast. See on odavam (ja palju vähem hirmutav) kui üks-ühele istungid ning selle asemel, et ringi joosta ja 20 inimest märgata, võib treener teile rohkem tähelepanu pöörata. Kui olete varem rühmas treeninud, teate, et tihedate inimestega koos treenimine võib teid motiveerida viisil, mida isiklik ja suur rühmatreening ei suuda. Sõpruskonnas ja tervislikus konkurentsis on midagi, mis võib teid tõesti innustada - ja ka sotsiaalne pool pole liiga halb. Proovige lihtsalt liituda grupiga, kus on inimesi, kes on enam -vähem teie sobivuse tasemel.
Tantsutrennid
Tantsust inspireeritud tunnid on oma pumbava muusika, suure energiatarbega rutiinide ja pideva liikumisega oma kaloritevahelise lõbusa ämbriga. Need on ka suur kardiotreening - kuid enamasti veedate end nii suurepäraselt, et ei saa isegi aru, kui hullult hea treening teil on. (Kuid igaks juhuks põletab Zumba klass ilmatu 350 kalorit). Lisaks, kogu keha kaasates on tantsutreeningud suunatud lihastele, millest traditsioonilisemad treeningud puuduvad. Kui teile meeldivad tempokad tunnid, proovige Zumbat või kõhutantsu; kui tegelete tehnikaga, proovige Pure Barre'i.
Boot laagrid
Kunagi armee ja lihaste meeste pärusmaa on alglaadimislaagrid üks kiiremini kasvavaid treeninguid kogu maailmas. Ja nende populaarsusel on lihtne põhjus: nad löövad teid tõesti vormi. Tegelikult võivad alglaagri stiilis klassid tõrvata üle 600 kalorit tunnis! Saadaval on palju erinevaid võimalusi, alates CrossFitist (ahelatüüpi klass, mis tõstab teie südame löögisagedust) kuni Algne alglaadimislaager (intensiivne treening, mis on koostatud armee versiooni järgi) ja klassid, mis on mõeldud ainult naistele (pole liiga hulle mehi) lubatud). Olenemata sellest, millisesse klassi registreerute, oodake kalorite lõhkamist, näiteks surumisi, plangud ja kükid, samuti palju jooksmist ja poksi.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening
Kas olete ajaga rihmas? Kas teile tundub jõusaal nii igav, et tahate nutta? Noh, sa oled ideaalne kandidaat kõrge intensiivsusega intervalltreeninguteks või nagu asjatundlikud fitnessifriigid seda nimetavad, "HIIT". HIIT hõlmab lühikesi intensiivseid treeninguid, millele järgneb lühike taastumispaus. Näiteks võib treener käskida teil viis minutit jalgrattaga pedaalida nii kiiresti kui võimalik, enne kui minut rahulikus tempos jalgrattasõitu teha. Sel viisil kiirust ja intensiivsust muutes käivitab HIIT kick teie ainevahetuse, põletab rohkem kaloreid ja viib jõusaali poole ajaga sisse ja välja. Kui need eelised ei veennud teid seda proovima, ei tea me, mis saab!
Funktsionaalne sobivus
See on mõnda aega olnud spordimaailma äärealadel, kuid „funktsionaalne sobivus” muutub 2013. aastal tavapärasemaks. Selle loogika on kõik väga teaduslik, kuid põhimõtteliselt saab kõik, mida meie keha teeb, jagada viieks võtmeliigutuseks: kükitama, koputama, lükkama, tõmbama ja pöörlema. Seda silmas pidades kasutab funktsionaalne sobivus neid loomulikke liigutusi, et parandada liigeste stabiilsust, liikuvust ja vastupidavust. Nii et lihasrühmade, nagu kõhulihased või jalad, isoleerimise asemel panevad funktsionaalsed harjutused korraga tööle erinevad kehaosad. Kuigi see on suurepärane lisand iga jõusaali jänku treeningule, on see eriti hea neile, kes tegelevad vigastustega.
Mis on väljas
Huvitaval kombel arvavad paljud spordimaailma liikujad ja raputajad, et pilates, Šveitsi pallitreening ja spinning pole uuel aastal nii populaarsed. Ilmselt on 2013. aasta põhitõdede juurde naasmine, mis selgitab, miks paljud ülaltoodud suundumused keskenduvad ainult enda keha kasutamisele liikumiseks.
Rohkem hingetõmmet
Tantsige oma teed fitnessi juurde
Kas sa oled CrossFit?
Parimad treeningud oma keha eesmärgi saavutamiseks
