Vesi annab dieedipidajatele rohkem kaloreid, nii et jooge ja kustutage isu!
Teaduslikud tõendid on tõestanud, et vesi aitab kaalust alla võtta. Veeb MD teatasid, et Saksamaa teadlased leidsid, et vesi võib suurendada inimeste kalorite põletamise kiirust, ja iga toitumiskava soovitab sellel osalejatel võtta palju H2O -d. Lihtne tõde on see, et vesi ei sisalda kaloreid, kuid täidab teid, muutes teid vähem näljaseks ja suutma paremini suupistetele vastu seista ning olla rahul väiksemate toidukogustega. On palju suurepäraseid põhjuseid, miks oma kehakaalu reguleerimiseks rohkem vett juua!
Miks vesi on oluline
Kui alustate dieediga, on esialgne kaalulangus suuresti tingitud veekaotusest, nii et peate seda täiendama, et vältida dehüdratsiooni. Kalorite põletamise protsess nõuab piisavat vett: dehüdratsioon aeglustab rasvade põletamise protsessi. Neid kaloreid põletades vabastab keha toksiine ja vesi mängib olulist rolli toksiinide ja lisandite süsteemist väljutamisel. Vesi aitab säilitada lihastoonust. See tegelikult määrib keha liigeseid, nii et korralik hüdratsioon võib leevendada lihaste ja liigeste valulikkust, mida võite treeningu ajal kogeda. Enamik toitumiskavasid on kiudainerikkad. Kuid kuigi kiudained on seedesüsteemile kasulikud, võib see ilma piisava koguse vedelikuta põhjustada kõhukinnisust. Toidu kõrvale vee joomine peaks tekitama täiskõhutunde ja olema vähem süües rahul.
Kui palju?
Vee tarbimise üldreegel, dieediga või mitte, on juua kaheksa 250 milliliitrit klaasi päevas. Kui palju üksikisik vajab, sõltub tema kaalust, aktiivsusest, temperatuurist ja niiskusest ning toitumisest. Toitumine võib midagi muuta: kui sööte palju vett sisaldavaid toite, näiteks puu- ja köögivilju, võib teil olla vaja vähem vett. Kui kahtlete, jooge natuke rohkem!
Teiste vedelike joomine võib anda kehale natuke vett, kuid pidage meeles, et diureetikumid põhjustavad teie kehast vee väljatõrjumist. Kofeiini sisaldavad joogid nagu kohv, tee ja karastusjoogid on diureetikumid, nagu ka alkohol. Nende jookide tarbimisel peate kompenseerimiseks jooma rohkem vett. Janu ajaks olete juba dehüdreeritud. Joo ette ja joo pidevalt kogu päeva vett.
Ärge muretsege, et kogu vesi, mida te joote, puhub teid üles. Veepeetusel on mitu põhjust, millest kõige tavalisem on liiga palju soola toidus. Väga harva juhtub, et keegi joob piisavalt vett, et ennast kahjustada. Vastupidavussportlased kogevad seda mõnikord, sest probleemile lisandub naatriumi kadu higistamise tõttu. Elektrolüütide asendusjoogid, nagu Gatorade, viivad oma süsteemid sellisel juhul tavaliselt tasakaalu.
Ükskõik, milline on teie kaalulangusplaan, peaks osa strateegiast hõlmama rohke vee joomist!
Lisateavet toitumise ja toitumise kohta
Parimad toidud nahale ja jumele
Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Tervislikud toiduvalikud igaks toidukorraks
