Kas olete üks nendest hullumeelsetest hommikutrennidest, kes vastumeelselt jõusaali tirivad või astute voodist välja ja olete valmis kell 5 terviseklubi uksi laadima? Oleme kuulnud, et hommikused treeningud on parimad, sest see hüppab teie ainevahetust ja viib treeningu selja taha, enne kui päev segab, kuid kas hommikune treening on tõesti parim? Selle selgitamiseks kutsusime Illinoisis asuvat fitness-eksperti Angie Millerit, AngieMillerFitness.com asutajat, et anda meile lihased parimal kellaajal, et end vormis hoida.
küsi koolitajalt
Kas tõesti on parim aeg higistamiseks?
Tutvuge eksperdiga:
Angie Miller on isiklik treener ja treener, kes on sertifitseeritud NASM, AFAA ja ACE kaudu. Ta on ka Kettlebelli kontseptsioonid, Mad Doggi kergejõustiku ketramine, YogaFit ja EFI spordimeditsiini Gravity Groupi juhendaja, kes õpetab tunde Elginis ja Huntley's, Illinoisis. Miller on ka kõrgelt tunnustatud treening -DVD “Core & Strength Fusion”, “Kettlebell Bootcamp” ja tema hiljutise väljaande “Angie” looja. Milleri ihaldatud tulemused. ” Ta on ka üks treeningdünaamidest Top Trainers Workout DVD komplektis, ACE ja AFAA täiendõppe pakkuja, AFAA sertifitseerimisspetsialist, BOSU meistrikoolitaja, Kettlebelli kontseptsioonide vanemõpetaja ja töökodade pakkuja erialastel konverentsidel kogu maailmas. Lühidalt, ta kiigub!
Küsimused ja vastused koos fitness -eksperdi Angie Milleriga
SheKnows: Oleme kuulnud, et põletate rohkem rasva, treenides hommikul tühja kõhuga. Mis on teie seisukoht?
Angie Miller: On tõsi, et hommikul ärgates pole teie kehal mitu tundi kütust olnud. See paneb selle paastumisrežiimi ja suurendab rasva kasutamist energiaks, kuna glükogeeni (energia) varud on ammendunud. Kuid see aeglustab ka ainevahetust ja parim viis hommikul ainevahetuse käivitamiseks on oma keha toita. Treenimine nõuab energiat ja kui teie energiavarud on ammendunud, ei ole teil kütust, mis on vajalik enese pikemaks ajaks surumiseks. Nii ei põle te nii palju kaloreid ega rasva. Parimate tulemuste saavutamiseks toida oma keha enne hommikust treeningut, et kiirendada ainevahetust, põletada tõhusamalt kaloreid ja omakorda põletada rohkem rasva.
SheKnows: Mõistes, et peaksime treenima koos väikese toidukorraga meie süsteemis, mis kasu on hommikul treenimisest?
Angie Miller: Uuringud kinnitavad, et hommikused treenijad on järjekindlamad ja jäävad rutiinist suurema tõenäosusega kinni kui hilised treenijad. See võib olla osaliselt tingitud asjaolust, et hommikused treenijad saavad oma treeningu sisse enne, kui nende päev liiga kiireks läheb. Töökonfliktid, asjaajamised ja ajakava muudatused võivad tekkida kogu päeva vältel ja olenemata sellest, kui hea kavatsusega olete, ohverdatakse sageli teie treening. Kui teil on nõudlik töö, hõivatud seltsielu või laste ajakava, mis nõuab, et oleksite igal pool, kuid mitte jõusaalis, võib olla lihtsam olla hommikul järjepidev. Hommikuse treeningu teine eelis on see, et harjutused suurendavad vaimset teravust ja vähendavad ärevust. Mis oleks parem viis päeva alustamiseks terava mõistuse, selge pea ja võimalusega „läbi töötada” mis tahes ärevus eelseisva päeva suhtes? Mis kõige parem - hommikune treening annab teile positiivse alguse päevale, kiirendab ainevahetust ja aitab öösel paremini magada.
SheKnows: Kui me ei saa hommikutrenni teha, siis mis kasu on pärastlõunastest treeningutest?
Angie Miller: Meie kehatemperatuur on madalaim umbes üks kuni kolm tundi enne hommikul ärkamist, samal ajal kui hilisel pärastlõunal jõuab see haripunkti. Kehatemperatuuri tõusu tõttu näitavad mõned uuringud, et meie lihased on tugevamad ja meil on rohkem vastupidavust hilisel pärastlõunal, seetõttu saame paremini esineda ja kogeda rohkem kasu. Uuringud toetavad ka seda, et oleme sel ajal ärkvel ja ärksamad, lisaks on meie lihased soojemad ja tundlikumad, mistõttu on vigastuste tõenäosus väiksem. Kui otsite head und, näitavad uuringud, et jõuline treening hilisel pärastlõunal võib teid aidata. Kuna treening tõstab meie kehatemperatuuri normaalsest kõrgemale ja selle langemiseks kulub mõni tund, siis enne magamaminekuks valmistumist käivitab temperatuuri langus une. Neile, kes ei kujuta ette, et vahetavad esmalt oma magamistoa sussid jooksujalatsite vastu hommikul võib ärirõivaste vahetamine pärast pingelist tööpäeva olla ideaalne vastus.
SheKnows: Kas on tõsi, et õhtused treeningud võivad tegelikult öösel kvaliteetset und takistada?
Angie Miller: On tõsi, et kuigi treenimine üldiselt võib parandada meie unekvaliteeti, võib liiga hilja õhtul treenimine tegelikult anda vastupidise efekti. National Sleep Foundationi andmetel võib liiga magamaminekuaja lähedal treenimine põhjustada kehva une. See võib stimuleerida teie aju ja keha, muutes sulgemise raskemaks. Mis puudutab dieeti ja trenni, siis võivad halvad unerežiimid meie kaalu kahjustada. Kui me ei maga piisavalt, mõjutavad meie söögiisu kontrollivad hormoonid negatiivselt, muutes meid vastuvõtlikumaks suhkru- ja rasvarikaste toitude järele. Need toidud pakuvad kiiret lahendust, mis tekitab meis väsimust ja loid tundeid ning viib lõpuks kaalutõusuni. Eksperdid soovitavad treenida vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, et anda kehale piisavalt aega jahtuda, sest jahedam kehatemperatuur on seotud une algusega.
SheKnows: Kuna mõned meist ei mahu 60-minutilisse või isegi 30-minutilisse treeningusse, siis kas me jääme ilma fitnessi eelistest, jagades treeninguaja päeva jooksul väiksemateks tükkideks?
Angie Miller: Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab täiskasvanutel nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega trenni teha. Kuidas neid minuteid koguda, sõltub teie ajakavast, eesmärkidest ja treeningu tasemest. Võite treenida mõõduka intensiivsusega 30–60 minutit, viis päeva nädalas või teha vahelduvaid treeninguid kogu päeva jooksul, mis kestavad vähemalt 10 minutit. Arvestades, et üks peamisi põhjusi, miks inimesed trenni ei tee, on ajapuudus, võivad väiksemad tegevused olla otstarbekam alternatiiv. Samuti, kui olete treeningutega uus, võivad lühemad treeningud olla talutavamad ja annate võimaluse oma keha tugevnemisel end üles tõsta. Mis kõige parem, teadusuuringud toetavad seda, mida pakuvad kogu päeva jooksul kogunenud väiksemad treeningud Aeroobse vormi ja isegi kaalu osas on palju samu eeliseid kui ühel pideval matšil kaotus. 10-minutiline kiire jalutuskäik hommikul, 10-minutiline lihtne kaalutreening lõuna ajal ja jõulisem sörkjooks või joogast inspireeritud venitus pärastlõunal võiks olla tee tervema meele ja keha juurde ning tervisliku eluviisi algus heaolu.
SheKnows: Milline on teie parim vastus treeningu parimaks kellaajaks?
Angie Miller: Ma ütlen oma klientidele, et parim aeg treenimiseks on see, kui see sobib nende ajakavaga, millal nad saavad olla kõige järjekindlamad ja kui nad tunnevad end kõige paremini. Kui sundite end treenima oma sisemise kellaaja järgi või ajal, mis pole mugav, mõjutab see teie enesetunnet treeningu ajal ja nõuab palju rohkem pingutusi. Lõppkokkuvõttes puuduvad usaldusväärsed tõendid selle kohta, et põletate teatud kellaajal tõhusamalt kaloreid, nii et selle asemel, et keskenduda õigele ajale, tehke õige aeg. Kui olete treeningutega alustanud ja pole leidnud kõige paremini toimivat, on mõned tõendid selle kohta, et meie ööpäevane rütm, 24 tunnitsükkel, mida meie keha järgib, tuntud kui meie keha kell, mõjutab kehatemperatuuri ja määrab seega meie kvaliteedi treening. Idee on selles, et kui teie kehatemperatuur on kõrgeim, on treening kõige produktiivsem. Kuid uuringute kohaselt, kuigi ööpäevarütmid on kaasasündinud, saame need lähtuda oma keskkonna vajadustest, treenides oma keha kohanema. Kokkuvõtteks: treenimine igal kellaajal on parem kui trenni tegemata jätmine. Edu võti on leida toimiv, luua rutiin ja sellest kinni pidada.
SheKnows: Oleme nõus, kuid meil on raskusi sellest kinni pidamisega, palun aidake! Millised on teie peamised näpunäited treeninggraafikust kinnipidamiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks?
Angie Miller: Ütlen alati oma klientidele, et saame oma elus tellida palju ebameeldivaid ülesandeid, alates kodu koristamisest kuni arvutite remondini, kuid me ei saa oma treeninguid tellida. Nagu suhted ja laste kasvatamine, on fitness ka midagi, mis nõuab aega, pühendumist ja rasket tööd. Selle asemel, et muretseda „parima” treeninguaja või parima treeningu pärast, mis kulutab kõige rohkem kaloreid, tehke lihtsalt midagi, mis teile meeldib, sobival ajal. Planeerige treening nii, nagu plaanite oma kohtumisi, ja pidage plaani. Mitu päeva nädalas, kui kaua, kus teete trenni ja mida teete. Kui see on kalendrisse lisatud, näete seda tõenäolisemalt kui iga päev kõrvaga mängides. Samuti olete järjekindlam ja kaldute treeningut oma elustiili osaks muutma. See on siis, kui hakkate tulemusi nägema ja mõistate, et treening ei ole koormus ega töö, vaid see on midagi, mida teete, et end hästi tunda ja tulemusi saavutada.
Hämmastavamaks näpunäiteid sobivuse kohta, külastage Shape.com.
Rohkem asjatundlikke tervisealaseid nõuandeid
Küsige dieedilt: 10 parimat näpunäidet kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks
Küsige toitumisspetsialistilt: 10 parimat toitumisnõuannet, et saada rohkem energiat
Küsige tööõelt: 9 asja, mida peate raseduse ja sünnituse kohta teadma
