Teadmatus pole kalorite lugemisel õndsus. Küll aga võib 10-kaloriline arusaam toitudest, mida tavaliselt sööte, aidata teil osa ja kaloreid kontrollida.
Iga kalor loeb dieedi pidamisel ja mida osavamalt kaloreid loete, seda tõenäolisemalt on teie tervisliku toitumise püüdlused edukad. Toiteväärtuste raamatut kaasas kandmata on võimatu teada, kui palju kaloreid kõiges sööd. Kahjuks ei võrdu kalorite teadmatus kaalulangetamise õndsusega.
Järgnev on 10-kaloriliste portsjonite loend, mis on liigitatud headesse, halbadesse ja koledatesse. Head toidud on enamasti puu- ja köögiviljad või toidud, millel on rohkem mahtu vähem kaloreid ja mis rahuldavad teid tõenäoliselt enne üleküllust. The Bad on nimekiri toitudest, mis on suhteliselt tervislikud, kuid väiksema mahuga ja millel on kalduvus teid sööma hoida - teate, kui raske on süüa ainult ühte pähklit või kreekerit. Inetu on rämpstoitude nimekiri, mis pakuvad vähe toiteväärtust ning sisaldavad palju rasva, naatriumi või suhkrut - need on toidud, mida on peaaegu võimatu peatada isegi käputäis.
Hea
1 suur sellerivars
1 õunaviil (1/8 väikest õuna)
1 naba oranž segment
1 konteiner suhkruvaba Jell-O suupiste
3 arbuusi palli
3 viinamarju
3 maasikat
3 beebiporgandit
3 kirsstomatit
10 Nisu Chex
11 värsket edamame (sojaoad)
12 mustikat
16 tükki tavalist õhupalliga popkorni
18 röstitud päevalilleseemnet
20 väikest röstitud sojat
Halb
1 kummikaru
1 pool kašupähklit
1 pekanipähkli pool
1 Nisukrakk
1 väike tükk suhkrustatud kuivatatud ananassi
2 tossu
2 väikest mandlit
2 miniatuurset tarretisuba
2 Teddy Grahamsi
4 miniatuurset vahukommi
Inetu
1 piits (šokolaadilinnasega piimapall)
1 sulatamata loomapurustaja
1 maapähkli M&M
1 suur Cheez-It
1 Tostitose kiip
1 Sunchip
1 kingapael prantsuse prae
2 Fritos
2 küpsetatud Cheetot
Tervisliku toitumise võti on mõõdukus. Valige oma suupisted ja portsjonisuurused, et need sobiksid teie toitumiskavaga. Võite kasutada 100-kalorilisi suupistepakke või saate ise kokku panna. Kasutage lähtepunktina ülaltoodud loendit.
Külastage neid veebisaite kalorite loendurite jaoks
Kalorite labor http://calorielab.com/index.html
Minu kalorite loendur http://www.my-calorie-counter.com/
Kalorikontrolli nõukogu http://www.caloriecontrol.org/