Kui talvine bluus on teid haaranud, on teil hea meel teada, et sööte oomega-3-rikkaid toite On leitud, et lõhe, sardiinid, anšoovised, linaseemned, kreeka pähklid ja vetikad vähendavad depressiooni.
Seotud lugu. Jamie Oliveri täidisega lõhe on petlikult lihtne ja seltskonna jaoks piisavalt uhke
Omega-3-rikka kala söömine või supilusikatäie päevalilleseemnete või kreeka pähklite viskamine tassi magustamata jogurtisse pakub meeleolu tõusu, kui seda kõige rohkem vajate.
Kreeka pähkli kooritud lõhe sidruniga röstitud brokkoli retsept
Teenib 4
Lõhe jaoks:
- 1/2 tassi täistera panko riivsaia
- 1/2 tassi purustatud kreeka pähkleid
- 1 naela lõhefileed
- 1/4 tl meresoola
- 1/4 tl värskelt jahvatatud pipart
- 3 supilusikatäit värsket sidrunimahla
Brokoli jaoks:
- 4 tassi spargelkapsast
- 1/4 tl meresoola
- 1/4 tl värskelt jahvatatud pipart
- 1 supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli
Juhised:
- Lõhe jaoks kuumuta ahi 425 kraadini F. Väikeses kausis ühendage panko ja kreeka pähklid; kõrvale panema.
- Aseta lõhefileed suurde ahjuvormi. Puista peale soola ja pipart; nirista peale sidrunimahla. Puista filee peale panko segu, surudes katteks. Pane ahju ja küpseta 15 minutit või kuni kala kahvliga kergelt ketendab.
- Vahepeal brokkoli jaoks vooderda küpsetusplaat fooliumiga. Aseta brokoli ahjuplaadile, maitsesta soola ja pipraga. Nirista peale õli; visata mantlile. Pange ahju ja küpsetage kaheksa minutit või kuni see on pehme. Serveeri lõhega.
Veel omega-3 retsepte
Omega-3-rikaste pähklite retseptid
Mustika banaanismuuti linaseemnega
Anšoovistega kokkamine
