Hõivatud naine ei ole vabandus oma toitumise ja sobivuse hooletusse jätmiseks. Isegi kui arvate, et te ei saaks oma ajakavasse veel üht asja mahutada, võite teha aega näksimiseks targemaks ja saada natuke täiendavat füüsilist tegevust. Siin on mõned tervislikud suupisted ja näpunäited kalorite põletamiseks.
Kui proovite kaalust alla võtta (või isegi oma kaalu säilitada), võib suupiste olla teie suurim kukkumine - eriti kui teil on lapsi, kellele meeldivad suhkru, rasva ja kaloritega näksimine ilma. Tavalised suupisted nagu kartulikrõpsud, küpsised ja kommid on nii mugavad ja sageli ei pruugi te isegi aru saada, kui palju te sööte. Isegi väikestes kogustes võivad traditsioonilised suupisted kõrvale jätta teie tervisliku toitumise. Ja sama halb, ei sisalda enamik suupisteid toitaineid.
TERVISLIKUD NÄGUD
Kui suupistete isu tabab, proovige neid toitev ja maitsvaid toite:
Mustikad
Vähe kaloreid ja palju toitaineid, mustikad on ideaalne suupiste. Need on pakitud võimsate antioksüdantide ja suurepärase ajutoiduga. Vaarikad ja muud marjad on samuti head valikud.
Rasvavaba jogurt
Paljud rasvatu jogurti kaubamärgid on saadaval alla 100 kalori portsjoni kohta. Rasvavaba jogurt on saadaval maitsvate maitsetega ning sisaldab kaltsiumi ja muid olulisi vitamiine.
Kurgid
Kurgid on suurepärased täiteainena, kui vajate kogu päeva suupisteid-terve keskmise suurusega kurk on vaid 45 kalorit. Võta lõunaks söögiks kaasa krõpsude asemel Ziploci kott viilutatud kurki. Kui sulle kurk ei meeldi, vali porgandi- või sellerivardad.
Maapähklid
Kuigi maapähklites on palju rasva, on see monoküllastumata - hea rasv. Pähklivõi teeb ka hea vahepala õunale või täisteraleiva viilule. Kuid maapähklite ja maapähklivõi puhul jälgige oma portsjoni suurust!
IGAPÄEVANE TEGEVUS PÕLETAB KALORE
Kiire graafiku tõttu ei pruugi teil olla aega jõusaali minna, et end vormis hoida. Kodust väljaspool töötamine, laste eest hoolitsemine ja leibkonna haldamine võib jätta vähe aega treeninguks. Siiski saate end vormis hoida, lisades nende igapäevaste toimingutega oma igapäevasesse rutiini treeningu.
Harjutus töökohal
Minge lifti asemel iga päev trepist. Treppidest ronimine on vapustav viis alakeha treenimiseks ja vere pumpamiseks. Selle asemel, et lõunaks restorani sõita, võtke kaasa oma ja tehke kiire jalutuskäik parki ning sööge õues.
Valige kauge parkimiskoht
Kui lähete kaubanduskeskusesse või toidupoodi, siis lähima parkimiskoha leidmise asemel valige kauge. Lisasõidu lisamine autost uksele ja taha on lihtne viis treenimiseks. Muidugi ärge tehke seda pimedas parklas. Ohutus esmalt parkige öösel poe uksele võimalikult lähedale.
Mängige oma lastega
Selle asemel, et oma lapsi õues mängimas käia, minge koos nendega välja. Ükskõik, kas see on saagi mängimine, nende tagaajamine või kiigel surumine, saate koos lastega trenni teha. Kui sul lapsi pole, vii oma koer parki ja jookse koos temaga!
Kodutööd
Majapidamistööd on suurepärane harjutus kogu põlvitamise, sirutamise, kükitamise ja tõstmisega. Vanni küürimine, põranda pesemine ja isegi tolmuimeja tõmbavad pulsi käima ja annavad lihastele trenni. Oluline võti vormis püsimiseks on lihtsalt edasi liikuda!
