Kas näete vaeva, et leida aega oma tavapärase treeningrutiini juurde naasmiseks nüüd, kui teie laps on saabunud? Võib -olla on aeg leida tõhus treenimisviis, mida saaks teha koos lapsega vedamisel! Ema ja beebi harjutused on hõivatud ema jaoks suurepärane võimalus oma tervise hoidmiseks ja oma pisikesega kvaliteetse aja veetmiseks.
Siin on mõned meie lemmikud.
Jalutuskäru harjutus
See on populaarne valik nii emadele kui ka spordiekspertidele. Vankris on laps mugavalt kokku pandud ja jalutuskäru lükkamiseks vajalik lisapingutus viib kõndimise või sörkimise teisele tasemele.
- Uute emade ja vastsündinute jaoks hankige kõigepealt arstilt heakskiit ja alles siis kõndige! See on suurepärane viis kõhulihaste taastamiseks ja värske õhu nautimiseks. Alustage aeglaselt, suurendage vastupidavust, seejärel liikuge pikemate ja raskemate jalutuskäikude juurde.
- Arendage oma intervalltreeninguid, muutes kõndimise intensiivsust soojendustaseme ja jõutreeningu vahel. Kardiotreeningu lisamiseks lisage mäkketõusud ja jalatöö tegemiseks lisage seeria väljalõikeid.
- Kui teie laps on aastane ja tal on parem lihasjõud, proovige jalutuskäruga joosta.
Põranda harjutused
Kui teie laps kasvab ja areneb, võib ka teie treeningrutiin muutuda. Siin on harjutusi, mida tuleks teha ainult koos vanema lapsega, kuid mis tunduvad pigem mäng kui treening! Proovige neid kodus või lõbutsemiseks suunduge parki ja lisage kindlasti palju suudlusi ja kaisutusi!
- Beebipress: Tõuse püsti ja hoia oma last kätes. Tõstke laps otse õhku, seejärel viige ta tagasi rinnale. Korda.
- Jalatõsted: lamage selili kõverdatud põlvedega. Asetage oma laps kõhule säärte peale. Teda kindlalt hoides tõstke oma sääred üles, et moodustada 90-kraadine nurk, hoidke, seejärel laske jalad alla ja korrake.
- Tõuked: pange oma pisike selili põrandale. Minge tema kohale tõukeasendisse. Hoidke oma keha sirgelt ja suruge ennast üles, hoidke, seejärel laske keha alla. Korda.
- Abitõsted: lamage põrandal kõverdatud põlvedega. Laske lapsel kõhuli istuda või lamada. Hoides põlvi kõverdatuna, tõstke puusad üles ja seejärel langetage. Korrake seda liikumist.
Muud ideed
Nende soovituste abil saate oma lapsega rohkem lõbutseda:
- Tantsimine: pange oma lemmiklood käima, hoidke oma beebit ja tantsige või kui kavatsete oma soont tõsta, pange oma beebi lamamistoolile või söögitoolile ja laske tal lihtsalt vaadata.
- Vesiaeroobika: tooge oma beebi basseini ja hoides teda veetasemest kõrgemal, jookske basseini pikkuses. Teine võimalus on jalgade tõstmine või vees sörkimine.
- Ema ja beebi programmide kohta saate teavet oma kohalikust puhkekeskusest.
Veel fitnessist
Ujumise eelised
5 viisi, kuidas treenida
Treeningud, mida kevadel õues teha
