Kahtlemata on üks teie uusaastalubadustest õige toitumine ja võib -olla vähem söömine! Kuid suupistete rünnakud seisavad alati teie ees, et õõnestada teie õilsad plaanid kõik halb hallata oma dieedist. Snackimine pole iseenesest halb - aga kui näksite lihtsalt stressi, väsimuse, igavuse või depressiooni tõttu, on oluline see lõpetada, eelistatavalt enne selle kiibikoti söömist! Niisiis, enne kui mõtlete, et ainus viis suupistete vältimiseks on midagi süüa, mõelge uuesti. Allpool on toodud 10 ainulaadset alternatiivi emotsionaalse söömise kontrolli taastamiseks ja päevase näksimise jätmiseks tolmu!
Suupistete alternatiivide näpunäited:
1. Proovige sügavat hingamist.
See sageli piirab või peatab täielikult stressipõhise söömise soovi. Istuge heas asendis püsti ja hingake aeglaselt. Iga hingetõmme peaks kestma viis kuni kümme sekundit sisse ja viis kuni kümme sekundit välja. Tehke seda viis minutit. Te mitte ainult ei tunne end palju paremini, vaid kaob teie stressist tingitud iha.
2. Närida suhkruvaba kummi.
Kummide närimine on tegelikult lihtne ja tasuv viis tarbetu näksimise vältimiseks. Hiljuti Austraalias läbi viidud uuring näitas, et närimiskumm suurendab tegelikult tähelepanelikkust ja parandab jõudlust mitme ülesande täitmise ajal!
3. Maga piisavalt.
Uuringud on näidanud, et une pealt koonerdavad naised on tegelikult rohkem altid ülesöömisele. Unepuudusel võib olla ka muid kahjulikke tervisemõjusid, sealhulgas diabeedi ja südamehaiguste esinemissageduse suurenemine. Nii et veenduge, et magate igal õhtul vähemalt 7 ja pool tundi, et vältida une põhjustatud suupisteid.
4. Tehke mõned põhilised venitused, et meelt söömisest eemale tõsta ja paindlikkust parandada.
Proovige järgmisi kahte lihtsat venitust: (A) Pöörake seisvas asendis, jalad üksteisest eemal, nii palju kui võimalik paremale ja hoidke viis sekundit. Seejärel viige pea tagasi keskele ja korrake, pöörates pead vasakule küljele. Tehke seda viie korduse jaoks. (B) Alustades samas asendis, pange käed sirgelt külgedele, nii et keha moodustaks tähe T. Hoidke jalad ja löögid ettepoole. Keerake torso nii, et üks käsi oleks suunatud teie ette ja teine taha. Keerake mõlemas suunas ja korrake 10 korda.
5. Treeni!
Minge jõusaali, joogatundi või jooksma. Tõusege tööl töölaualt üles, jalutage ümber oma hoone või minge mitu treppi üles ja alla.
6. Juua vett!
Kui soovite emotsioonile reageerida, jooge selle asemel vett. Lisaks sellele, et vesi on teile ja teie süsteemile lihtsalt hea, annab see teile täiskõhutunde.
7. Keskenduge millelegi muule kui toidule.
Korraldage oma kapp, lugege, puhastage, vaadake filmi või kuulake muusikat. See aitab teil keskenduda millelegi muule kui soovile suupisteid, mis põhinevad tunnetel. Keskendudes keskendute oma meelele millegi muu kui toiduga ning söömissoov väljub sama lihtsalt kui saabus.
8. Proovige riideid.
Riiete proovimine aitab keskenduda sellele, kuidas sa välja näed, mitte sellele, mida sa tahad süüa. Ja hei, see on lõbus kõrvalepõige!
9. Minge endast kaugemale.
Alustage vestlust kaaslase, töökaaslase, äripartneri, sõbra või võõraga. Selline lihtne toiming võib teie fookuse ümber suunata ja suunata meele mõttetust näksimisest eemale.
10. Kui peate suupisteid sööma…
Söö puuvilju, mille koorimine võtab aega, näiteks apelsine või mõnda pähklit koorega. See loob rohkem teadlikkust ja on samal ajal ka tervislik valik, mis aitab teie isusid piirata.
