Mõne inimese jaoks tähendavad pühad dieedi hukku, kuid hooajalisi maiuspalasid täis lauad ei pea olema teie allakäik. On mitmeid lihtsaid, kuid asjatundlikke viise kalorite vähendamiseks ja kehakaalu säilitamiseks olenemata sellest, kui palju pidulikke pidusid sel aastal külastate.
Küsisime registreeritud dietoloogilt ja personaaltreenerilt Jennifer Seylerilt näpunäiteid, kuidas pühade ajal kergelt kaloreid vähendada.
Hoolduskuud
Selle asemel, et survestada end pühade ajal kaalu kaotama, keskenduge selle asemel hooldusele. "Hüppa tagasi kaalukaotus reisi jaanuaris ja ärge tundke end süüdi, kuna olete tõenäoliselt enamikust paar sammu ees. Kaalu säilitamine pole lihtne ülesanne, ”ütleb Seyler. Ta selgitab, et praegu hooldustöödega tegelemist võib pidada ka suurepäraseks "harjutusjooksuks" tervisliku eluviisi jaoks, mida soovite pärast kaalulangetamist pikemas perspektiivis säilitada.
Lahkuge puhvetist
Pealtnäha lõputu hulk maiustusi võib ahvatleda isegi kõige rangemaid meie seas. Enne taldriku ülekoormamist võtke aga natuke seda, mis teile meeldib, ja kõndige minema. "Puhvetilaua lähedal pole vaja pikalt peatuda," soovitab Seyler. "Meie kultuuris on loomulik, et tahame esimest korda puhveti ümber saada nii palju kui võimalik, kuid saame alati mõneks sekundiks tagasi tulla," ütleb ta. Nipp on võtta natuke oma lemmikuid, oodata 10–15 minutit ja seejärel vaadata, kui näljane olete, enne kui sekunditeks tagasi lähete. "See võib kergesti säästa sadu kaloreid. Kes teab, enne kui teil on võimalus Rootsi lauas tagasi pöörduda, võite alustada vestlust huvitava peokülalisega ja süüa ainult ühe ringi, ”märgib Seyler.
Alustage veega
Kas jätate lonksud vahele? See võib põhjustada lisakalorite tarbimist. "Mõnikord ajavad inimesed janu ja nälja segamini, nii et jooge klaas enne ja pärast söömist. Oodake umbes 10 minutit pärast klaasi joomist, et näha, kas olete endiselt näljane, ”soovitab Seyler. "Te võite olla üllatunud, kuid nälg võib mõne näksimise järel täielikult kaduda, säästes sellega sadu kaloreid." Joome selleks.
Loota lillkapsas
Tagasihoidlik lillkapsas on tohutult abiks kalorite vähendamisel. "Lillkapsa püree on peidetud toitainete aare ja kalorite säästja," ütleb Seyler. "Seda saab lisada olemasolevale kartulipudrule, et suurendada toiteväärtust ja vähendada kaloreid serveerimiseks või isegi sellistele toitudele nagu kastmed ja kooresupid, kus see aitab ka paksemaks muutuda ilma lisandita paks. "
Sip targemaks
Valige joogid, mis sisaldavad portsjoni kohta vähem kaloreid, kuid pakuvad teile siiski pühade ajal soovitud maitset, ütleb Seyler. See tähendab, et kaloreid sisaldavatest jookidest tuleb loobuda, et teie vöökohale midagi paremat anda. Näiteks veinis on üldiselt vähem kaloreid portsjoni kohta kui õlles ja klaas veini sisaldab vähem kaloreid kui kreemjas kokteil. "Kaaluge ka segusse kalorivaba joogi lisamist," ütleb Seyler. Nii et jooge iga klaasi pinoti kohta üks klaas vett, et vähendada kaloreid ja kiirendada. "See on suurepärane võimalus säästa kaloreid, kuid siiski nautida pidu."
Rahuldage isu - mõistlikkuse piires
Meil kõigil on oma puhkuse lemmikud, nii et ärge sööge toitu, mida te tõesti ei taha; sööge lihtsalt mõõdukat osa soovitud toidust, ütleb Seyler. "Pärast kahe või kolme lisandi serveerimist ei pruugi te soovida, kuid olete teie jaoks" tervislik " söönud tõenäoliselt rohkem kaloreid, kui oleksite pärast ühte soovitud lisandi serveerimist, ”ütles ta selgitab.
Ärge jätke hommikusööki vahele
Hommikusöögita uksest välja joostes pole kunagi hea mõte, eriti päevadel, mil teid ootab suur pühadeeine. "Eduka kaalujälgimise võti on järjepidevus, nii et ärge unustage päeva kõige olulisemat söögikorda - hommikusööki - isegi pühade ajal," ütleb Seyler. "Kui alustate oma päeva tasakaalustatud toiduga, aitab see teie kehal näljahädaga kursis olla, mis võib aidata teil paremini reguleerida toidutarbimist pühade lõuna- või õhtusöögi ajal."
Ütle squashile jah
Seyler ütleb, et keedetud ja külvatud squash võib pakkuda mitmesuguseid toitaineid ilma lisatud kaloriteta. "See on suurepärane pasta asendaja või lisand pühade roogadele," selgitab ta. Tema pere kasutab erinevate toitude valmistamiseks pasta asemel röstitud spagetikõrvitsat (tõmmake kahvliga keedetud ja jahtunud kõrvits “kiududeks”). "Meie lemmikroog sisaldab krevette, päikesekuivatatud tomateid ja spagetikõrvitsat valge kreemja kastmega."
Veel näpunäiteid toitumise ja toitumise kohta
Ma ei saa söömist lõpetada! Kuidas pühade ajal emotsionaalse söömisega hakkama saada
Kuulsuste dieedid: tähed, kes muutsid oma dieeti tervise nimel
7 super vürtsi suurepärase tervise jaoks
